14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

8 tư thế chạy bộ đúng cho người mới để tránh chấn thương 

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chạy bộ là một hoạt động thể chất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ sai tư thế, dẫn đến những chấn thương không đáng có. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 tư thế chạy bộ đúng giúp bạn đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương.

1. Giữ thân thẳng khi chạy bộ

Tư thế chạy bộ đúng là bạn cần giữ cho thân người thẳng

Tư thế chạy bộ đúng là bạn cần giữ cho thân người thẳng

Thân thẳng là tư thế chạy bộ cơ bản và quan trọng nhất, giúp bạn chạy hiệu quả và tránh bị chấn thương. Khi chạy bạn nên lưu ý các vấn đề sau:

  • Lưng thẳng: Khi chạy, bạn nên giữ cho lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau. Điều này giúp bạn chạy ổn định, tránh bị vấp ngã và giảm áp lực lên cột sống.
  • Vai thả lỏng: Khi chạy, bạn nên giữ cho vai thả lỏng, không căng cứng. Điều này giúp bạn chạy thoải mái, tránh bị đau vai và cổ.
  • Bụng hóp lại: Khi chạy, bạn nên giữ cho bụng hóp lại, không phình ra. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng và tránh bị đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Giữ đầu thẳng, không ngửa cổ hoặc cúi đầu.
  • Giữ vai thả lỏng, không căng cứng.
  • Giữ bụng hóp lại, không thót bụng.

Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương

2. Mắt hướng thẳng phía trước

Mắt hướng thẳng phía trước giúp bạn tập trung vào đường chạy và tránh bị vấp ngã. Khi chạy, bạn nên nhìn thẳng về phía trước, tránh nhìn xuống đất.

Cách thực hiện:

  • Giữ đầu thẳng, không ngửa cổ hoặc cúi đầu.
  • Không nhìn xuống đất.
  • Nhìn thẳng về phía trước.

3. Tiếp đất đúng cách trong quá trình chạy

Khi chạy bộ nên lưu ý tiếp đất đúng cách để tránh những chấn thương không đáng có

Khi chạy bộ nên lưu ý tiếp đất đúng cách để tránh những chấn thương không đáng có

Tiếp đất là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong tư thế chạy bộ đúng. Tiếp đất đúng cách giúp bạn chạy hiệu quả và tránh bị chấn thương. Có hai cách tiếp đất phổ biến:

Tiếp đất bằng gót chân

Đây là cách tiếp đất truyền thống, giúp bạn chạy ổn định và tránh bị vấp ngã. Tuy nhiên, cách tiếp đất này có thể gây áp lực lên đầu gối.

Cách thực hiện:

  • Giữ thân thẳng, không nghiêng về phía trước.
  • Giữ đầu gối hơi cong.
  • Tiếp đất bằng gót chân, sau đó tiếp đất bằng bàn chân.

Tiếp đất bằng bàn chân

Đây là cách tiếp đất hiệu quả, giúp bạn chạy êm hơn và giảm áp lực lên đầu gối. Tuy nhiên, cách tiếp đất này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn.

Cách thực hiện:

  • Giữ thân thẳng, không nghiêng về phía trước.
  • Giữ đầu gối hơi cong.
  • Tiếp đất bằng bàn chân, sau đó tiếp đất bằng gót chân.

4. Giữ cánh tay gần eo

Giữ cánh tay gần eo là một trong những tư thế chạy bộ đúng giúp bạn chạy tiết kiệm năng lượng và tránh bị đau vai. Khi chạy, bạn nên giữ cánh tay gần eo, không vung tay quá cao hoặc quá thấp.

Cách thực hiện:

  • Giữ cánh tay thả lỏng, không căng cứng.
  • Giữ cánh tay vung theo chiều ngang, gần với thân người.
  • Không vung tay quá cao hoặc quá thấp.

5. Thả lỏng bàn tay 

Thả lòng bàn tay khi chạy bộ

Thả lòng bàn tay khi chạy bộ

Bạn nên thả lỏng bàn tay khi chạy, không nắm chặt tay lại. Điều này giúp bạn chạy thoải mái và tránh bị đau cổ tay. Bạn cũng có thể tập luyện cách thả lỏng bàn tay khi chạy bằng cách sử dụng các bài tập giãn cơ cổ tay. Các bài tập giãn cơ cổ tay sẽ giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của cổ tay và giảm căng thẳng cho cổ tay.

Cách thực hiện:

  • Giữ bàn tay thả lỏng, không nắm chặt.
  • Giữ ngón tay mở rộng, không nắm chặt lại.

6. Thư giãn phần vai

Thư giãn phần vai là một tư thế chạy bộ quan trọng giúp bạn chạy thoải mái và tránh bị chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện cách thư giãn phần vai khi chạy bằng cách chạy với tốc độ chậm và tập trung vào việc thư giãn vai. Khi bạn đã quen với việc thư giãn vai khi chạy, bạn có thể tăng dần tốc độ chạy của mình.

Bạn nên thư giãn phần vai khi chạy, không căng cứng vai. Điều này giúp bạn chạy thoải mái và tránh bị đau vai.

Cách thực hiện:

  • Giữ vai hạ thấp, không nâng cao.
  • Giữ vai thả lỏng, không căng cứng.

Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực như thế nào?

7. Đánh cánh tay đúng kỹ thuật

Nên biết cách đánh cánh tay đúng kỹ thuật

Nên biết cách đánh cánh tay đúng kỹ thuật

Đánh cánh tay đúng kỹ thuật là một tư thế chạy bộ quan trọng giúp bạn chạy hiệu quả và tránh bị chấn thương. Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện tư thế chạy bộ của bạn và đạt hiệu quả chạy bộ tối đa.

Cách thực hiện:

  • Giữ cánh tay thả lỏng, không căng cứng.
  • Giữ cánh tay vung theo chiều ngang, gần với thân người.
  • Không vung tay quá cao hoặc quá thấp.

8. Đừng bật chân quá cao

Khi chạy, bạn không nên bật quá cao. Nếu bật quá cao sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng hơn để hạ chân xuống. Bên cạnh đó còn có thể gây áp lực lên đầu gối và lưng, dẫn đến chấn thương.

Cách thực hiện:

  • Giữ thân thẳng, không nghiêng về phía trước.
  • Giữ đầu gối hơi cong.
  • Không bật quá cao.

Tóm lại chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, nếu bạn không có tư thế chạy bộ đúng, bạn có thể gặp phải những chấn thương không đáng có như đau đầu gối, đau lưng,… Hãy nhớ áp dụng 8 tư thế chạy bộ đã được đề cập trong bài viết này để chạy hiệu quả và an toàn hơn.

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 118 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 86 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 136 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 78 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88