Nên tập Yoga hay Aerobic? Tập gì để việc giảm cân hiệu quả hơn?

Tất cả chúng ta đều biết rằng có một chế độ tập luyện thể chất là rất tốt để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, thật khó để quyết định đâu là thứ an toàn và phù hợp dành cho bản thân giữa vô số loại hình tập luyện ngoài kia. Trong bài viết này, chúng ta sẽ bàn luận về sự khác nhau giữa Yoga và Aerobic. Giờ thì hãy cùng khám phá xem bạn nên tập Yoga hay Aerobic.

Đặc điểm của Yoga

Đặc điểm của Yoga

Yoga là một môn tập luyện tinh thần và thể chất có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Điều khiến Yoga trở nên đặc biệt vì nó không chỉ đơn giản là một hình thức tập thể dục mà còn là một phong cách sống. 

Yoga có sự đa dạng về phong cách và trình độ tập luyện. Các phong cách khác nhau có trọng tâm khác nhau và đáp ứng các yêu cầu thực hành khác nhau. Một số phong cách Yoga sẽ tập trung vào các bài tập thể chất, trong khi những phong cách khác tập trung hơn vào thiền. 

Yoga tập trung vào các tư thế giúp cơ bắp được kéo giãn và vận động một cách nhịp nhàng song song với hơi thở. Đồng thời nó nhắm đến mục đích kiểm soát tâm trí trở nên tĩnh lặng hơn và đạt đến ý thức ​​tách rời. Qua đó đạt được mức độ nhận thức cao hơn cả về cơ thể lẫn tâm trí. 

Xem thêm: Yoga và những lợi ích của tập Yoga mỗi ngày đối với sức khỏe

Đặc điểm của Aerobic

Đặc điểm của Aerobic

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu là một hình thức tập luyện phổ biến để đốt cháy calo. Nó là những bài tập lặp đi lặp lại các chuỗi hoạt động từ cường độ thấp đến trung bình trong một khoảng thời gian dài. Aerobic liên quan nhiều tới việc sử dụng oxy để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng trong lúc tập thể dục thông qua quá trình hô hấp. 

Khi nhắc đến Aerobic, chúng ta sẽ quen thuộc hơn với hình thức tập luyện tại chỗ trên nền nhạc năng động và mang tính giải trí cao. Tuy nhiên, thực tế là khi bạn tham gia vào các quá trình như chạy, bơi lội, đạp xe hay chèo thuyền thì bạn cũng đang tập một bài tập Aerobic.

Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường các cơ hỗ trợ hô hấp và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng giúp quản lý lượng đường trong máu và giúp người tập giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập Aerobic còn làm giảm mức độ mệt mỏi và cải thiện tâm trạng của bạn.

Hầu hết mọi người đều có thể tham gia tập thể dục nhịp điệu sao cho đảm bảo đúng cường độ. Cường độ tập luyện phụ thuộc vào mục tiêu, giới hạn và mức độ thể lực hiện tại của bạn. 

So sánh Yoga và Aerobic

Trước khi giải đáp thắc mắc nên tập Yoga hay Aerobic, chúng ta hãy cùng so sánh để thấy được những điểm khác nhau của hai bộ môn thể chất này.

• Tiêu thụ Oxy: Mức tiêu thụ oxy trong các tư thế Yoga ít hơn mức tiêu thụ oxy khi thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu.
• Hơi thở: Trong Yoga, người tập cần liên tục tập trung vào hơi thở để đạt được sự thư giãn từ sâu bên trong. Trong khi đó, các bài tập Aerobic kích thích nhịp tim và nhịp thở tăng lên để buổi tập có thể được duy trì.
• Cường độ tập luyện: Cả hai đều có được sự đa dạng về tư thế và phong cách tập luyện. Nhưng nhìn chung, Aerobic có cường độ tập luyện cao hơn Yoga. 
• Lượng calo tiêu hao: Aerobic đốt cháy lượng calo nhiều hơn các tư thế Yoga. Tuy nhiên, Yoga còn giúp loại bỏ độc tố và tác động đến chánh niệm để hạn chế cảm giác thèm ăn hơn.
• Tính linh hoạt: Yoga có tác động đến cơ bắp theo chiều ngược lại so với những gì xảy ra trong các bài tập Aerobic. Nhìn chung, các tư thế Yoga khiến các cơ được kéo căng và tác động tích cực tới tính linh hoạt nhiều hơn. Còn Aerobic lại thúc đẩy lưu lượng máu và oxy tối ưu đến các khớp, giúp chúng được bôi trơn và hoạt động tốt hơn.

Giải đáp: Nên tập Yoga hay Aerobic?

Nên tập Yoga hay Aerobic?

Có thể thấy, Yoga và Aerobic là hai hình thức tập luyện hướng tới hai mục đích khác nhau. Do đó, sẽ khó để trả lời được câu hỏi nên tập Yoga hay Aerobic. Bởi vì nó phụ thuộc vào mục tiêu, sở thích và khả năng của bản thân bạn. 

Nếu bạn yêu thích việc tập luyện với tiết tấu chậm thì hãy lựa chọn Yoga. Yoga cho phép bạn tiếp cận một cách từ từ và an toàn. Đặc biệt là khi có nhiều người gặp khó khăn trong việc kết hợp tay chân và cơ thể để có thể theo được nhịp điệu trong lớp Aerobic.

Còn nếu bạn đang muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn, thì Aerobic chính là thứ dành cho bạn. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng quá trình giảm cân không bị gián đoạn bởi cảm giác thèm ăn và ăn uống thiếu kiểm soát, thì Yoga lại là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Bởi Yoga không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn cải thiện khả năng chánh niệm của bạn.

Thực tế, điều quan trọng nhất vẫn là bạn yêu thích bộ môn nào hơn. Dù nhanh hay chậm, cả Yoga lẫn Aerobic đều có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tính linh hoạt hay giảm thiểu căng thẳng. Chỉ khi bạn yêu thích và tập luyện đều đặn, biến nó thành một phần trong thói quen sinh hoạt thì bạn mới có thể đạt được mục tiêu tập luyện của mình.