Ăn chuối có giảm cân không? Giải đáp 3 câu hỏi phổ biến

Bạn hẳn từng băn khoăn ăn chuối có giảm cân không? Có nên sử dụng chuối trong chế độ ăn giảm cân của mình không? Dưới đây chính là câu trả lời bạn đang tìm kiếm.

Ăn chuối có giảm cân không?

Ăn chuối có giảm cân không? 

Chuối là loại trái cây mà bạn dễ dàng tìm thấy ở bất cứ một chợ lớn nhỏ nào tại Việt Nam. Chuối có hơn 20 loại khác nhau trên thị trường như chuối Tây, chuối cau, chuối sứ, chuối ngự, chuối tiêu,…

Không chỉ đa dạng về giống mà chuối còn có hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng. Thành phần dinh dưỡng trung bình trong một quả chuối cỡ vừa là:

• Nước: 75 g
• Chất đạm: 1 g
• Carb: 23 g
• Đường: 12 g
• Chất xơ: 3 g
• Chất béo: 0,5 g

Nên ăn chuối giảm cân không?

Có thể thấy chuối có hàm lượng chất xơ cao, 3-4g chất xơ trong chuối tương ứng với 10% lượng chất xơ cần hấp thụ mỗi ngày.

Chuối còn rất dồi dào dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất xơ, các chất khoáng tốt cho cơ thể, các vitamin có lợi như vitamin B6, vitamin C, vitamin A,.. 

Vì vậy mà chuối được chứng minh là giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện độ nhạy insulin (từ tinh bột kháng trong chuối xanh), cải thiện sức khỏe thận,…

Vậy, ăn chuối có giảm cân không?

Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?

Chuối chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp duy trì cảm giác no cho cơ thể, hạn chế việc ăn nhiều không kiểm soát. Chuối cũng có lượng calo ít nên giúp kiểm soát calo hấp thụ vào cơ thể. 

Các chất dinh dưỡng trong chuối giúp phát triển vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả. 

Vì vậy, câu trả lời là ăn chuối có giảm cân. Chuối cũng được các nhà dinh dưỡng học khuyến khích áp dụng vào chế độ ăn kiêng. 

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bằng thực đơn có chuối thì bạn cũng cần biết cách ăn chuối đúng cách nữa.

Cách ăn chuối giảm cân

Một số lưu ý khi dùng chuối để giảm cân

Ăn chuối có giảm cân không chỉ tới từ hàm lượng dinh dưỡng cao có trong chuối mà còn từ cách bạn ăn chúng nữa. Hãy tham khảo các lưu ý dưới đây để giảm cân hiệu quả bằng chuối nhé:

• Nên đa dạng các loại hoa quả trong chế độ ăn giảm cây thay vì chỉ dùng mỗi chuối
• Nên sử dụng chuối tươi thay vì chuối sấy hoặc chuối nướng do chuối tươi chứa nhiều dưỡng chất nhất.
• Duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân với chuối

Thực đơn ăn chuối giảm cân hiệu quả

• Ăn chuối xanh giúp giảm cân tốt hơn do chứa nhiều tinh bột kháng hơn. Tinh bột kháng giúp cơ thể hạn chế lượng calo và cholesterol hấp thụ. Tuy vậy quá trình tiêu hóa chuối xanh cũng lâu hơn. Chuối chín có thể dễ ăn và tiêu hóa hơn nhưng lại chứa nhiều đường hơn chuối xanh.
• Kết hợp chuối với các thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa chua, mật ong, yến mạch, trứng, sữa,… và các loại hoa quả khác như việt quất, cam, táo, lê, đào, …

Ăn chuối kết hợp với gì để giảm cân hiệu quả

Xem thêm: 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả

Giải đáp câu hỏi về cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số thắc mắc thường thấy của bạn đọc trong chủ đề “Ăn chuối có giảm cân không?”.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân? 1 tuần ăn bao nhiêu quả chuối

Theo khuyến cáo thì bạn nên ăn từ 1-3 quả chuối mỗi ngày, tương ứng là 7-21 quả chuối mỗi tuần.

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?

Ăn chuối kết hợp với gì để giảm cân?

Bạn có thể kết hợp chuối trong rất nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể ăn kèm chuối cùng sữa chua yến mạch, cháo gạo lứt đậu đỏ,.. Bạn cũng có thể làm sinh tố chuối kết hợp với các loại hoa quả như cam, lê, táo, … 

Chuối cũng có thể ăn không hoặc đem luộc lên để đảm bảo khối lượng dưỡng chất.

Sinh tố chuối giảm cân hiệu quả

Nên ăn chuối lúc nào giảm cân nhanh nhất

Bạn có thể lựa chọn ăn chuối vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối. Không có yêu cầu đặc biệt về thời gian ăn, trừ phi bạn áp dụng một phương pháp ăn kiêng cụ thể.

Ăn chuối buổi sáng giúp cung cấp dưỡng chất và chất xơ cho một ngày dài hiệu quả. Ăn chuối vào buổi tối cũng có lợi cho cơ thể khi giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Ăn chuối trước và sau quá trình luyện tập giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết để duy trì một buổi tập hiệu quả. 

Món ăn chuối giảm cân nhanh

Hãy tham khảo phương pháp ăn giảm cân Morning banana diet (còn được gọi là “Chế độ ăn chuối Asa”) là phát minh của dược sĩ Sumiko Watanabe người Nhật Bản. Chế độ này đã giúp chồng cô giảm được gần 17kg vào năm 2008.

Chế độ này không giới hạn số lượng chuối được ăn trong ngày. Sumiko Watanabe khuyên bạn nên ăn chuối và uống nước ở nhiệt độ phòng mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Sau khi ăn từ 15 tới 30 phút bạn có thể uống trà gừng hoặc nước giúp làm ấm cơ thể. 

Lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Mong rằng bài viết đã giải đáp thắc mắc “Ăn chuối có giảm cân không?” của bạn. Hãy đón chờ những bài đọc mới nhất của Kickfit Sports về chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhé.