Bài tập liss cardio và hiệu quả bất ngờ đối với tập luyện

LISS cardio, viết tắt của “Low Intensity Steady State”. Là một phương pháp tập cardio với cường độ thấp trong thời gian kéo dài.

Không chỉ giúp giảm cân và giải phóng năng lượng. LISS còn giúp cơ thể phục hồi sức lực, tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền một cách hiệu quả.

Các bài tập thường được áp dụng trong phương pháp LISS cardio bao gồm chạy bộ, đạp xe, và đi bộ,… Chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập LISS từ 20-30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Một khái niệm tương đương với LISS là HIIT cardio. Viết tắt của “High-Intensity Interval Training.” HIIT là một loại bài tập cardio với cường độ cao. Thường xen kẽ các giai đoạn thời gian ngắn và nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì HIIT thường được khuyến nghị. Tuy nhiên, LISS cũng có rất nhiều lợi ích và hỗ trợ đáng kể cho HIIT.

Phương pháp tập LISS dễ dàng duy trì và theo đuổi. So với HIIT. Tập LISS không yêu cầu cường độ cao, điều này giúp bạn duy trì sự kiên trì và không nhanh chóng mệt mỏi, tránh việc bỏ cuộc. LISS tạo ra một sự kết hợp hài hòa giữa vận động và sức bền. Giúp xây dựng thể lực lâu dài và kiên nhẫn trong tập luyện.

Bài viết đọc thêm: Gợi ý 5 bài tập giảm mỡ lưng và nách đơn giản tại nhà

LISS có khác biệt gì so với HIIT?

LISS có khác biệt gì so với HIIT?

Trong so sánh, các bài tập HIIT có cường độ cao hơn và đòi hỏi sức chịu đựng và khả năng luyện tập cao hơn. Trong khi đó, LISS tập trung vào các bài tập vận động nhẹ nhàng. Không tạo áp lực cho tim và cơ thể, và giúp tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.

Cả hai phương pháp đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Cải thiện hoạt động tim mạch và tăng sự cứng cáp của cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tim mạch, nên tránh tập HIIT và chọn LISS, vì bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, giảm áp lực cho tim và cơ thể, và giảm nguy cơ chấn thương.

LISS còn có khả năng cải thiện khả năng sử dụng chất béo của cơ thể một cách hiệu quả và khoa học. Để giảm cân, bạn nên luyện tập LISS trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Trong giai đoạn bắt đầu, cả LISS và HIIT đều có thể gây ra căng thẳng và áp lực cho bạn. Những chuyển động tương tự trong LISS có thể làm bạn căng thẳng về tinh thần trong giai đoạn tập luyện ban đầu. Trong khi đó, HIIT có thể làm bạn kiệt sức sau khi tập luyện vì cường độ cao.

Một số bài tập LISS Cardio phổ biến

Các Bài tập liss cardio phổ biến

Theo các huấn luyện viên thể hình. Các bài tập LISS cardio khá đơn giản, dễ thực hiện và phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp bạn có thể tự thực hiện chúng hằng ngày thông qua những hoạt động sau đây:

1. Chạy bộ trên máy chuyên dụng.
2. Chạy bộ ngoài trời.
3. Chạy bộ địa hình: tức là chạy trên các địa hình đa dạng như đồi núi, bãi cỏ, bãi biển, v.v.
4. Leo cầu thang: một hoạt động giúp tăng cường cơ và tim mạch.
5. Đạp xe ngoài trời. Có thể là đi xe đạp thể thao hoặc đạp xe đạp đơn giản trong công viên, khu vực xanh.
6. Đạp xe trên máy chuyên dụng: tập trung vào việc điều chỉnh cường độ và tốc độ đạp.
7. Nhảy dây: một bài tập giảm cân và cải thiện sự dẻo dai cơ thể.
8. Chèo thuyền, một hoạt động vận động toàn thân trên nước.

Với những hoạt động này, bạn có thể thực hiện chúng một cách dễ dàng và tự tin để tăng cường sức khỏe và thể chất.

Cần lưu ý điều gì khi tập LISS Cardio?

• Uống đủ nước trong quá trình tập luyện để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Tránh mất nước quá mức.
• Trước và sau khi tập luyện, ăn những bữa nhẹ và lành mạnh như salad, bánh mì, sữa tươi không đường, sinh tố, ngũ cốc,… để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và tối ưu hóa quá trình phục hồi sau tập luyện.
• Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Tuân thủ theo quy tắc khoa học để đảm bảo cơ thể được hỗ trợ tốt nhất trong quá trình tập luyện và phục hồi sau đó.
• Bạn có thể kết hợp hai phương pháp LISS và HIIT để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ. Đốt cháy calo và nâng cao thể lực. Sự kết hợp này giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về Liss cardio và hướng dẫn cách tập Liss hiệu quả. Giúp bạn đẩy mạnh quá trình giảm cân và đốt mỡ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập luyện chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Để đảm bảo tập luyện hiệu quả và an toàn, tìm kiếm một trung tâm thể hình chuyên nghiệp là điều bạn nên làm. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.