Khi bạn đã quen thuộc và đủ kỹ thuật với GYM. Deadlift có thể trở thành một trong những bài tập bạn muốn thêm vào buổi tập thân dưới. Điều tuyệt vời là, deadlift có rất nhiều biến thể và cách thực hiện khác nhau. Và có đa dạng dụng cụ cho bạn thực hiện Deadlift. cho nên bạn không cần phải giới hạn mình chỉ với một cách tập duy nhất! Nếu bạn quan tâm đến những lợi ích mà deadlift mang lại. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về tầm quan trọng cùng kỹ thuật Deadlift qua bài viết dưới đây nhé!
Deadlift là một bài tập toàn diện trong việc nâng tạ ảnh hưởng đến cả phần thân dưới và phần thân trên của cơ thể
Deadlift là một bài tập toàn diện trong việc nâng tạ. Ảnh hưởng đến cả phần thân dưới và phần thân trên của cơ thể. Khi nói đến “bài tập toàn diện”, chúng ta đề cập đến những động tác tác động lên nhiều khớp. Và kích thích các nhóm cơ lớn hơn. Hãy tưởng tượng về deadlift, squat hoặc row so với các động tác như giật lưng bằng cơ mông. Duỗi chân hoặc gập bắp tay. Những động tác toàn diện này giúp xây dựng sức mạnh và làm cho quá trình luyện tập trở nên siêu hiệu quả. Vì chúng tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc.
Deadlifts thường được thực hiện với tạ đòn. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách tập với tạ nhẹ. Hoặc thậm chí không cần tạ để học cách thực hiện đúng động tác. Nếu bạn có thanh tạ, bạn cũng có thể sử dụng thanh tạ nhẹ để làm quen với cảm giác nâng tạ. Mà không cần đặt quá nhiều trọng lượng.
Deadlifts là một bài tập gần như hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể.
Deadlifts là một bài tập gần như hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế Deadlift đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện. Vì nó là yếu tố quyết định đến kết quả cuối cùng của bạn.
Hãy cùng tham khảo những lời khuyên từ Eddie Hall – người đàn ông khỏe nhất Thế giới năm 2017, người đã giảm tới 32 kg và nâng được tạ nửa tấn nhờ những nguyên tắc căn bản sau đây.
Một trong những lỗi phổ biến khi tập tạ là đặt chân sai vị trí
Một trong những lỗi phổ biến khi tập tạ là đặt chân sai vị trí. Eddie Hall khuyên rằng bạn nên đặt thanh đòn ở giữa hai bàn chân.
Khi bạn đứng thẳng, thanh đòn nằm giữa gót chân và ngón chân. Đảm bảo rằng chân của bạn thẳng để đảm bảo bạn nâng tạ một cách an toàn và tận dụng toàn bộ sức mạnh của cơ thể.
Cách đặt lưng khi tập Deadlift
Mọi người thường nói rằng lưng phải thẳng khi thực hiện deadlift. Nhưng Eddie Hall khuyên rằng lưng tròn có thể hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, để thực hiện lưng tròn một cách an toàn. Bạn cần vận động toàn bộ cơ thể để chịu đựng sự tròn đó. Nếu lưng quá cứng và thẳng đơ. Nó có thể chịu áp lực không mong muốn. Điều quan trọng là giữ lưng ở mức độ tròn vừa phải. Nếu bạn cảm thấy lưng quá tròn đến mức cột sống nhô ra khỏi lưng. Điều này đã đi quá xa và không an toàn.
Một lời khuyên từ các chuyên gia là nên nhìn xuống thanh đòn
Có nhiều cách bạn có thể chọn để nhìn khi thực hiện nâng tạ. Tùy theo cảm giác thoải mái của bạn, nhưng một lời khuyên từ các chuyên gia là nên nhìn xuống thanh đòn. Điều này giúp bạn tập trung vào việc bạn đang làm.
Khi bạn nhìn xuống thanh đòn, tâm trí của bạn được tập trung và không bị lơ đễnh. Giúp bạn duy trì tinh thần trong quá trình tập luyện. Nếu bạn ngoảnh đi nơi khác, tâm trí có thể trở nên lơ đễnh và bạn sẽ cảm thấy mất đi sự tập trung.
Để đạt được sức mạnh và ổn định tốt nhất, hãy giữ hai tay rộng hơn so với cẳng chân khoảng 2.5 cm
Để đạt được sức mạnh và ổn định tốt nhất, hãy giữ hai tay rộng hơn so với cẳng chân khoảng 2.5 cm. Khi thực hiện deadlift. Dù việc này có thể khá khó, nhưng đó chính là điểm quan trọng.
Hãy chắc chắn rằng thanh tạ được đặt sâu vào lòng bàn tay để tránh các chấn thương không mong muốn.
Deadlift có rất nhiều biến thể khác nhau. Vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm một phù hợp với mình và cơ thể của bạn. Một lựa chọn tốt để bắt đầu là bài tập deadlift kiểu Romanian. Còn được gọi là hard-foot. Đó là phiên bản dễ tiếp cận hơn so với việc sử dụng thanh đòn. Nếu bạn muốn thử thách mình hơn, bạn có thể nâng cấp lên biến thể deadlift thâm hụt. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích.
Liên hệ ngay để được tập luyện cùng bộ môn bạn yêu thích miễn phí trong 7 ngày!
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí