Nằm nghiêng ngửa trên thảm. Gập đầu gối và đặt hai bàn chân cách nhau khoảng bằng hông. Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay trên đầu gối. Đan hai tay phía sau đùi trái và kéo đùi về phía ngực, đồng thời kéo đầu gối phải ra khỏi cơ thể.

Hãy giữ lưng thấp của bạn tiếp xúc với thảm để đảm bảo độ căng ở cơ mông và gân kheo. Sau đó, hãy chuyển sang phía bên kia và lặp lại động tác.

Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái

Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái

Chuyển thể từ: Tư thế giơ tay lên ngón chân cái

Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng chân trái. Nâng chân phải lên cao hướng về trần nhà. Sử dụng hai ngón tay và ngón cái đầu tiên để nắm lấy ngón chân cái bên phải (hoặc sử dụng dây buộc để kéo dài tầm với của bạn). Đẩy qua gót chân phải của bạn.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái. từ từ đưa chân phải về phía ngực. Nếu đầu gối phải không mở rộng thoải mái, bạn có thể sử dụng dây đai để buộc quanh bàn chân và giữ nó bằng cả hai tay. Dây đai hỗ trợ nếu bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Tiếp tục giữ tư thế trong 10s trước khi đổi bên.

Tư thế chống tay chạm ngón chân cái

Từ tư thế giơ tay lên ngón chân cái. Hãy đặt tay trái lên hông trái để đảm bảo nó tiếp đất khi bạn mở chân phải sang phải và hạ thấp xuống sàn. Nếu cảm thấy cần thiết, bạn có thể sử dụng dây đeo để hỗ trợ. Đặc biệt khi đùi cảm thấy cứng. Nhưng điều quan trọng là không phải mục tiêu là chạm sàn bằng chân phải. Mà là giữ cho hông trái hướng xuống và cảm nhận sự mở rộng ở đùi trong. Sau đó, hãy đổi bên và lặp lại tư thế chống tay chạm chân I và II ở phía bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Góc nghiêng ngả

Trong tư thế nằm ngửa, hãy uốn cong đầu gối và đặt hai lòng bàn chân gần nhau. Hãy để đầu gối thả lỏng xuống tấm thảm. Nếu bạn muốn có một biến thể hỗ trợ hơn, bạn có thể đặt các khối, gối, chăn hoặc khăn gấp dưới mỗi đầu gối. Điều này sẽ giúp tăng cường sự hỗ trợ và thoải mái trong tư thế này.

Xoắn cột sống ngả người

Nằm ngửa và duỗi hai cánh tay thẳng ra phía trước, điều chỉnh sao cho chúng không chạm vào vai. Kéo đầu gối vào ngực và dịch hông phải của bạn sang trái. Đồng thời, đặt cả hai đầu gối sang phía bên phải của tấm thảm, với đầu gối bên trái chồng lên đầu gối bên phải.

Hướng mắt về phía bên trái của tấm thảm, đối diện với đầu gối của bạn. Hãy thư giãn vai và cảm nhận sự thả lỏng. Sau đó, đổi bên và thực hiện tư thế tương tự.

Điều chỉnh tư thế Yoga phù hợp với trạng thái của bạn

Cơ thể của bạn luôn thay đổi để thích nghi với môi trường, trải nghiệm và trạng thái tâm trạng của bạn. Điều này có nghĩa là khi luyện tập yoga, bạn sẽ trải qua những biến đổi và dao động. Tuy nhiên, điều đặc biệt trong yoga là bạn có khả năng điều chỉnh tư thế để phù hợp với trạng thái hiện tại của mình.

Sử dụng đạo cụ hoặc biến thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình luyện tập. Một trong những phương pháp tiếp cận hiệu quả nhất là sử dụng tư thế nằm nghiêng. Thực hành trong tư thế nằm nghiêng không chỉ cho phép bạn tiếp cận luyện tập một cách nhẹ nhàng hơn khi bạn cần nghỉ ngơi. Mà còn giúp bạn tìm thấy sự liên kết phù hợp trong các tư thế hoặc asana mà bạn có thể gặp khó khăn trong tư thế truyền thống

Kết luận

Tư thế Yoga nằm không chỉ là phương pháp tập luyện dễ dàng mà còn mang tới hiệu quả không ngờ tới người tập. Nếu bạn đang quan tâm đến ăn uống và loại hình Yoga phù hợp. Hãy liên hệ cho Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện miễn phí nhé.