Bạn có biết rằng bạn có thể tăng cân bằng cách tập thể dục và tập thể dục? Đúng vậy. Mặc dù ai cũng biết rằng có thể giảm cân nhờ tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Tăng cân, nếu bạn đang thiếu cân, cũng có thể thực hiện được với các bài tập tăng cân phù hợp và một chế độ ăn uống tốt. Nếu bạn là người thiếu cân đang tìm cách tập thể dục tăng cân thì bài viết này chính là dành cho bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các bài tập tăng cân cho nam và nữ.
Có hai lý do chính khiến bạn có thể đang tìm cách tăng cân. Lý do đầu tiên khiến ai đó muốn tăng cân là để xây dựng cơ bắp. Lý do khác đơn giản là bạn thiếu cân và cân nặng hiện tại của bạn không khỏe mạnh theo chiều cao của bạn. Tập thể dục là cách tăng cơ tự nhiên tốt nhất. Cũng giống như việc giảm cân, tăng cân cũng có thể thực hiện được nhờ tập thể dục nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và có lối sống lành mạnh. Đàn ông và phụ nữ cũng sẽ có nhu cầu tập thể dục khác nhau khi nói về việc tăng cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách tập thể dục tăng cân tự nhiên. Cho dù bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục tăng cân cho nam hay nữ, bạn sẽ tìm thấy chúng trong các phần tiếp theo của bài viết này. Đọc trước để tìm hiểu thêm.
Có rất nhiều lý do khiến cách tập thể dục tăng cân cũ không hiệu quả
Sự phát triển của cơ thể bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi gen di truyền của bạn. Không thể tăng cân cũng có thể bị ảnh hưởng bởi điều tương tự. Trước khi xem xét cách các bài tập giúp bạn tăng cân và cơ bắp săn chắc, chúng ta hãy xem xét các yếu tố khiến bạn không thể tăng cân. Sau đây là ba lý do chính cho cùng:
Bây giờ chúng ta đã biết tại sao bạn không thể tăng cân, chúng ta hãy xem cách các bài tập giúp bạn tăng cân và bài tập tăng cân tốt nhất cho nam và nữ sẽ có lợi cho hành trình tăng cơ của bạn.
Điều quan trọng cần lưu ý là tại sao bạn tăng cân bằng cách tập thể dục tăng cân. Tập thể dục thường được biết là giúp đốt cháy chất béo nhưng tập thể dục cũng dẫn đến sự gia tăng kích thước cơ bắp của bạn. Các cơ lớn hơn dễ bị như vậy. Đây là một hình thức tăng cân tốt. Tập thể dục thường xuyên sẽ đảm bảo tăng cân và giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh như mong muốn. Trong phần sau, chúng ta sẽ tìm hiểu bài tập gym cho nam và bài tập giảm cân cho nữ tại nhà .
Tham khảo các cách tập thể dục tăng cân cho cả nam và nữ ngay dưới đây
ĐỌC THÊM: Bạn cần nạp bao nhiêu calo cho nhu cầu tăng cân hoặc giảm cân?
Bây giờ chúng ta hãy xem cách tập thể dục tăng cân mà bạn phải tuân theo và bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Push up là bài tập đơn giản giúp tăng cơ phổ biến trong các cách tập thể dục tăng cân
Giới thiệu một bài tập tăng cân hiệu quả khác là tập xà đơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách tập thể dục tăng cân đặc biệt là vùng thân dưới thì squats là bài tập dành cho bạn
Các bài tập gập bụng là một cách tốt để củng cố cốt lõi của bạn cũng như tăng cân.
Nếu bạn đang mong muốn tăng cân thông qua cách tập thể dục tăng cân, thì động tác Lunge sẽ bài tập không thể bỏ qua
Bench Dips là bài tập nhắm vào cơ tam đầu, cơ ngực và vai trước của bạn.
Glute Kickback là bài tập hiệu quả để tăng cơ vùng lõi, mông và lưng dưới của bạn
Burpees là cách tập thể dục tăng cân cho toàn cơ thể
Cùng với việc giúp bạn tăng cân, deadlift cũng giúpc tăng khối lượng cơ tổng thể trong cơ thể bạn.
Bench Press là lựa chọn cho các bài tập tăng cơ vùng trên
Ở phần trước, chúng ta đã đề cập chi tiết, bài tập tăng cân cho người mới bắt đầu và người tập thể hình nâng cao. Chúng tôi xác định rằng các bài tập tốt nhất để tăng cân là các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng. Cũng có một số bài tập sẽ không thực sự có lợi cho bạn nếu bạn muốn tăng cân. Cardio và thể dục nhịp điệu là những bài tập được biết là có lợi cho việc đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, bạn phải tránh những điều này hoặc thực hiện chúng một cách điều độ.
Với điều này, chúng tôi đã đi đến kết luận của bài viết về các bài tập tăng cân. Trong bài viết này, chúng tôi đã nói về cách bạn có thể tăng cân với sự trợ giúp của tập thể dục. Chúng tôi cũng đã xem xét lý do tại sao bạn không thể tăng cân và làm thế nào bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày của mình để đảm bảo tăng cân hợp lý. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được thói quen tập thể dục tăng cân phù hợp với mình và bạn sẽ kiên định với việc tập luyện để tăng cân. Cùng với hoạt động thể chất và tập thể dục, bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống và lối sống để có kết quả tốt nhất.
Nếu bạn không muốn phải cô đơn trên con đường tập luyện và có cách tập thể dục tăng cân thật khoa học hãy tham gia tập luyện cùng cộng đồng tập luyện tại Kickfit Sports. Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí