Trong thời gian gần đây, MMA đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều bạn trẻ đam mê võ thuật. Điều này bởi vì MMA kết hợp tính thực dụng trong chiến đấu (mặc dù có một phần bạo lực) và yêu cầu ít thời gian và công sức hơn so với các môn võ truyền thống. Hôm nay, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 bài tập MMA tại nhà giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng một cách hiệu quả!
Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản của MMA mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Các võ sĩ MMA thường tập luyện nhảy dây để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Đáng chú ý, tập nhảy dây cũng có thể giúp tăng chiều cao nếu bạn thực hiện thường xuyên.
Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản của MMA
Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện nhảy dây trong MMA:
Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với việc nhảy dây bằng cả hai chân theo cách đơn giản nhất. Tuy nhiên, sau khi quen với bài tập MMA này, bạn có thể xem xét thử nghiệm các phương pháp nhảy dây khác để nâng cao kỹ thuật của mình.
=> Xem thêm: Hướng dẫn tập MMA tại nhà cho người mới bắt đầu
Vòng đốt cháy trong tập luyện MMA có thể được coi như một trận đấu cuối cùng của các võ sĩ. Đây là một bài tập sử dụng bao cát để rèn sức mạnh của nắm đấm và các cú đá. Để hoàn thành vòng đốt cháy, bạn cần thúc đẩy bản thân mình.
Đây là một bài tập sử dụng bao cát để rèn sức mạnh của nắm đấm và các cú đá
Hãy sử dụng một thiết bị hẹn giờ để chia bài tập thành 5 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây sau đó nghỉ 30 giây. Nếu bạn đang tập luyện cùng một đối tác thì thời gian nghỉ 30 giây của bạn sẽ là thời gian tập luyện 30 giây của họ. Cụ thể bài tập MMA này như sau:
Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh trong các bài tập MMA. Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể để tăng cường độ phức tạp của bài tập. Tuy nhiên, đây là một loại hình vận động có cường độ cao vì vậy bạn cần chú ý đến tình trạng của mình và ngừng tập nếu bạn trải qua các hiện tượng như buồn nôn hay chóng mặt.
Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh trong MMA
Tập luyện đấm bóng trong MMA mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời:
MMA với nhảy, Sprawl và chạy là bài tập cường độ cao
Đây là một trong những bài tập MMA đơn giản mà nhiều vận động viên yêu thích và bạn có thể tập luyện tại nhà. Ngoài việc đốt cháy calorie hiệu quả, bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
Đây là một bài tập có cường độ cao, bao gồm sự kết hợp của nhiều động tác và thời gian tập luyện ngắt quãng. Quá trình này bao gồm ba phần:
Hãy nhớ hít thở sâu trong thời gian nghỉ giữa các hiệp. Việc hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
Đây là một kỹ thuật vô cùng quan trọng trong MMA và Jiu Jitsu. Kỹ thuật này tận dụng sức mạnh từ trọng tâm của cơ thể và chuyển động của hông để đứng lên một cách an toàn. Điều này giúp bạn tránh các đòn đánh từ phía đối thủ khi bạn đang nằm sàn.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập MMA này:
Đây là một kỹ thuật quan trọng để xử lý tình huống khi bạn bị nằm sàn trong các trận đấu MMA và Jiu Jitsu.
Thực tế, không có một bài tập MMA nào có thể đảm bảo mang lại cảm giác hoàn hảo nhất. Nếu bạn đang nghiêm túc về việc huấn luyện võ thuật tổng hợp, tốt nhất là hãy tìm đến các trung tâm đào tạo chuyên nghiệp. Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY ngay hôm nay để miễn phí tập thử khoá học MMA miễn phí 14 ngày tại Kickfit Sports.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí