Tự tin diện đồ đẹp với 5 bài tập giảm mỡ nách này

Giảm mỡ vùng nách là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ. Mỡ ở vùng nách không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn khiến nhiều chị em tự ti khi diện những bộ trang phục mà họ yêu thích. Vậy làm thế nào để giảm mỡ ở vùng nách? Hãy yên tâm, cùng Kickfit Sports khám phá 5 bài tập giảm mỡ nách cực kỳ hiệu quả trong bài viết dưới đây!

Bài tập Plank xoay người

Bài tập Plank xoay người tác động trực tiếp vào các vùng hông và nách, đốt cháy mỡ thừa và đồng thời giúp làm săn chắc cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ nách và eo hiệu quả, bài tập này là một lựa chọn không thể bỏ qua.

Plank xoay người tác động trực tiếp vào các vùng hông và nách

Cách Thực Hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản: hai cẳng tay và hai mũi chân xuống sàn, đồng thời nâng thân người lên.

Bước 2: Đưa hai cẳng tay vuông góc với sàn/thảm tập, cùi chỏ để ngay dưới vai, hai chân khép lại. Giữ thẳng thân người từ vai đến đầu gối, cơ bụng siết chặt.

Bước 3: Thực hiện xoay hông sang bên phải sau đó lại đổi chiều sang bên trái. Lặp lại mỗi bên khoảng 10 lần/hiệp.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, giữ tay phải và chân ở đúng vị trí, phần hông không để chạm sàn.

Bài tập giảm mỡ nách –  Nâng tạ Upright Row 

Những tác động từ bài tập nâng tạ Upright Row đến vùng nách và cánh tay đã làm cho bài tập này trở nên phổ biến với nhiều người tập gym. Bài tập này mang lại hiệu quả giảm mỡ nách nhanh chóng và đồng thời giúp tăng cường cơ bắp, giúp người tập có thể đạt được thân hình mong muốn chỉ sau thời gian ngắn tập luyện.

Bài tập này mang lại hiệu quả giảm mỡ nách nhanh chóng

Cách Thực Hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, đầu gối hơi co. Hai tay cầm hai quả tạ, để chúng xuôi theo thân người.

Bước 2: Đưa tay ra phía trước đùi, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Siết chặt cơ cầu vai, sau đó nâng tạ lên bằng vai và thở ra.

Bước 4: Giữ tạ ở vị trí đó trong khoảng 1 giây, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Lưu ý thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút/buổi để đạt được hiệu quả giảm mỡ nách tốt nhất.

Bài tập chống đẩy

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả được nhiều người khuyên dùng, tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ vai trở nên linh hoạt hơn, giảm mỡ nách và tăng cường thể lực.

Chống đẩy – Đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bắp tay

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, lòng bàn tay áp sát sàn tập làm trụ đỡ. Chân chống xuống bằng mũi, đẩy mông hơi hướng lên, bụng không được chùng xuống

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực sát với sàn, 2 khuỷu tay chùng xuống. Chân và lưng vẫn giữ thẳng, kết hợp hít vào thật chậm

Bước 3: Giữ nguyên trong 1 giây rồi thở ra và nâng người lên trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại khoảng 10 lần/hiệp và mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp cách nhau tầm 1 phút.

Bài Tập Sử Dụng Tạ Ngực và Bóng Yoga

Bài tập giảm mỡ nách này kết hợp tạ ngực và bóng yoga là một phương pháp được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Bài tập này giúp tiêu hao mỡ thừa ở các vùng như nách, bắp tay, và hông một cách nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ nách này kết hợp tạ ngực và bóng yoga

Các Bước Thực Hiện:

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ như tạ ngực và bóng yoga. Đồng thời, có một không gian đủ để thực hiện bài tập là rất quan trọng.

Bước 2: Nằm ngửa, lưng chạm vào quả bóng yoga. Hai tay cầm tạ nhỏ và hướng lòng bàn tay vào nhau. Để cơ thể vuông góc với sàn và đỡ mông.

Bước 3: Cầm tạ, đưa hai cánh tay duỗi sang hai bên, với khuỷu tay hơi cong.

Bước 4: Hít thở sâu, cánh tay cầm tạ nâng lên từ từ, hướng lên phía trước mắt và thở ra nhẹ nhàng. Lực tập trung vào cơ vai và phần lưng, giữ cho chân giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.

Bước 5: Lặp lại các động tác nhiều lần trong khoảng thời gian 30–45 phút.

Bài tập giảm mỡ nách – Nhảy Dây

Nhảy dây là một bài tập giảm mỡ nách hiệu quả và dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng. Bài tập này không chỉ kích thích hoạt động của cơ cánh tay mà còn đẩy mạnh hoạt động của vùng eo, chân và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Nhảy dây là một bài tập giảm mỡ nách hiệu quả và dễ dàng thực hiện

Cách Thực Hiện:

Bước 1: Khởi động bằng cách làm nóng các khớp vai, chân, và cổ tay để chuẩn bị cơ thể và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bước 2: Đưa dây qua đầu và kết hợp cả hai chân để nhảy đồng đều. Tần suất nhảy có thể điều chỉnh tùy thuộc vào thể trạng cơ bản của bạn.

Lưu ý: Duy trì lịch trình tập luyện đều đặn từ 4 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài 20-30 phút và tăng dần cường độ nhảy theo thời gian.

Tham khảo: Hướng dẫn chi tiết các bài tập gym cơ bản cho người mới

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả, mang lại kết quả tập luyện lý tưởng cho mọi đối tượng. Tuy nhiên, lưu ý rằng những bài tập này chỉ tập trung vào một phần cơ bắp và không tác động đầy đủ vào toàn bộ vùng cơ trên cơ thể. Để có chương trình tập luyện toàn diện nhất, hãy ghé thăm Kickfit Sports ngay hôm nay để có thể Trải nghiệm miễn phí tập luyện Gym 14 ngày MIỄN PHÍ cùng HLV ngay nhé!