Crunch hay còn gọi là gập bụng là một động tác tập trung vào một nhóm cơ bụng. Đây là bài tập tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo giúp săn chắc cơ, giảm mỡ. Bài tập gập bụng co gối giúp săn chắc cơ, giảm mỡ.

Ngày 5 – Bài tập gập bụng

Thực hiện gồm 3 bước như sau:

Bước 1: Nằm ngửa và chống bàn chân trên sàn, hai tay để sau gáy để đỡ phần đầu.

Bước 2: Dùng cơ bụng gập người lên sao cho cổ, vai và lưng được nâng lên trên khỏi sàn.

Bước 3: Hạ đầu từ từ về tư thế ban đầu. Hãy nhớ kết hợp duy trì nhịp thở đều mỗi khi nâng hoặc hạ người.

Lịch tập thể dục giảm cân ngày thứ 6 – Bài tập Nhảy dây

Lich-tap-the-duc-giam-can-ngay-thu-6-Bai-tap-Nhay-day

Lịch tập thể dục giảm cân ngày thứ 6 – Bài tập Nhảy dây

Nhảy dây là 1 trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng bạn vẫn còn thắc mắc là phải bắt đầu như thế nào? Cần nhảy dây bao nhiêu lần mỗi ngày để thấy hiệu quả? Thì dưới đây là một hướng dẫn chi tiết về bài tập thể dục giảm cân này:

Bước 1: Nên chọn một sợi dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn để tránh trở ngại khi nhảy.

Bước 2: Hãy chọn một địa điểm có mặt sàn phẳng và đủ rộng để thực hiện các động tác nhảy dây.

Bước 3: Tư Thế Nhảy Đúng Cách

Giữ dây bằng hai tay, khuỷu tay hơi cong, và đưa vai ra sau, ưỡn ngực.
Bật nhảy cao khoảng 2.5 – 5 cm so với mặt sàn, giữ khoảng không vừa đủ để dây có thể qua.
Giữ khuỷu tay gần thân, xoay dây bằng cổ tay chứ không phải cánh tay và vai.
Duy trì nhảy liên tục và nghỉ ngơi 30 giây khi mệt.

Bước 4: Thời Gian Tập Luyện

Dành khoảng 20 phút cho việc nhảy dây để giảm cân.
Tập luyện với tốc độ vừa phải, không cần quá nhanh hay quá gắng sức.
Duy trì thời gian tập luyện trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bước 5: Kết Hợp Với Các Bài Tập Khác

Kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như jumping jack, plank để tăng cường hiệu quả.
Sử dụng đồng hồ đếm ngược để theo dõi thời gian mỗi động tác.

=> Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân hiệu quả và an toàn

Ngày 7 – Nghỉ

Đây là cơ hội tuyệt vời để thực hiện các bài tập stretching hoặc thậm chí chỉ là việc massage nhẹ nhàng cho cơ thể. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống, chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể để hỗ trợ quá trình giảm cân. Cho cơ bắp thời gian để phục hồi sẽ giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn quay lại với lịch trình tập luyện.

Hi vọng rằng với lịch tập thể dục giảm cân chi tiết ở trên, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân và đạt được vóc dáng thon gọn mà bạn mong muốn. Nhớ rằng, việc giảm cân thông qua việc tập luyện luôn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn! Để trải nghiệm chương trình tập luyện toàn diện nhất, hãy liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để tận hưởng gói tập Gym miễn phí trong vòng 14 ngày nhé!