14 ngày miễn phí

Cách làm bơ đậu phộng Keto giảm cân đơn giản tại nhà 

27/03/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Trong bơ đậu phộng có chứa 20gr carb, 25gr protein, 50gr chất béo. Trong khi đó chế độ ăn Keto ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất béo và chứa ít carbohydrate. Có thể thấy, bơ đậu phộng là món ngon lý tưởng cho thực đơn Keto giảm cân. Bạn có thể vào bếp và tự tay chế biến những hũ bơ đậu phộng thơm ngon, bổ dưỡng cho mình. Cách làm bơ đậu phộng Keto rất đơn giản, hãy tham khảo công thức dưới đây và làm theo nhé!

Dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều đạm, chất xơ, chất béo tốt và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Lượng protein dồi dào

Cứ 100gr bơ đậu phộng có chứa đến 25gr protein (chiếm khoảng 15% calo). Đây là nguồn protein tuyệt vời cho thực đơn Keto giảm cân và được đánh giá khá cao so với các loại thực phẩm khác.

cách làm bơ đậu phộng keto

Trong bơ đậu phộng có chứa 20gr carb, 25gr protein, 50gr chất béo

Để gia tăng chất lượng protein khi ăn bơ đậu phộng, bạn có thể ăn kèm với bánh mì nguyên cám. 

Chứa nhiều chất béo tốt

Phần lớn năng lượng từ bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể đến từ chất béo không bão hòa – một loại chất có thể thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày, làm giảm lượng cholesterol có hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Vitamin và khoáng chất

Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất: 

  • Vitamin E: 45% RDA
  • Vitamin B3: 67% RDA
  • Vitamin B6: 27% RDA
  • Folate: 18% RDA
  • Magie: 39% RDA
  • Đồng: 24% RDA
  • Mangan: 73% RDA

Ngoài ra còn chứa vitamin B5, kali, sắt, kẽm, biotin và selen. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cơ thể cần nạp mỗi ngày. 

cách làm bơ đậu phộng keto

Trong bơ đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

Mặc dù bơ đậu phộng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng hàm lượng calo trong loại thực phẩm này khá lớn nên không thích hợp ăn quá nhiều trong ngày. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 muỗng bơ đậu phộng, việc ăn quá mức này sẽ làm tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn. Từ đó làm gián đoạn quá trình giảm cân.

Hướng dẫn làm bơ đậu phộng Keto đơn giản

Không thể phủ nhận tác dụng của của bơ đậu phộng trong thực đơn Keto giảm cân. Bạn có thể tự làm bơ đậu phộng Keto tại nhà, cách làm rất dễ dàng và nguyên liệu cũng dễ kiếm. Cùng Kickfit Sports vào bếp tự tay làm những hũ bơ đậu phộng Keto thơm ngon nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị

  • Đậu phộng: 500g 
  • Mật ong: 50ml 
  • Dầu ăn hoặc bơ: 15g 
  • Muối tinh: 3g 
cách làm bơ đậu phộng keto

Nguyên liệu sử dụng làm bơ đậu phộng rất đơn giản

Cách làm bơ đậu phộng Keto

  • Bước 1: Đậu phộng đem rửa sạch, để ráo nước hoàn toàn.
  • Bước 2: Rang đậu phộng đều tay trên bếp với lửa nhỏ trong 10 phút cho đến khi nghe tiếng nổ lách tách, vỏ hạt đậu chuyển sang màu nâu đỏ thì tắt bếp, để nguội.
  • Bước 3: Cho đậu phộng ra 1 cái rổ, chà nhẹ tay để tách hết vỏ lụa bên ngoài.
  • Bước 4: Cho đậu phộng vào máy xay, xay nhuyễn đến khi được hỗn hợp đặc sệt có mùi thơm.
  • Bước 5: Cho dầu oliu, muối hạt và mật ong vào hỗn hợp đậu phộng đã xay nhuyễn, trộn đều.
  • Bước 6: Cho bơ đậu phộng ra vào hũ thủy tinh.

Cách bảo quản bơ đậu phộng Keto

Cách bảo quản bơ đậu phộng tốt nhất là cho vào hũ thủy tinh có nắp đậy kín, để ở nơi thoáng mát và khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Nếu bảo quản trong nhiệt độ phòng nên sử dụng trong vòng 1 tuần để tránh bơ bị chảy dầu ra ăn sẽ mất ngon.

Nếu bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh có thể sử dụng được 1 – 2 tháng.

Tham khảo thêm: Mẹo làm bánh mì Keto bằng bột hạnh nhân thơm ngon

Các món ăn với bơ đậu phộng Keto

Bơ đậu phộng Keto có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác, giúp bạn đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số món ăn với bơ đậu phộng Keto bạn có thể tham khảo:

Bánh mì bơ đậu phộng

Một gợi ý hoàn hảo cho bữa sáng Keto giảm cân chính là bánh mì bơ đậu phộng. Bạn có thể sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc và phết khoảng 2 thìa bơ đậu phộng lên lát bánh mì. Chỉ vài phút là bạn đã có ngay bữa sáng dinh dưỡng. 

Bánh mì bơ đậu phộng

Bánh mì bơ đậu phộng thơm ngon cho bữa sáng Keto

Bơ đậu phộng yến mạch

Bơ đậu phộng yến mạch là món ngon lý tưởng cho thực đơn Keto giảm cân của bạn. Yến mạch là loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân. Loại ngũ cốc này còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp. 

Bơ đậu phộng yến mạch

Bơ đậu phộng yến mạch rất tốt cho người giảm cân

Salad cà chua bi ăn cùng bơ đậu phộng

Đây là món ăn ngon được rất nhiều chị em yêu thích khi xây dựng thực đơn Keto. Món này vừa thơm ngon, dễ ăn, no lâu mà lại không lo bị tăng cân.

Salad cà chua bi ăn cùng bơ đậu phộng

Salad cà chua bi ăn cùng bơ đậu phộng dễ ăn, no lâu, không tăng cân

Nguyên liệu làm món này cũng rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị cà chua bi, bắp ngô và 2 thìa bơ đậu phộng.  

Bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn cách làm bơ đậu phộng Keto thơm ngon, đơn giản tại nhà. Hy vọng những hướng dẫn trên đây sẽ giúp bạn có thể tự tay làm được những hũ bơ đậu phộng thơm ngon để đa dạng thực đơn Keto của mình.

Xem thêm: Thực đơn Keto giảm 10kg đánh bay mỡ thừa an toàn và hiệu quả

Tag:

Bài viết tương tự

tac-hai-cua-di-bo-sai-cach-toi-suc-khoe
Tác hại của đi bộ sai cách: Dừng lại ngay trước khi quá muộn

Đi bộ là bài tập thể dục ưa thích của nhiều người, giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện sức bền hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ sai cách có thể để lại những tác hại khôn lường. Cùng tìm hiểu tác hại của đi bộ sai cách và 6 sai lầm cần tránh […]

18/07/2024 25 Lượt
hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 65 Lượt
huong-dan-cach-tap-the-duc-di-bo-dung-cach
Hướng dẫn chi tiết tập thể dục đi bộ đúng cách!

Tập thể dục đi bộ đúng cách sẽ giúp người tập rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. 7 sai lầm thường gặp khi tập thể dục đi bộ là gì? Đâu là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ hướng […]

17/07/2024 59 Lượt
Tác dụng của đi bộ với xương khớp
20+ tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày!

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của đi bộ là vô tận. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể chất, tinh thần và cả cuộc sống hàng ngày. Cùng Kickfit Sports khám phá những lợi ích tuyệt vời của đi bộ 30 phút […]

17/07/2024 40 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964