Chúng ta thường biết đến Boxing với bộ môn giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Và cũng là một bộ môn được yêu thích nhờ lợi ích như phát triển vóc dáng, giải trí và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Vì thế, nhiều người với thân hình “nhẹ cân” lại lo sợ bộ môn này có thể khiến họ gầy hơn. Thế nhưng, thực chất boxing giúp người tập điều chỉnh cân nặng. Nhờ đó, bạn có thể tăng, giảm cân hiệu quả nhờ vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 3 cách phát triển vóc dáng với Boxing cho người gầy nhé.
Nỗi lòng của người gầy rất nhiều. Thế nhưng hành trình tăng cân với họ lại không hề dễ dàng chút nào.
Một số người ngay từ khi sinh ra họ đã có cơ địa với tỷ lệ xương nhiều trong khi cơ bắp và cơ ít. Điều này khiến họ duy trì thể trạng gầy từ nhỏ và ít thay đổi khi trưởng thành. Thế nhưng, một số người lại có tốc độ trao đổi chất nhanh. Họ có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm mà không hề tăng cân. Điều này khiến họ trở thành những người “gầy kinh niên”.
Một thân hình ít mỡ có thể trông sẽ cân đối. Nhưng sẽ không phải là một thân hình đẹp và khỏe mạnh. Thậm chí, khi làm việc thì bạn có thể thiếu năng lượng và sức bền để làm những công việc nặng nhọc. Điều này khiến cơ thể thiếu nguyên liệu để hình thành nên cơ bắp.
Nhiều người cho rằng gầy thì mặc gì cũng đẹp. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Người gầy thường xuyên đối mặt với cảnh mặc đồ size nhỏ. Cơ thể khó thích ứng với nơi có nhiệt độ thấp. Bên cạnh đó, tình trạng sức khỏe cũng luôn ở trạng thái bị đe dọa do đề kháng thấp. Nỗi lòng của người gầy rất nhiều. Thế nhưng hành trình tăng cân với nhiều người lại không hề dễ dàng chút nào.
Vì sao bạn có thể phát triển vóc dáng với Boxing ?
Vì sao bạn có thể phát triển vóc dáng với Boxing ? Boxing không chỉ là một bộ môn thể thao mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển vóc dáng. Khi tập luyện boxing, các nhóm cơ trên khắp cơ thể từ tay, vai, lưng cho đến bụng và chân đều được kích thích và phát triển, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
Nhiều người cũng quan tâm đến việc tập luyện để tăng cân. Đặc biệt với bộ môn Boxing, liệu bộ môn này có mang đến một cơ thể hoành tráng hơn sau khi tập luyện. Thay vì béo bằng mỡ, thịt. Khi tập luyện bạn sẽ phát triển vóc dáng với Boxing và giúp cơ thể to lên nhờ cơ bắp.
Tập boxing có tăng cân không? Câu trả lời là có, sở dĩ Boxing có thể giúp tăng cân là vì bộ môn này yêu cầu người tập phải kiên trì và liên tục tập luyện. Nhờ đó, cơ bắp trong cơ thể sẽ lấy năng lượng để nuôi dưỡng chúng phát triển. Những bài tập đấm bao cát boxing, tập với đích đấm… đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể và lấy về một thân hình nảy nở săn chắc hơn.
Việc tập luyện nhiều yêu cầu người tập phải có một chế độ ăn uống khoa học. Những người tập Boxing với mục đích tăng cân sẽ được thoải mái hơn trong việc ăn uống. Bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày đủ lượng dưỡng chất từ tinh bột, đạm, chất béo.. Hơn hết, protein rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Vì vậy, bạn cần bổ sung chúng nhiều hơn.
Bài viết tham khảo: Bổ sung Protein trong tập luyện từ Whey hay Thực phẩm thì tốt hơn?
Để giúp người tập đạt được mục đích tăng cân và phát triển vóc dáng với Boxing. HLV Boxing tại Kickfit Sports đã xây dựng top 3 bài tập Boxing tăng cân cho người gầy cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu dưới đây nhé:
Bài tập Clean sẽ giúp các khớp xương, cơ bắp trong cơ thể được kích thích vận động tối đa
Bài tập Clean sẽ giúp các khớp xương, cơ bắp trong cơ thể được kích thích vận động tối đa. Nhờ 1 tiếng tập luyện liên tục trong buổi tập. Cơ bắp sẽ hoạt động với hiệu suất tối đa để tăng cường sức chịu đựng. Bạn sẽ không khỏi bất ngờ khi thấy cơ bắp của mình phát triển chỉ sau vài buổi tập luyện đâu nhé.
Cùng với các kỹ thuật đấm, đá tấn công từ lực chân đến hông rồi truyền đến đỉnh nắm đấm. Những bài tập The Clean còn giúp người tập trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt và phản xạ tốt hơn. Kết hợp với chế độ ăn giàu protein thì cơ bắp sẽ phát triển không ngừng.
Đặc biệt là đối với nữ, bạn muốn phát triển ở vùng vòng 3 nhiều hơn thì nên tập trung tập luyện ở phần thân dưới. Nhờ đó, cơ thể sẽ phát triển và nảy nở ở vùng mông đùi hiệu quả.
Khi tập luyên Back Squat thường xuyên, phần cơ bắp dưới sẽ được tăng cường sức mạnh. Lực bật tốt được tạo ra khi tung đòn.
Để có thể tung ra được những cú đấm chất lượng với tốc độ xoay người nhanh nhạy. Cần phải có một khung xương khỏe và phát triển hết được sức mạnh. Khi tập luyên Back Squat thường xuyên, phần cơ bắp dưới sẽ được tăng cường sức mạnh. Lực bật tốt được tạo ra khi tung đòn.
Vì vậy, khi tập luyện các bài tập thể lực thật chăm chỉ. Bạn sẽ phát triển cơ bắp vùng lưng hiệu quả. Bởi lẽ cơ bắp của vùng lưng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới lực đấm.
Phát triển vóc dáng với boxing nhờ thực hiện các bài tập tăng sức mạnh lưng dưới.
Bài tập Boxing này sẽ tăng sức mạnh hiệu quả cho lưng dưới. Các võ sĩ thường sẽ thực hiện được động tác xoay hông nhanh và chuẩn mà ít gặp chấn thương. Tuy nhiên, khi là người mới, người tập có thể tác động vào vùng bụng nhiều hơn để đốt cháy mỡ thừa. Nhờ đó, cơ bắp được phát triển tối đa, vòng 3 cũng trở nên săn chắc và nở nang hơn. Nhờ đó, người tập không chỉ tăng cân an toàn mà còn sớm sở hữu một thân hình đẹp hơn.
Trên đây là 3 cách giúp người gầy phát triển vóc dáng với Boxing mà Kickfit Sports chia sẻ cho bạn. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện. Khi kết hợp hai chế độ này, bạn sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Nguyên tắc vàng khi tăng cân là tổng lượng calo nạp vào phải cao hơn calo tiêu hao.
Trong khi đó, Boxing là bộ môn đòi hỏi người tập cần phải có năng lực và thể lực để duy trì tập luyện. Kickfit Sports hy vọng bạn sẽ sớm có một hình thể đầy đặn, căng tràn sức sống và trở nên thu hút hơn. Đăng ký tập luyện ngay để có cơ hội tập thử miễn phí 14 ngày với bộ môn bạn yêu thích nhé!
Lực đấm nhanh và mạnh là một trong những lợi thế lớn của một võ sĩ quyền Anh. Nó giúp võ sĩ kiểm soát cuộc chiến tốt hơn và có thể nhanh chóng hạ gục đối thủ trong chớp mắt. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu những cú đấm khủng khiếp như Mike […]
Là một người quan tâm đến thế giới quyền Anh, hẳn rằng bạn đã từng nghe qua về võ sĩ huyền thoại Mike Tyson. Ông nổi tiếng là một trong những tay đấm hạng nặng mạnh nhất lịch sử quyền Anh. Với những cú K.O bùng nổ, cái nhìn đầy đe dọa và vóc dáng […]
Trên sàn đấu võ thuật, sức mạnh của cú đấm luôn là một đề tài cực HOT và được nhiều người hâm mộ quan tâm. Nó không chỉ mang đến vinh quang cho võ sĩ, mà còn làm say mê những người hâm mộ cũng như giới chuyên gia. Vậy bạn có bao giờ thắc […]
Boxing hay quyền anh đang là bộ môn võ thuật phổ biến trên thế giới, được nhiều người tập luyện. Ở Việt Nam hiện nay, ngày càng có nhiều hệ thống phòng tập, giảng dạy boxing được mở. Nhưng song song với đó, không nhiều phòng tập có đầy đủ cơ sở vật chất, dụng […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
