Trong bơ đậu phộng có chứa 20gr carb, 25gr protein, 50gr chất béo. Trong khi đó chế độ ăn Keto ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất béo và chứa ít carbohydrate. Có thể thấy, bơ đậu phộng là món ngon lý tưởng cho thực đơn Keto giảm cân. Bạn có thể vào bếp và tự tay chế biến những hũ bơ đậu phộng thơm ngon, bổ dưỡng cho mình. Cách làm bơ đậu phộng Keto rất đơn giản, hãy tham khảo công thức dưới đây và làm theo nhé!
Bơ đậu phộng chứa nhiều đạm, chất xơ, chất béo tốt và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Lượng protein dồi dào
Cứ 100gr bơ đậu phộng có chứa đến 25gr protein (chiếm khoảng 15% calo). Đây là nguồn protein tuyệt vời cho thực đơn Keto giảm cân và được đánh giá khá cao so với các loại thực phẩm khác.
Để gia tăng chất lượng protein khi ăn bơ đậu phộng, bạn có thể ăn kèm với bánh mì nguyên cám.
Chứa nhiều chất béo tốt
Phần lớn năng lượng từ bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể đến từ chất béo không bão hòa – một loại chất có thể thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày, làm giảm lượng cholesterol có hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Vitamin và khoáng chất
Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất:
Ngoài ra còn chứa vitamin B5, kali, sắt, kẽm, biotin và selen. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cơ thể cần nạp mỗi ngày.
Mặc dù bơ đậu phộng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng hàm lượng calo trong loại thực phẩm này khá lớn nên không thích hợp ăn quá nhiều trong ngày. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 muỗng bơ đậu phộng, việc ăn quá mức này sẽ làm tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn. Từ đó làm gián đoạn quá trình giảm cân.
Không thể phủ nhận tác dụng của của bơ đậu phộng trong thực đơn Keto giảm cân. Bạn có thể tự làm bơ đậu phộng Keto tại nhà, cách làm rất dễ dàng và nguyên liệu cũng dễ kiếm. Cùng Kickfit Sports vào bếp tự tay làm những hũ bơ đậu phộng Keto thơm ngon nhé!
Cách bảo quản bơ đậu phộng tốt nhất là cho vào hũ thủy tinh có nắp đậy kín, để ở nơi thoáng mát và khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Nếu bảo quản trong nhiệt độ phòng nên sử dụng trong vòng 1 tuần để tránh bơ bị chảy dầu ra ăn sẽ mất ngon.
Nếu bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh có thể sử dụng được 1 – 2 tháng.
Tham khảo thêm: Mẹo làm bánh mì Keto bằng bột hạnh nhân thơm ngon
Bơ đậu phộng Keto có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác, giúp bạn đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số món ăn với bơ đậu phộng Keto bạn có thể tham khảo:
Bánh mì bơ đậu phộng
Một gợi ý hoàn hảo cho bữa sáng Keto giảm cân chính là bánh mì bơ đậu phộng. Bạn có thể sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc và phết khoảng 2 thìa bơ đậu phộng lên lát bánh mì. Chỉ vài phút là bạn đã có ngay bữa sáng dinh dưỡng.
Bơ đậu phộng yến mạch
Bơ đậu phộng yến mạch là món ngon lý tưởng cho thực đơn Keto giảm cân của bạn. Yến mạch là loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân. Loại ngũ cốc này còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp.
Salad cà chua bi ăn cùng bơ đậu phộng
Đây là món ăn ngon được rất nhiều chị em yêu thích khi xây dựng thực đơn Keto. Món này vừa thơm ngon, dễ ăn, no lâu mà lại không lo bị tăng cân.
Nguyên liệu làm món này cũng rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị cà chua bi, bắp ngô và 2 thìa bơ đậu phộng.
Bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn cách làm bơ đậu phộng Keto thơm ngon, đơn giản tại nhà. Hy vọng những hướng dẫn trên đây sẽ giúp bạn có thể tự tay làm được những hũ bơ đậu phộng thơm ngon để đa dạng thực đơn Keto của mình.
Xem thêm: Thực đơn Keto giảm 10kg đánh bay mỡ thừa an toàn và hiệu quả
Bất kể bạn là người mới tập MMA hay võ sĩ chuyên nghiệp, việc nắm chắc có kỹ thuật MMA cơ bản là rất cần thiết. Nói là cơ bản nhưng các bài tập khá đa dạng và phức tạp, đòi hỏi người tập phải dành nhiều thời gian để rèn luyện. Điều này không […]
Sức mạnh là một phần quan trọng không thể thiếu của võ sĩ MMA. Chỉ khi sở hữu sức mạnh bùng nổ võ sĩ mới có thể tung ra những cú đấm mạnh mẽ khiến đối thủ phải choáng váng và đầu hàng. Sức mạnh cũng giúp võ sĩ duy trì phong độ suốt trận […]
Nhắc đến nữ võ sĩ MMA Việt Nam, chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cái tên hoa khôi làng võ – Võ sĩ MMA Phạm Thị Nhung. Sở hữu vẻ đẹp khả ái cùng tài năng võ thuật và những thành tích thi đấu ấn tượng, cô gái trẻ Phạm Thị Nhung đã […]
Tăng cơ là chương trình tập luyện không thể thiếu của các võ sĩ MMA. Bên cạnh việc tập luyện, các võ sĩ thường kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để thúc đẩy quá trình tăng cơ. Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu các loại thực phẩm chức năng […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí