14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Các kỹ thuật bơi lội cơ bản cho người mới để nhanh tiến bộ

18/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Bơi lội là một trong những môn thể thao được yêu thích. Nhờ vô vàn lợi ích cho sức khỏe, ngày càng nhiều người đến với bơi lội. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu sẽ cần rất nhiều thời gian và kỹ thuật chuẩn. Hãy cùng Kickfit Sports luyện tập các kỹ thuật bơi lội cho người mới để nhanh đạt tiến bộ bạn nhé! 

Những kỹ thuật đầu tiên trước khi bắt đầu bơi

kỹ thuật bơi

Những kỹ thuật đầu tiên trước khi bắt đầu bơi

Thật khó để phủ nhận bơi lội như một kỹ năng sinh tồn khi gặp nguy hiểm môi trường nước. Để có thể biết cách bơi, người tập cần thời gian dài cũng như nắm được những kỹ thuật cơ bản nhất. Trước khi bắt đầu học kỹ thuật bơi. Người tập cần nắm chắc những kỹ thuật về thở trong nước.

Kỹ thuật nín thở

Học cách nín thở dưới nước là động tác đầu tiên để làm quen với nước. Điều này không quá khó với người mới tập. Thế nhưng, nín thở dưới nước lại là kỹ thuật quan trọng để quyết định việc bơi đạt hiệu quả.

Để học các kỹ thuật bơi hiệu quả, bạn cần vượt qua việc học nín thở dưới nước. Điều này sẽ tùy thuộc vào mỗi người để có thể hít thở lâu. Thông thường, người tập có thể nín thở từ 10-20 giây.

Kỹ thuật bơi lội đầu tiên: hít thở dưới nước

Kỹ thuật tiếp theo cần nắm chắc là hít thở dưới nước. Để thực hiện tốt kỹ thuật này, bạn cần nắm chắc những điều sau:

  • Nắm tay vào thành bể bơi, lặn xuống nước một lát rồi thổi bong bóng ra.
  • Nổi lên mặt nước đồng thời há miệng hít hơi vào.
  • Lặp lại việc thực hiện các động tác cho đến khi làm quen được với kỹ thuật.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải nắm chắc những kỹ năng nổi dưới nước và lướt nước. Tuy nhiên, bạn cần chọn vị trí bơi có mực nước không quá sâu để tránh trường hợp bị đuối nước.

Bơi lội đặc biệt ở chỗ chúng được tập luyện ở môi trường nước. Bên cạnh đó là vô vàn lợi ích đi kèm, bạn có thể tìm hiểu qua bài viết Môn Bơi lội – Thần dược cho sức khỏe và tinh thần

Các bước thực hiện kỹ thuật bơi lội cơ bản cho người mới

các bước thực hiện kỹ thuật bơi lội

Các bước thực hiện kỹ thuật bơi lội

Nếu không thể dành nhiều thời gian để học bơi thường xuyên, bạn có thể nhờ giáo viên hướng dẫn học bơi. Điều đặc biệt tại Kickfit Sports là bạn có thể đăng ký những lớp bơi lội theo giờ. Nhờ đó, bạn có thể tiết kiệm thời gian và học bơi theo đúng kế hoạch.

Thoải mái và thả lỏng cơ thể dưới nước

Có rất nhiều người không dám học bơi vì sợ xuống dưới nước. Nỗi sợ hầu hết của người bơi là bị đuối nước, sắc nước. Thế nhưng, bạn sẽ tránh được những sự cố nếu có biện pháp an toàn đơn giản.

Khi xuống bể nước, hãy bám tay vào thành bể. Cùng với đó là nâng chân về phía sau sao cho nổi lên mặt nước. Cơ thể sẽ nổi lên dễ dàng nếu bạn thả lỏng chân. Hãy tập nổi trong nước bằng bụng và lưng khi bạn đã sẵn sàng. Để giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể để tay vuông góc với cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ nổi theo hình chữ “T”.

Hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống nước. Thở ra bằng mũi cho đến khi hết hơi. Sau đó, ngoi lên khỏi mặt nước. Bạn có thể bịt mũi lại, hoặc đeo dụng cụ bịt mũi.

Các kỹ thuật bơi lội cơ bản 

Khi đã nằm ngửa trên mặt nước và bám vào thành bể. Bạn hãy bắt đầu các động tác tập chân:

  • Kỹ thuật đập chân lên xuống
  • Kỹ thuật đạp ếch
  • Tập đạp chân để bơi đứng

Tiếp đến, bạn có thể tập bơi trườn. Nó sẽ giúp bạn di chuyển cơ thể trên mặt nước:

  • Nằm ngửa trên mặt nước, sau đó đập chân lên xuống
  • Tay thực hiện các động tác “trườn”
  • Tay di chuyển dưới nước, gập và đưa sát về cơ thể.
  • Sau đó thực hiện động tác bơi sải
  • Nâng một tay khỏi mặt nước và rướn tay về phái trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau
  • Bạn cần quay đầu và thở mỗi khi cánh tay quạt nước.

Bạn hãy đạp nước để thở dễ dàng hơn. Giữ đầu ở trên mặt nước và không phải thực hiện động tác bơi thực sự. Khua tay song song trên mặt nước và đi theo chiều kim đồng hồ.

Cuối cùng là để dùng tay đẩy cơ thể nổi lên, hãy đưa hai tay lên cao. Sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác sẽ đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại cho đến khi nổi lên trên mặt nước.

Đối với kỹ thuật bơi sải, có nhiều người đang tập sai kỹ thuật ở tay. Để nắm được những kỹ thuật ấy, mời bạn đọc ở bài viết 3 lỗi sai cơ bản trong bơi sải cần tránh

Cách vượt qua những tình huống xấu

Trong bất kỳ tình huống hiểm nguy nào gặp vùng dòng chảy xa bờ, hãy luôn ghi nhớ những bước sau trước khi xuống nước:

  • Không được sợ hãi: Đây là bước quan trọng nhất. Khi bạn càng hoảng sợ, bạn sẽ càng chìm sâu trong nước
  • Bơi xuôi theo dòng chảy
  • Chọn cách bơi cho phép bạn thở được. Bạn có thể chọn bơi nghiêng, bơi ngửa hoặc bơi ếch.
  • Cứ bơi cho đến khi bạn thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ.
  • Nếu có thể, hãy kêu cứu.

Những lời khuyên khi thực hiện kỹ thuật bơi lội hiệu quả

kỹ thuật bơi

Những lời khuyên để thực hiện kỹ thuật bơi hiệu quả

Khi bạn mới tập bơi, hãy lưu ý những điều sau để bơi đạt hiệu quả:

  • Tập bơi với những người có kinh nghiệm để được trợ giúp
  • Luôn bắt đầu tập bơi ở nơi không có dòng chảy hoặc những con sóng
  • Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ an toàn để bơi
  • Luôn kiên nhẫn khi tập bơi
  • Bạn có thể hạ chân xuống để đứng nếu thấy sợ hãi
  • Sử dụng miếng đỡ tập đạp chân, áo phao hoặc phao đeo găng tay
  • Bơi trong các bể bơi nông nếu bạn mới biết bơi

Kết luận 

Học bơi là cả một quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập bơi, hãy kiên trì và tập đúng kỹ thuật. Cũng tương tự như bất kỳ bộ môn thể thao nào, bơi lội có tác dụng rất tốt cho thể lực và sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn đang tìm kiếm một bể bơi chất lượng, hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

Review lớp học bơi cho người lớn uy tín và chất lượng nhất
Review lớp học bơi cho người lớn uy tín và chất lượng nhất

Lớp học bơi dành cho người lớn tại Trung tâm Thể thao Kickfit Sports Hà Nội được đặc biệt thiết kế để phục vụ những người trưởng thành có mong muốn học bơi hoặc nâng cao kỹ năng bơi của mình. Khóa học bơi được tổ chức linh hoạt, linh động để đáp ứng đầy […]

16/03/2024 73 Lượt
Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững
Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi khó thành thạo nhất và khó để thực hiện trong một chặng bơi dài. Nhưng khi bạn đã thành thạo kỹ thuật bơi bướm thì có lẽ không còn cảm giác nào tuyệt vời hơn nữa. Thời gian, nhịp điệu và sức mạnh của một con bướm […]

14/03/2024 50 Lượt
Lớp học bơi cho bé tại Hà Nội Uy tín và Chất lượng
Lớp học bơi cho bé tại Hà Nội Uy tín và chất lượng

Bố mẹ đang tìm kiếm lớp học bơi cho bé tại Hà Nội? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết để giúp bố mẹ có quyết định đúng đắn. Học bơi hiện nay được coi là một môn năng khiếu phổ biến, không chỉ mang […]

13/03/2024 41 Lượt
Kiểu bơi nào tốt nhất dành cho người mới bắt đầu
Kiểu bơi nào tốt nhất dành cho người mới bắt đầu?

Bơi lội ngày càng trở thành môn thể thao được ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đem lại vóc dáng chuẩn đẹp. Hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác nhau được thiết kế để đáp ứng sở thích và phù hợp với từng độ tuổi, đối tượng khác nhau. Bạn […]

08/03/2024 83 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88