Khoá Học KickBoxing

Kickboxing là gì?

Kick boxing mới bắt đầu du nhập vào Việt Nam năm 2009 khi được đưa vào trong hệ môn thống thi đấu của Đại hội Thể thao châu Á trong nhà. Do đó, vẫn có khá nhiều người thắc mắc Kickboxing là gì?

Đúng như cái tên, Kick boxing là một phong cách nổi bật giữa đấm và đá. Bộ môn này được lấy tên từ môn quyền anh cổ điển vì nó kết hợp các cú đấm trong Boxing và các kỹ thuật tấn công khác. Có nhiều phong cách Kickboxing khác nhau bao gồm phong cách Hà Lan, Karate, Sanda, Kun Khmer và Muay Thai.

Với phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe và bản lĩnh, hệ thống các bài tập Kick boxing được xây dựng dành cho tín đồ đam mê võ thuật, sự cá tính và năng động. Khóa học Kickboxing là một lựa chọn để mang đến cho người tập lợi ích giảm cân nhanh chóng, có được vóc dáng săn chắc nhờ cường độ vận động liên tục.

Giới thiệu về Khóa học Kickboxing tại Kickfit Sports.

Kickboxing có thể được đưa vào tập luyện với nhiều lý do khác nhau. Bên cạnh đó, sự yêu thích và tò mò về Kickboxing ngày càng lớn, Kickfit Sports đã nỗ lực mang đến cho khách hàng một khóa học Kickboxing với giáo trình tập luyện đạt chuẩn Quốc tế. Là cái nôi và đơn vị đầu tiên phát triển nội dung huấn luyện võ thuật tổng hợp, Kickfit Sports cam kết đạt được hiệu quả trong huấn luyện tại Việt Nam.

• Nội dung khóa học xây dựng dựa trên tiêu chuẩn huấn luyện đạt chuẩn Quốc tế.
• Khóa học có nhiều giáo trình tập luyện, chia theo các mức độ từ cơ bản đến nâng cao.
• Bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, bất kỳ giới tính nam hay nữ.
• Được trực tiếp huấn luyện bởi đội ngũ HLV dày dặn kinh nghiệm giảng dạy và có đầy đủ bằng cấp, chứng chỉ.
• Ưu đãi 1 tuần trải nghiệm tập luyện miễn phí trước khi đăng ký học Kickboxing.
• Được hỗ trợ tư vấn tập luyện, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp và sử dụng miễn phí đầy đủ các tiện ích đi kèm khác.

Kiểm tra chỉ số cơ thể và tư vấn dinh dưỡng.

Kỹ thuật đấm cơ bản trong Kickboxing:

• Jab (Cú đấm tay trước): Thực hiện bằng tay trước, thường là tay trái (đối với người thuận tay trái) hoặc tay phải (đối với người thuận tay phải). Jab  sử dụng để đo đạc khoảng cách, tìm kiếm cơ hội tấn công.
• Cross (Cú đấm tay sau ): Cú đấm mạnh mẽ từ tay sau, thường là tay chính. Cross được sử dụng để tấn công mạnh mẽ với sự kết hợp lực đấm của toàn thân.
• Hook (Cú đấm móc trái phải): Đòn đấm này được thực hiện bằng cách đưa tay vòng cung, nhắm vào phía bên của đối thủ. 
• Uppercut (Cú đấm móc): Được thực hiện từ dưới lên, nhằm vào cằm hoặc thân trên của đối thủ. Uppercut sử dụng khi đối thủ ở ở khoảng cách gần.
• Overhand Right (Cú đấm từ trên xuống): Một cú đấm đưa tay qua đầu đối thủ, thường được sử dụng để vượt qua phòng ngự và tấn công từ trên xuống.
• Spinning Back Fist (Cú đấm xoay người): Một cú đấm xoay cơ thể, thường sử dụng khi có khoảng trống và đối thủ không ngờ.
• Body Shot (Cú đấm thân dưới): Là các đòn đấm nhằm vào khu vực thân dưới của đối thủ.
• Double Jab (Ch Double Jab) và Double Cross (Ch Double Cross): Thực hiện liên tiếp hai lần Jab hoặc Cross một cách nhanh chóng mở ra cơ hội tấn công.

3. Kỹ thuật sử dụng các đòn đá trong Kickboxing.

Roundhouse Kick (Đá vòng cầu): Chân đưa ra theo hình vòng cung và quay người để tạo ra lực quay và tấn công phía bên của đối thủ.

Front Kick (Đòn đạp tống trước): Đưa chân lên phía trước để đẩy đối thủ xa hoặc để tìm kiếm cơ hội cho các kỹ thuật đấm.

Side Kick (Đòn đá ngang): Đá ngang với cơ thể, thường được sử dụng để tạo ra khoảng cách hoặc làm đối thủ lùi lại.

Back Kick (Ch Back Kick): Đưa chân ra phía sau để tấn công đối thủ ở phía sau. 

Roundhouse Kick to the Body (Đá vòng cầu thân dưới): Cú đá nhằm vào phần thân dưới của đối thủ, thường là cơ bụng hoặc lưng.

Roundhouse Kick to the Head (Đá vòng cầu cao): Nhằm vào phần đầu của đối thủ, đòn đá này đòi hỏi linh hoạt và độ chính xác cao.

Spinning Hook Kick (Đá sau cao): Đòn đá này đòi hỏi võ sĩ xoay cơ thể và đưa chân ra phía sau để tấn công vùng mặt đối thủ.

Push Kick (Đá nhẹ giữ khoảng cách): Đòn đá nhẹ bằng chân trước để giữ khoảng cách hoặc đẩy đối thủ ra xa.

Low Kick (Đá thấp): Đưa chân xuống nhằm vào chân đối thủ, đây là một đòn đá phổ biến để làm suy giảm sức mạnh và sự ổn định của đối thủ.

4. Kỹ thuật phòng thủ và di chuyển trong Kickboxing.

Guard (Tư thế phòng thủ: Hai tay cao thủ vùng mặt và cằm, bảo vệ đầu.

Block (Chặn đòn): Hai tay được đưa ra phía trước để chặn cú đấm, bảo vệ mặt và tìm sơ hở.

Parry (Chạm Nhẹ): Chạm nhẹ vào đòn đấm của đối thủ để làm mất đi hướng và sức mạnh của đòn.

Bob and Weave (Chế Ngự): Hạ trọng tâm và chuyển hướng cơ thể để tránh đòn đấm và tìm sơ hở phản công.

Step and Slide (Bước và Trượt): Di chuyển bằng cách bước nhẹ và trượt chân để giữ khoảng cách và tạo cơ hội cho tấn công.

Lateral Movement (Di Chuyển Hông): Di chuyển cơ thể sang hai bên để tránh đòn đấm của đối thủ và tạo góc tấn công.

Shuffle Step (Bước Lướt): Bước nhẹ và nhanh chóng để tạo ra sự khó dự đoán và duy trì linh hoạt.

Lean Back (Nghiêng Người Lui Lại): Nghiêng người lùi lại để tránh các đòn đấm hoặc đòn đá của đối thủ.

5. Thực hành Combo Kickboxing cơ bản.

Jab-Cross-Low Kick: Jab để đo đạc khoảng cách và tiếp theo là một Cross mạnh mẽ. Kết thúc bằng một đòn đá Low Kick nhằm vào chân đối thủ.

Front Kick-Double Jab-Body Hook: Front Kick để giữ khoảng cách, Double Jab để đối thủ phòng ngự. Đòn Body Hook nhằm vào cơ bụng của đối thủ.

Teep-Cross-Hook-Low Kick: Đòn Teep để giữ khoảng cách, kết hợp đòn Cross và Hooke nhằm vào bên của đối thủ. Kết thúc bằng Low kick.

Crescent Kick-Overhand Right:  Crescent Kick để làm đối thủ phòng ngự. Tiếp theo là một Overhand Right (đấm) để tấn công từ phía trên xuống.

Jab-Cross-Spinning Back Fist: Jab để đo đạc khoảng cách cú Cross mạnh mẽ. Kết thúc bằng một Spinning Back Fist bất ngờ.

Lead Hook-Rear Uppercut-Head Kick: Lead Hook nhằm vào phía bên của đối thủ, Rear Uppercut để tấn công từ dưới lên. Kết thúc đòn đá Head Kick.

Double Jab-Overhand Right-Low Kick: Double Jab để làm đối thủ phòng ngự, tiếp một cú Overhand Right mạnh mẽ. Kết thúc bằng một đòn đá Low Kick.

6. Các bài tập bổ trợ thể lực Gym, Cardio để duy trì sức bền.

Nhảy Dây (Jump Rope): Nhảy dây với tốc độ nhanh để tăng cường sức mạnh chân và sự linh hoạt.

Hiit (High-Intensity Interval Training): Kết hợp các bài tập cardio với các đợt tăng cường cường độ, ví dụ như chạy nhanh kết hợp với đợt nghỉ ngơi ngắn.

Bài Tập Burpee: Bài tập này kết hợp cả động tác đẩy lên, nhảy, và plank, là một bài tập cardio toàn diện.