Yoga đã quá phổ biến với thiền và những tư thế đòi hỏi sự nhẹ nhàng, chậm rãi để đạt được trạng thái tâm linh cao nhất. Tuy nhiên, không phải tất cả các phong cách Yoga đều như vậy. Tập Yoga là để thấu hiểu và cân bằng bản thân. Nên nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thói quen tập Yoga phổ biến hiện nay, thì đã đến lúc bạn nâng cao trải nghiệm của mình với các tư thế trong Dynamic yoga. Vậy Dynamic yoga là gì?
Dynamic yoga – Tăng sức mạnh và giảm cân cùng Yoga năng động
Dynamic Yoga hay Yoga năng động là một nhánh của Hatha Yoga và kết hợp với các nguyên tắc Ashtanga và lyengar. Nó giúp tăng cường sức thở của bạn bằng cách lấy năng lượng từ bên trong. Việc kiểm soát hơi thở của bạn là điều cần thiết để chuyển động liền mạch.
Các phong cách Yoga tĩnh (Yin Yoga) cho phép duy trì tư thế cuối cùng trong một khoảng thời gian ngắn. Ngược lại, Yoga năng động (Yan Yoga) lại chuyển động vào và ra khỏi tư thế cuối cùng một cách nhanh chóng. Do đó, Yoga năng động đòi hỏi thể chất cao hơn so với hình thức Yoga tĩnh ở người tập.
=> Xem thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Yoga năng động đòi hỏi nhiều năng lượng hơn ở người tập
Trên thực tế, các động tác được sử dụng trong Dynamic Yoga là biến thể nhanh hơn của các động tác Yoga truyền thông. Chúng được kết hợp thêm những chuyển động nhiều năng lượng hơn nhằm tăng thêm sự cân bằng và sức mạnh.
Tư thế trong Dynamic Yoga còn được lấy cảm hứng từ các chuyển động tự nhiên của cơ thể. Từ đó tạo ra thói quen tập luyện gần gũi và thân thiện với xương khớp người tập. Nhưng với những người có kinh nghiệm tập Yoga truyền thống trước đó có thể sẽ gặp khó khăn khi chuyển qua tập Yoga năng động.
Tập Yoga năng động là cách giúp bạn thu được những lợi ích từ Yoga truyền thống. Ngược lại, nó cũng mang lại lợi ích như một bài tập Aerobic cường độ thấp. Các động tác có thể sẽ giúp bạn tăng nhịp tim ở mức nhẹ và đổ mồ hôi.
Do đó, đừng quên chú ý đến hơi thở của bạn. Các động tác giãn cơ luôn đòi hỏi sự tập trung vào cách người tập hít thở. Nguyên tắc cơ bản là hít vào khi giãn cơ và thở ra khi kéo căng cơ.
5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của Dynamic Yoga
Yoga năng động tạo ra sự chuyển động linh hoạt hơn cho các các sợi cơ khi phải vào và ra khỏi tư thế tĩnh. Chúng giúp kéo căng cơ theo nhiều cách khác nhau. Từ đó giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhạy và sức mạnh của cơ thể. Đồng thời nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và chuột rút cơ bắp.
Trong các tư thế vặn người, người ta có thể tận hưởng vũ điệu tinh tế của việc kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và hơi sâu hơn vào động tác vặn mình với mỗi lần thở ra. Quá trình này sẽ tạo thêm không gian cho hơi thở và chuyển động thiết yếu của đốt sống.
Tập Yoga năng động mỗi ngày còn hỗ trợ làm tăng lưu lượng máu, đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn mạch máu. Nó làm giảm bớt khối lượng công việc cho tim và thiết lập một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn.
Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của Yoga đó là giúp người tập được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và cân bằng được cảm xúc của bản thân. Kết hợp tập luyện giữa cá tư thế năng động và kỹ thuật thở, bạn vẫn có thể cảm nhận và thấu hiểu bản thân mình như hình thức Yoga truyền thống khác.
Thông qua việc giảm căng thẳng, người tập còn có thể hỗ trợ điều hòa năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cân bằng cảm xúc tốt hơn. Từ đó, chất lượng đời sống của bạn dần được cải thiện và thu hút những điều tốt lành hơn.
Giảm thiểu căng thẳng, đốt cháy chất béo và lấy lại sự tự tin
Tương tự như một hình thức tập luyện thể chất bất kì, Dynamic Yoga có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa cho người tập. Yoga truyền thống dù nhẹ nhàng là vậy nhưng vẫn là một cách giúp người tập giảm cân. Trong khi đó, Yoga năng động lại đòi hỏi ở người tập nhiều năng lượng hơn thế.
Để giảm cân an toàn, bạn nên thiết lập mức thâm hụt calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao, cân nặng và lối sống cũng như tập thể dục để duy trì khối lượng cơ bắp. Thâm hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao – thay vào đó, cơ thể bạn phải sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Bạn có thể đạt được mức thâm hụt calo thông qua dinh dưỡng hoặc tập thể dục, như yoga.
Việc liên tục tinh chỉnh các tư thế Yoga có thể thu hút tâm trí và tinh thần của người tập. Lợi ích của việc tập luyện sẽ được mở rộng xa hơn và sâu hơn về mặt thể chất và về mặt nhận thức, tinh thần, cảm xúc chưa từng gặp phải trước đó. Những nhận thức này có thể mang lại sự chữa lành cho người tập. Giúp họ tự tin và tràn đầy năng lượng hơn.
Bên cạnh đó, Dynamic Yoga đòi hỏi sự tập trung của người tập để giữ được nhịp độ và hơi thở qua từng động tác. Tập luyện Yoga năng động mỗi ngày là cách giúp bạn cải thiện sự tự tin đáng kể.
Sự năng động mà Dynamic Yoga mang lại sẽ là một làn gió mới dành cho người yêu thích Yoga. Phong cách Yoga này rất dễ thực hành nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga. Nếu bạn chưa quen với các động tác Yoga, cảm thấy lúng túng và bối rối mỗi khi tập thì hãy đến với các lớp Yoga tại Kickfit Sports. Bạn hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY hoặc gọi số HOTLINE để được hỗ trợ đăng ký lớp Yoga phù hợp nhất cho mình.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
