Bạn cần nạp bao nhiêu calo cho nhu cầu tăng cân hoặc giảm cân?

Trong quá trình tăng cân hay giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện chúng ta còn rất quan tâm đến việc việc nạp calo trong ngày. Bạn cần điều chỉnh được chế độ ăn của mình trước khi mong muốn đạt được mục đích tập luyện và kiểm soát cân nặng. Vậy thì qua bài viết này, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu mỗi người sẽ cần nạp bao nhiêu calo hàng ngày để thay đổi vóc dáng nhé.

Kcal khác gì so với Calo?

Khi nhắc về calo trong dinh dưỡng, chúng ta thường nhầm tưởng về kcal và calo

Khi nhắc về calo trong dinh dưỡng, chúng ta thường nhầm tưởng về kcal và calo. Có bao giờ bạn đọc mức Kcal trong bao bì một gói bánh và nhầm tưởng nó thật ít calo hay chưa? Có khá nhiều người nhầm tưởng điều này. Nó dẫn đến quá trình ăn uống bị “quá lố” cho với cho phép.

Calo thực chất là một đơn vị để đo mức năng lượng trong thực phẩm cung cấp cho việc ăn uống. Nó có thể dùng trong ăn uống để đo lượng calo nạp vào. Hay tổng lượng calo đốt cháy qua các hoạt động thể chất. Và Kcal cũng tương tự như vậy. Tuy nhiên, Kcal sẽ là đơn vị đo lớn hơn so với calo.

Tuy nhiên, ở mặt khác, Kcal là đơn vị đo nhiệt độ của 1 kg nước. Calo thì được ước tính về sự tăng nhiệt độ của 1g nước. Vậy thì chúng ta có thể thấy 1 Kcal bằng 1000 calo. Nhờ đó, nó có thể là đơn vị rút chọn cho lượng calo lớn trong thực phẩm.

Bạn cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày cho việc tăng cân hoặc giảm cân?

ỗi người sẽ có cơ thể khác nhau, vì thế mà lượng calo nạp vào không giống nhau.

Với những người bình thường, việc tính lượng calo sẽ giúp họ kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày. Mục đích là để tránh bị béo phì hay tăng cân quá lố. Mỗi người sẽ có cơ thể khác nhau, vì thế mà lượng calo nạp vào không giống nhau. Nhìn chung, người khỏe mạnh cần nạp trung bình khoảng 2000 calo mỗi ngày với nữ giới. Và nam giới sẽ nạp 2500 calo trong ngày.

Bài viết tham khảo: 5 thực đơn buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhu cầu nạp calo cho việc tăng cân

Nếu bạn đang mong muốn tăng cân. Cơ thể cần phải ăn dư thừa lượng calo hàng ngày. Điều này có nghĩa là, cơ thể cần phải nạp dư 250 – 290 calo.

• Nam giới cần nạp khoảng 2450 – 2900 calo trong ngày.
• Còn với nữ giới tăng cần cần nạp cho cơ thể 1925 – 2250 calo trong ngày.

Nhu cầu nạp calo cho việc giảm cân

Đối với nữ giới trưởng thành, mỗi ngày họ cần nạp cho cơ thể 1800 – 2000 calo để duy trì cân nặng

Đối với nữ giới trưởng thành, mỗi ngày họ cần nạp cho cơ thể 1800 – 2000 calo để duy trì cân nặng. Vì vậy nếu muốn giảm cân thành công, nữ giới cần tiêu thụ dưới 1800 calo hàng ngày để có thể có thể giảm được 0.5 kg mỗi tuần.

Đối với nam giới, nếu muốn duy trì cân nặng ổn định. Họ cần nạp mức năng lượng khoảng 2200 – 2400 calo. Vì thế, để mỗi tuần có thể giảm 0.5 kg thì cần cắt giảm lượng calo còn 2000 calo mỗi ngày.

Mặc dù đối với việc giảm cân, bạn cần ăn ít cho với mức calo tiêu chuẩn. Thế nhưng, bạn không nên để cơ thể nạp ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Điều này có thể khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng mà suy kiệt sức lực. Việc nạp năng lượng thấp hơn cho với lượng calo tối thiểu có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng sống, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

Những loại thực phẩm ít calo mà người giảm cân không nên bỏ qua

Nếu lượng calo ít so với nhu cầu cơ thể thì bạn sẽ dễ dàng giảm được cân.

Nếu bạn nạp những món ăn giàu calo mà không tiêu thụ hết. Cơ thể sẽ tích trữ lại và tăng cân theo thời gian. Thế nhưng, nếu lượng calo ít so với nhu cầu cơ thể thì bạn sẽ dễ dàng giảm được cân. Bên cạnh đó, cũng cần lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh với chế độ ăn của mình. khi ấy việc giảm cân mới đạt hiệu quả như mong muốn.

Nếu cần, bạn có thể tham khảo theo nguyên tắc dinh dưỡng sau:

• Lựa chọn thực phẩm ít calo để đưa vào khẩu phần hàng ngày
• Khẩu phần ăn có nhiều rau củ, trái cây vì chúng có lượng calo thấp mà vẫn tăng cảm giác no lâu
• Tăng lượng protein trong trong món ăn. Chúng sẽ giúp bạn có được cảm giác ngon miệng. No lâu mà vẫn giảm được cân hiệu quả. Bởi vì protein được xem là nguyên liệu cần thiết để hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa. Chúng sẽ tăng lượng calo đốt cháy lên mức 100 calo mỗi ngày.
• Loại bỏ thức uống có đường như nước ngọt có gas, nước ép hoa quả, soda, sữa bò.. vì chúng có hàm lượng calo khá cao
• Uống nước nhiều hơn cũng là cách để tăng lượng calo đốt cháy
• Nhai kỹ và ăn chậm để thưởng thức được mùi vị món ăn
• Giảm bớt lượng tinh bột để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Kết luận

Dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân. Điều quan trọng vẫn là việc bạn cân đối được lượng calo tiêu hao so với lượng nạp vào. Việc bạn quan tâm đến cần nạp bao nhiêu calo từ sớm sẽ giúp bạn kiểm soát lượng ăn uống của mình. Nhờ đó, việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Và đây cũng là cách hiệu quả để bạn giảm thiểu mỡ bụng.

Để quá trình tăng cân hay giảm cân đạt hiệu quả, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng để bạn phải cân nhắc. Và bạn cũng sẽ sớm đạt được mục đích đề ra nếu xác định rõ được mức năng lượng cần thiết trong món ăn. Hy vọng bài viết trên đã mang đến thông tin hữu ích đến cho bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện với bộ môn thể thao bất kỳ, đừng ngần ngại đến với Kickfit Sports vào tháng 5 này để nhận ngay ưu đãi mùa hè rực rỡ nhé.