14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Cuộc đua marathon kéo dài bao lâu hiện nay? – Giải đáp chi tiết

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Bạn có bao giờ thắc mắc cuộc đua marathon kéo dài bao lâu không? Marathon là một cuộc thi chạy bộ đường trường có cự ly chính thức là 42,195km. Thời gian hoàn thành marathon phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thể lực, sức bền, kỹ thuật chạy, và điều kiện thời tiết.

1. Cuộc đua marathon kéo dài bao lâu?

Cuộc đua marathon kéo dài bao lâu?

Cuộc đua marathon kéo dài bao lâu?

Cuộc đua marathon là một trong những môn thể thao thử thách nhất trên thế giới. Chúng ta thường nghĩ rằng một cuộc đua marathon không quy định gì về thời gian kết thúc, nhưng mọi giải đấu đều có riêng mốc thời gian đóng đường chạy (cut-off time) theo quy định đề ra. 

Dưới đây là mốc thời gian đóng đường chạy phổ biến của từng cự ly trong cuộc đua marathon mà Kickfit Sports đưa ra để bạn tham khảo:

  • Cự ly 42km – Full marathon: Thời gian cut-off (đóng đường chạy) từ 6 – 8 giờ sau lượt xuất phát cuối cùng.
  • Cự ly 21km – Half marathon: Thời gian cut-off (đóng đường chạy) từ 3 – 4 giờ sau lượt xuất phát cuối cùng.
  • Cự ly 10K (10km): Thời gian cut-off (đóng đường chạy) từ 1 – 2 giờ sau lượt xuất phát cuối cùng.
  • Cự ly 5K (5km): Thời gian cut-off (đóng đường chạy) từ 30 phút – 1 giờ sau lượt xuất phát cuối cùng.

Trên đây chỉ là khoảng thời gian đóng đường đua marathon phổ biến trên toàn thế giới. Để biết chính xác thời gian cut-off của một cuộc đua cụ thể, bạn nên tham khảo thông tin từ trang web chính thức hoặc tài liệu hướng dẫn của sự kiện đó. Các sự kiện lớn thường cung cấp thông tin chi tiết về thời gian cut-off và các quy định liên quan trên trang web của họ.

Xem thêm: Marathon là gì? Kỹ thuật chạy ma ra tông như thế nào?

2. Thời gian để hoàn thành một cuộc đua marathon là bao nhiêu?

Thời gian hoàn thành marathon đối với người mới bắt đầu

Thời gian hoàn thành cuộc đua marathon cho người mới bắt đầu là 4-6 giờ

Thời gian hoàn thành cuộc đua marathon cho người mới bắt đầu là 4-6 giờ

Người mới bắt đầu chạy marathon thường có thời gian hoàn thành marathon từ 4 đến 6 giờ. Đây là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể người mới bắt đầu làm quen với cự ly marathon.

Có một số lý do khiến người mới bắt đầu chạy marathon thường có thời gian hoàn thành marathon lâu hơn so với vận động viên chuyên nghiệp, bao gồm:

  • Thể lực: Người mới bắt đầu thường có thể lực kém hơn vận động viên chuyên nghiệp. Điều này khiến họ dễ bị mệt mỏi và mất sức hơn khi chạy marathon.
  • Sức bền: Người mới bắt đầu cũng thường có sức bền kém hơn vận động viên chuyên nghiệp. Điều này khiến họ khó duy trì tốc độ chạy ổn định trong suốt cuộc đua.
  • Kỹ thuật chạy: Người mới bắt đầu thường có kỹ thuật chạy chưa tốt. Điều này khiến họ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi chạy.

Thời gian hoàn thành marathon đối với vận động viên chuyên nghiệp

Thời gian hoàn thành cuộc đua marathon cho vận động viên chuyên nghiệp bắt đầu là 2-3 giờ

Thời gian hoàn thành cuộc đua marathon cho vận động viên chuyên nghiệp bắt đầu là 2-3 giờ

Vận động viên chuyên nghiệp có thể hoàn thành marathon chỉ trong vòng 2 đến 3 giờ. Đây là khoảng thời gian rất ấn tượng, thể hiện thể lực và sức bền tuyệt vời của các vận động viên chuyên nghiệp. 

3. Yếu tố ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành marathon

Điều gì ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành marathon?

Điều gì ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành marathon?

Cuộc đua marathon là một cuộc đua chạy bộ đường trường có cự ly chính thức là 42,195km. Thời gian hoàn thành marathon phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Thể lực

Thể lực là khả năng của cơ thể thực hiện các hoạt động thể chất. Thể lực tốt là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành marathon. Người có thể lực tốt sẽ có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, ít bị mệt mỏi hơn.

Có nhiều cách để cải thiện thể lực, bao gồm:

  • Chạy thường xuyên: Chạy là bài tập tốt nhất để cải thiện thể lực. Bạn nên bắt đầu với các bài chạy ngắn và tăng dần lên các bài chạy dài hơn.
  • Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, giúp bạn chạy hiệu quả hơn. Bạn nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần.
  • Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để tập luyện. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, và ngũ cốc nguyên hạt.

Sức bền

Sức bền là khả năng duy trì hoạt động thể chất trong thời gian dài mà không bị mệt mỏi. Sức bền tốt là yếu tố quan trọng thứ hai ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành marathon. Người có sức bền tốt sẽ có thể chạy marathon với tốc độ ổn định hơn, ít bị xuống sức hơn.

Cách tốt nhất để cải thiện sức bền là luyện tập thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chạy dài. Bạn nên bắt đầu với các bài chạy dài 5km và tăng dần lên 10km, 15km,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện sức bền bằng cách:

  • Chạy với cường độ vừa phải: Chạy với cường độ vừa phải giúp bạn duy trì tốc độ chạy ổn định trong thời gian dài.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phục hồi và phát triển sức bền.

Kỹ thuật chạy

Kỹ thuật chạy tốt sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn, tiết kiệm năng lượng hơn. Một số yếu tố quan trọng của kỹ thuật chạy bao gồm:

  • Tư thế chạy: Tư thế chạy đúng sẽ giúp bạn chạy thoải mái và hiệu quả hơn. Tư thế chạy đúng là tư thế mà đầu thẳng, vai thả lỏng, bụng hóp, và mông đẩy ra sau.
  • Bước chạy: Bước chạy hợp lý sẽ giúp bạn chạy nhanh và tiết kiệm năng lượng hơn. Bước chạy hợp lý là bước chạy mà bàn chân tiếp đất bằng cả bàn chân, gót chân chạm đất trước, và ngón chân chạm đất sau.
  • Nhịp thở: Nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sức bền và tránh mệt mỏi. Bạn nên hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Điều kiện thời tiết

Điều kiện thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành marathon. Thời tiết thuận lợi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, có thời gian hoàn thành marathon nhanh hơn. Thời tiết khắc nghiệt như nắng nóng, mưa bão,… có thể khiến bạn bị mất nước, mệt mỏi, và giảm tốc độ chạy.

Để đối phó với thời tiết khắc nghiệt, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tham gia cuộc đua. Bạn nên mặc quần áo phù hợp với thời tiết, mang theo nước uống đầy đủ, và đội mũ, kính râm,… để bảo vệ sức khỏe.

Tóm lại để có thời gian hoàn thành marathon tốt, bạn cần luyện tập thường xuyên, cải thiện thể lực, sức bền và kỹ thuật chạy. Bạn cũng cần lưu ý đến các yếu tố khác như điều kiện thời tiết và sức khỏe của bản thân. Hy vọng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc của bạn về thời gian hoàn thành cuộc đua marathon.

 

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 123 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 87 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 142 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 88 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88