Luyện tập thể chất luôn là phương pháp giảm cân được ưa chuộng nhất. Chúng vừa giúp ta hoàn thiện ngoại hình, lại vừa an toàn và tiết kiệm chi phí. Nhưng liệu việc tập Yoga có giảm cân không? Nếu bạn đang cảm thấy Yoga thiên về giãn cơ và quá nhẹ nhàng để có thể đốt cháy mỡ thừa hay nghi ngờ về độ hiệu quả của Yoga, thì hãy đọc bài viết dưới đây.
Vậy, tập Yoga có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Yoga một phương pháp thực hành hợp nhất cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Nó toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần để cải thiện nhiều nguyên nhân gây tăng cân.
Tập Yoga có giảm cân không?
Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo như những phương pháp tập luyện khác. Đôi khi bạn sẽ phải bất ngờ về những phản ứng của cơ thể như đổ mồ hôi, tim đập nhanh hay thở dốc khi lần đầu tham gia một lớp tập Yoga bất kỳ.
Các tư thế trong Yoga với chuyển động nhịp nhàng giúp kéo giãn tối đa và an toàn cho cơ bắp của người tập. Nó làm tăng lên khối lượng và độ săn chắc của cơ bắp. Thông qua đó, quá trình chuyển hóa năng lượng từ chất béo dư thừa để nuôi dưỡng cơ bắp được diễn ra hiệu quả hơn.
=> Xem thêm: Yoga và những lợi ích của tập Yoga mỗi ngày đối với sức khỏe
Căng thẳng thường dẫn đến sự gia tăng hormone Cortisol. Cortisol lại là một trong những yếu tố làm tăng mỡ bụng, giảm khối lượng cơ, gây thèm ăn các thực phẩm giàu chất béo và đường. Từ đó có thể dẫn đến béo phì.
Trong khí đó, một trong những lợi ích lớn nhất của Yoga là làm giảm căng thẳng. Yoga có thể làm giảm căng thẳng và mức cortisol, cải thiện tâm trạng, trầm cảm, chất lượng giấc ngủ và các tình trạng mãn tính khác như tăng huyết áp hay tiểu đường.
Bằng cách cải thiện chánh niệm, Yoga làm giảm tình trạng ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng và ăn uống vô độ. Đây là những thói quen phá hoại nỗ lực giảm cân và có thể gây ra cảm giác tiêu cực dẫn đến việc bỏ cuộc.
Ngoài ra, tập Yoga thường xuyên có thể có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và trao đổi chất, góp phần giảm cân. Trong đó, có một số tư thế Yoga đã được phát hiện là đặc biệt nhắm vào vùng bụng, giúp làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân bằng Yoga
Cường độ tập luyện luôn là một trong những yếu tố quyết định chính đến hiệu quả của tập luyện thể chất giảm cân. Bạn tập luyện càng nhiều thì lượng calo tiêu hao càng lớn. Tuy nhiên, cường độ tập luyện cần dựa theo thể trạng và thói quen sinh hoạt của bạn để đảm bảo an toàn nhất.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với việc luyện tập trong 20 phút và tăng dần. Điều này cho bạn thời gian để làm quen, xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Đừng quá vội vàng và hãy cho phép bản thân một đến hai ngày nghỉ ngơi trọn vẹn.
Còn nếu bạn là người đã thực hành Yoga trước đó, bạn có thể áp dụng cường độ cao. Đó là tập luyện 3 đến 5 lần mỗi tuần, trong ít nhất 1 giờ. Đừng quên kết hợp việc tập Yoga của bạn với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm lợi ích cho tim mạch và quá trình giảm cân.
Các phong cách Yoga năng động, cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Như Ashtanga, Vinyasa và Power Yoga là những ví dụ điển hình về phong cách Yoga đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và sức bền hơn.
Ashtanga Yoga tuân theo một chuỗi gồm 26 tư thế. Nó được thiết kế để thanh lọc cơ thể bằng cách tạo ra nhiệt. Mặt khác, Vinyasa và Power Yoga là phương pháp thực hành có tiết tấu và chuyển động nhanh. Nó yêu cầu người tập phải di chuyển liên tục, tạo ra sức nóng từ sâu bên trong, và giúp bạn đốt cháy calo hơn.
Bạn đừng cố đặt bản thân vào một chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn kiêng đối với hơn 90% mọi người là một thất bại nặng nề. Thực chất, ăn kiêng chính là từ bỏ và phủ nhận những thứ mà bạn nghĩ là mình thích.
Bù lại, bạn nên áp dụng chế độ thâm hụt calo hoặc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn cho chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế mỡ động vật, đường.
Biến Yoga thành một thói quen và một hành trình
Dù vậy, bạn cũng không nên coi Yoga như một phương pháp giảm cân. Bởi lẽ, Yoga còn có nhiều hơn thế. Thay vào đó, hãy coi nó là một hành trình để phát triển và cân bằng sức khỏe lẫn tinh thần.
Biến Yoga thành một thói quen trong cuộc sống, quá trình thực hành của bạn sẽ được diễn ra đều đặn và thoải mái hơn. Giờ thì bạn hãy tìm cho mình một lớp học Yoga phù hợp với trình độ và có một người giáo viên hướng dẫn nhiệt tình. Đây sẽ là yếu tố chính thúc đẩy động lực và năng lượng cho bạn.
Bên cạnh đó, bạn nên đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể. Các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn sẽ là cơ sở để bạn nhìn vào để đánh giá quá trình nỗ lực của mình. Việc tập luyện tại nhà hay tập luyện giãn cơ đơn giản ngay trên chiếc giường cũng là cách giúp bạn rèn luyện thêm cho thói quen tập Yoga.
Nếu ai đó hỏi bạn, tập Yoga có giảm cân không? Hãy tự tin và trả lời rằng Yoga chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng, Yoga giúp cân bằng mọi vấn đề ở con người, kể cả thừa cân hay thiếu cân. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn đón nhận và trải nghiệm nó như thế nào.
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm sự hỗ trợ từ HLV trong quá trình tập Yoga giảm cân thì khóa học Yoga tại Kickfit Sports chính là câu trả lời. Đăng ký học TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số HOTLINE để được đội ngũ tư vấn hỗ trợ bạn tìm kiếm lớp Yoga phù hợp nhất nhé.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
