14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

5 món ăn tiết kiệm mà đủ dinh dưỡng cho quá trình tập GYM

05/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Trong quá trình tập GYM, chúng ta thường thấy khó khăn hơn trong việc ăn uống. Việc phải cân đo lượng dinh dưỡng nạp vào, cộng với việc đầu tư thời gian và tiền bạc nấu ăn. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi phải chuẩn bị bữa ăn đủ chất tại nhà. Hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 5 món ăn tiết kiệm mà đầy đủ dinh dưỡng cho quá trình tập gym qua bài viết dưới đây nhé.

Vì sao chúng ta cần đảm bảo dinh dưỡng khi tập luyện?

lên mục tiêu tập luyện

gay cả trong bất kỳ môn thể thao nào, dinh dưỡng mang những đặc thù và tầm quan trọng riêng biệt cho vóc dáng.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ mất đi năng lượng và cần thêm dinh dưỡng để phát triển. Vì vậy, những người tập GYM sẽ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cho quá trình tăng cơ và giảm mỡ đạt hiệu quả. Ngay cả trong bất kỳ môn thể thao nào, dinh dưỡng mang những đặc thù và tầm quan trọng riêng biệt cho vóc dáng.

Nếu khẩu phần ăn cho người không tập luyện không cần quá nhiều, thậm chí là ăn rất ít. Thì người tập GYM sẽ cần đến 2g chất đạm hàng ngày. Chất đạm trong dinh dưỡng là yếu tố chính để cơ thể hình thành cơ bắp. Đặc biệt là những loại thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và sữa,.. chúng sẽ giúp người tập GYM phục hồi và tăng cơ bắp nhanh chóng.

Bên cạnh đó, người đang ở trong chế độ tập GYM cần nạp 20-30% chất béo hàng ngày. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn duy trì lượng testosterone tốt hơn. Người tập cũng cần đảm bảo lượng tinh bột đạt 40-50% năng lượng khẩu phần ăn.

Bài viết tham khảo: 5 lí do bạn không nên loại bỏ chất béo

Công cuộc nấu ăn quá phức tạp và tỉ mỉ

dinh dưỡng trong tập luyện

Để đảm bảo cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, bạn cũng cần đảm bảo bữa ăn đủ 5 bữa trong ngày

Chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy đau đầu khi phải chuẩn bị một bữa ăn sao cho đầy đủ dinh dưỡng. Bởi vì trong quá trình tập, sẽ có những món ăn giàu protein khiến bạn cảm thấy ngán ngẩm. Cộng thêm những áp lực từ công việc khiến bạn thấy chán nản với việc nấu nướng.

Để đảm bảo cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, bạn cũng cần đảm bảo bữa ăn đủ 5 bữa trong ngày. Từ bữa chính đến bữa phụ. Thế nhưng thời gian cho công việc không giúp bạn đảm bảo được chế độ ăn như thế.

Điều này khiến bạn trở nên đau đầu và chán nản hơn với công cuộc nấu nướng. Bạn khó để dành thời gian cho việc nấu ăn và mong muốn có phương pháp nào đó tiết kiệm hơn. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 5 công thức dinh dưỡng sau cực kỳ hiệu quả nhé.

Bài viết tham khảo: Ăn tinh bột có đáng sợ như bạn nghĩ?

5 món ăn tiết kiệm chi phí và thời gian đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình tập GYM

Khoai lang kén

khoai lang nhồi

Bạn có thể chế biến món ăn một cách tiện lợi hơn bằng món khoai lang nhồi

Trong khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Từ beta carotene, vitamin C và chất xơ. Bạn có thể chế biến món ăn một cách tiện lợi hơn bằng món khoai lang nhồi. Những món ăn bạn có thể làm như khoai lang nhồi thịt gà, khoai lang nhồi đậu phụ, khoai lang nhồi thịt lợn,..

Hãy xay nhuyễn khoai lang, trộn nó với các nguyên liệu khác như thịt gà, thịt lợn, rau, các loại đậu,.. Sau đó nướng lên. Như vậy là bạn đã có một bữa ăn giàu dinh dưỡng từ chất đạm, chất béo và tinh bột.

Súp thập cẩm

dinh dưỡng cho quá trình tập gym

Món súp thập cẩm sẽ đáp ứng mọi yêu cầu về dinh dưỡng cho bạn.

Nếu bạn không có đủ thời gian để nấu nhiều món ăn. Vậy thì hãy thực hiện một món ăn đơn giản, tiết kiệm bằng việc kết hợp mọi thức ăn vào một món súp. Với hương vị thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Món súp thập cẩm sẽ đáp ứng mọi yêu cầu về dinh dưỡng cho bạn.

Chuẩn bị cho một món súp thập cẩm, bạn hãy nấu chín ngũ cốc, hay yến mạch với rau củ. Thêm vào đó là một ít thịt băm gà, tôm hoặc trứng. Sau đó, kết hợp với một lớp nước sốt nào đó để hương vị thêm tươi ngon. Một số công thức mà bạn có thể tham khảo như súp gà đậu phộng, súp gà, súp cá…

Trứng trộn

dinh dưỡng cho quá trình tập gym

Một số món trứng trộn mà bạn có thể tham khảo như trứng trộn gà và súp lơ, trứng trộn nấm,..

Đây chắc chắn sẽ là món ăn sáng lý tưởng cho bạn. Bởi chúng rất ít calo mà chuẩn bị vô cùng nhanh chóng. Chắc hẳn bạn đã biết trứng giàu protein trong quá trình tập gym thế nào rồi phải không? Bên cạnh đó là bổ sung thêm chất xơ từ rau, củ như súp lơ, nấm, cà chua,…

Ngoài ra, bạn có thể thêm các nguyên liệu khác như phomai, sốt để tăng thêm hướng vị. Đi kèm với đó là một số lát trái cây. Như vậy là bạn đã có một bữa sáng đủ chất. Một số món trứng trộn mà bạn có thể tham khảo như trứng trộn gà và súp lơ, trứng trộn nấm,..

Salad

protein cho quá trình ăn uống

Hội tụ đủ protein, chất béo và chất xơ. Một bữa ăn salad bạn có thể chuẩn bị với các loại rau xanh như chân vịt, cải xoăn…

Salad là một món ăn quen thuộc với bất kỳ tín đồ tập luyện nào. Đây được xem là món ăn giàu dinh dưỡng và nhanh chóng nhất cho bạn. Hội tụ đủ protein, chất béo và chất xơ. Một bữa ăn salad bạn có thể chuẩn bị với các loại rau xanh như chân vịt, cải xoăn… điểm thêm là một ít dưa chuột, cà rốt hoặc hành tím để tăng lượng chất xơ.

Bên cạnh đó là phần protein như gà nướng, trứng lược hoặc tôm. Cuối cùng là thêm một chút nước sốt từ dầu oliu.. Chắc chắn bạn sẽ có một bữa ăn chất lượng trước buổi tập. Một vài món salad mà bạn có thể tham khảo như salad cá hồi, salad gà,..

Mỳ trộn

dinh dưỡng cho quá trình tập gym

Với công thức tương tự như salad, bạn hãy trộn mì sợi với loại thịt bạn yêu thích

Nhắc đến mì trộn, mình tin là bạn cũng rất yêu thích món ăn này. Đối với quá trình tập GYM, món ăn này sẽ mang đến hương vị lạ lẫm hơn nhưng đảm bảo vô cùng bổ dưỡng. Với một vài mẹo đơn giản, bạn có thể tạo ra món mì trộn đầy đủ dưỡng chất.

Với công thức tương tự như salad, bạn hãy trộn mì sợi với loại thịt bạn yêu thích. Theo đó là một số loại rau xanh cùng nước sốt chua cay hay là cay ngọt. Một số món ăn bạn có thể tham khảo như mì trộn súp lơ, mì trộn thịt quay,.. rất đậm đà.

Kết luận

Như vậy, trên đây là 5 món ăn tiết kiệm và tiện lợi trong quá trình tập luyện. Nếu không phải là người yêu thích nấu nướng hay dọn dẹp. Vậy thì 2 thử ngay 5 ý tưởng tiện lợi này ngay thôi. Vừa bổ dưỡng lại vô cùng nhanh chóng. Để có thể giúp cho quá trình tập luyện và ăn uống dễ dàng hơn. Hãy để Kickfit Sports giúp bạn nhé!

 

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn trứng chiên giảm cân hiệu quả
Ăn trứng chiên có giảm cân không? 5 lưu ý khi ăn trứng chiên giảm cân

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân thì trứng là món ăn không thể thiếu. Liệu ăn trứng chiên có giảm cân không? Trứng chiên và trứng luộc – cách nấu nào có nhiều dinh dưỡng hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. So sánh […]

22/04/2024 22 Lượt
súp rau củ đậu Hà Lan
6 cách làm súp rau củ giảm cân hiệu quả, đơn giản

Món súp rau củ giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe chắc chắn là món ngon bạn không nên bỏ qua khi đang ăn giảm cân. Chỉ với những nguyên liệu dễ tìm mua, chế biến đơn giản, bạn đã có ngay bát súp nóng hổi, ít calo, giàu dinh dưỡng. […]

20/04/2024 27 Lượt
Bánh mì hạt lanh
7 loại bánh mì cho người giảm cân – nguồn tinh bột lành mạnh

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường lo lắng về việc liệu có nên tiếp tục ăn bánh mì hay không do lo ngại về lượng calo và carbohydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bánh mì đều cần kiêng tuyệt đối khi đang ăn kiêng giảm cân. Ngay sau đây, Kickfit […]

20/04/2024 30 Lượt
cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Bột ngũ cốc bổ dưỡng, giàu chất xơ và vitamin nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân không khó, chỉ với những nguyên liệu đơn giản bạn đã tự tay chế biến cho mình những hũ bột ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi […]

20/04/2024 17 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88