Yoga là một hình thức rèn luyện thể chất và tinh thần. Bao gồm sự kết hợp giữa hoạt động cơ bắp và sự tập trung chánh niệm hướng nội tâm vào nhận thức về bản thân, hơi thở và năng lượng. Thật khó để chối bỏ những lợi ích của Yoga mang lại cho sức khoẻ và tinh thần người tập. Dưới đây là những lý do chính khiến bạn nên tập Yoga mỗi ngày ngay hôm nay.
Một trong những lợi ích của tập Yoga đáng để tự hào đó là gây tác động đến xương khớp theo cách mà các chương trình tập luyện khác không thể làm được. Các hoạt động như tập tạ, đi bộ đường dài, chạy bộ, quần vợt hay khiêu vũ đều tạo ra lực lên xương khi chúng ta chống lại trọng lực. Trong khi đó, các tư thế Yoga lại ít gây tổn thương sụn và khớp hơn.
Lợi ích của tập Yoga: Giảm đau nhức, trẻ hóa xương khớp
Rất nhiều người bắt đầu tập Yoga để giảm đau lưng và không phải ngẫu nhiên mà họ nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe của xương. Đặc biệt là khi kết hợp tập luyện với chế độ ăn ít đường, ít thực phẩm tạo axit và ăn nhiều rau hơn.
Tính linh hoạt là yếu tố quan trọng để duy trì khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và tốc độ di chuyển của bạn. Ngoài ra, sự linh hoạt có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã. Các bài tập cải thiện tính linh hoạt là cần thiết cho mọi lứa tuổi.
Yoga giúp người tập cải thiện tính linh hoạt thông qua việc cải thiện giao tiếp giữa não và cơ bắp để giúp chúng phối hợp nhịp nhàng hơn. Yoga cũng giúp gia tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Đồng thời, nó thúc đẩy quá trình sản xuất chất lỏng hoạt dịch giúp bôi trơn các khớp của bạn.
Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể
Tính linh hoạt sẽ giảm dần theo quá trình lão hóa. Yoga vừa làm chậm quá trình mất linh hoạt vừa cải thiện tính linh hoạt ở người lớn tuổi. Đặc biệt là từ độ tuổi ngoài 50, khi cơ thể người dần khó tiếp cận với những bộ môn đòi hỏi sự nhanh nhạy khác. Thì Yoga là một lựa chọn vừa an toàn, vừa hiệu quả.
Việc ngồi hoặc đi đứng không đúng sẽ ảnh hưởng đến tư thế. Đó chính là lý do vì sao nhiều người hiện nay tư thế bị gù hoặc cột sống không thẳng, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi một chỗ hàng giờ liên tục. Các bài tập đứng và ngồi trong Yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế thẳng, không gù, giúp bạn tự tin hơn.
Tập thể dục luôn là một trong những cách tốt nhất giúp bạn tăng cường năng lượng hay giảm căng thẳng. Và Yoga cũng không ngoại lệ.
Yoga không chỉ đơn giản là những bài tập giãn cơ để cải thiện thể chất. Nhiều người tập Yoga cảm thấy được dọn sạch tâm trí. Họ có sự thấu hiểu hơn về cơ thể và cảm xúc của chính mình. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, Yoga còn giảm căng thẳng thông qua việc giảm mức cortisol vào buổi tối và khi thức dậy hay giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi…
Manuela Kogon, MD – Giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học hành vi tại Stanford Medicine, cho biết: “Yoga có thể mang lại lợi ích về mặt cảm xúc cho sức khỏe vì đây là bài tập tác động đến cả cơ thể và tinh thần.”
Yoga không ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nhưng Yoga có thể giúp tâm trí và cơ thể chúng ta được ổn định và thư giãn hơn. Khi đó, chúng ta có xu hướng ngủ ngon hơn.
Lợi ích của tập Yoga: Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn như thế nào?
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!
Trái tim của chúng ta là một trong những cơ quan chính chịu trách nhiệm duy trì lưu thông máu, điều chỉnh sự cân bằng oxy và chất dinh dưỡng cơ thể. Trong khi đó, những bài tập hít thở sâu trong Yoga lại cho phép cung cấp một lượng oxy lớn hơn.
Trên thực tế, hoạt động thể chất luôn có tác dụng điều chỉnh nồng độ cholesterol và giúp giảm lượng đường trong máu. Vì vậy những người mắc bệnh tim có thể thu được nhiều lợi ích. Đồng thời nó cải thiện nhịp tim và giúp tim mạch ổn định hơn.
Cải thiện tim mạch thông qua việc chú trọng vào hơi thở
Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với những cơn hen suyễn kéo dài thì tuyệt đối đừng bỏ qua Yoga. Cơn hen kéo đến là do các cơ trong phổi bạn bị thắt chặt và căng thẳng liên tục. Các bài tập thở giúp thư giãn các cơ này và giúp bạn thấy tốt hơn.
Các bài tập thư giãn trong Yoga có tác dụng tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Cải thiện việc hít thở đúng cách giúp cung cấp thêm oxy vào buồng phổi, máu và các tế bào trong cơ thể. Qua đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Nhiều người nghĩ các bài tập Yoga khá nhẹ nhàng và không có nhiều tác động đến các nhóm cơ và phát triển cơ bắp. Thực tế không phải vậy. Nếu các bài tập Gym và thể dục Cardio giúp phát triển cơ bắp bằng cách tác động trực tiếp lên các nhóm cơ thì cơ bắp trong yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.
Cơ bắp khỏe đẹp sẽ giúp bạn trông phong độ, khỏe mạnh hơn. Không những thế, cơ bắp còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng – thường gặp do ngồi một chỗ quá nhiều, làm việc nặng nhọc hoặc do tuổi già.
Các tư thế Yoga đã được chứng mình là có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch của cơ thể. Khi các cơ bắp được co bóp và kéo căng, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Bạch huyết có chức năng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đảo thải độc tố tích tụ trong tế bào.
Một số nghiên cứu đã chứng minh tập Yoga có tác dụng chống lại bệnh trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Khi thực hiện các tư thế Yoga sẽ làm giảm mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến serotonin (chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chứng trầm cảm).
Trong một nghiên cứu về mối liên hệ giữa Yoga và chứng bệnh trầm cảm, những người tham gia chương trình cai nghiện rượu đã thực hành Yoga tập trung vào nhịp thở. Sau hai tuần, những người tham gia có mức cortisol giảm xuống và ít triệu chứng trầm cảm hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn – một loại hormone kích thích giải phóng cortisol.
Có thể thấy thật đáng tiếc khi bỏ qua những lợi ích của tập Yoga. Hãy cùng nhau nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần để cuộc sống ý nghĩa hơn mỗi ngày ngay hôm nay. Đăng ký để nhận ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
