5 thực đơn buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bữa sáng được xem như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhờ cung cấp lượng glucose tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Bữa sáng sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Vì thế, mới những người đang trên mục tiêu giảm mỡ và xây dựng vóc dáng. Bữa sáng sẽ là một yếu tố thiết yếu để bạn đạt được mục tiêu. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá 5 thực đơn buổi sáng lành mạnh và giảm mỡ hiệu quả.

Những lầm tưởng về bữa sáng trong việc giảm mỡ

Những người nhịn ăn sáng thường dễ tăng cân hơn. Nếu có giảm cân, thì lượng giảm chính là phần cơ bắp, nước.

Có phải chúng ta thường nghĩ rằng, nếu muốn giảm cân nhanh thì không được ăn bữa sáng. Tuy nhiên, liệu có phải là cắt giảm calo bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả? Sự thật chính là điều ngược lại. Những người nhịn ăn sáng thường dễ tăng cân hơn. Nếu có giảm cân, thì lượng giảm chính là phần cơ bắp, nước.

Nắm bắt được sai lầm này, Kickfit Sports mong rằng bạn sẽ lựa chọn giảm cân theo hướng khoa học hơn. Hãy học cách ăn sáng đầy đủ và lựa chọn những món ăn dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Theo nghiên cứu chỉ ra, những người thường xuyên ăn sáng sẽ ít có khả béo phì hơn là những người nhịn ăn. Chúng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng và sự tỉnh táo cả ngày. Vì thế, bạn nên ăn sáng trong vòng 30 – 60 phút khi thức dậy.

Giá trị mà bữa sáng mang lại để giảm mỡ hiệu quả

Theo nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy, ăn sáng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân vì:

• Bữa sáng kiểm soát mức đường huyết, giúp bạn giảm cơn đói và thèm ăn
• Thói quen ăn sáng giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể
• Tăng cường sự chú ý, khả năng tập trung và trí nhớ
• Tăng hiệu suất công việc, học tập
• Bữa sáng giúp quản lý cân nặng tốt hơn
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim

Sau một đêm dài cơ thể tiêu hao năng lượng trong giấc ngủ. Bữa sáng không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng. Nó còn ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình giảm cân. Việc bạn lựa chọn đồ ăn gì để tiêu thụ vào bữa sáng. Chúng cũng vô cùng quan trọng để giúp giảm mỡ hiệu quả. Một bữa sáng giảm cân hiệu quả cần giàu protein và chất xơ.

5 thực đơn bữa sáng cho việc giảm mỡ hiệu quả

#1. Yến mạch trộn sữa chua không đường và trái cây

Yến mạch trộn sữa chua không đường và trái cây

Một bữa sáng giảm mỡ lý tưởng chính là thực phẩm giàu chất xơ. Yến mạch trộn sữa chua lại vô cùng giàu protein và chất xơ. Vì thế, yến mạch là lựa chọn hoàn hảo để các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người giảm cân nên sử dụng.

Trong yến mạch chứa nhiều beta – glutan. Chất này giúp tăng cảm giác no, tăng cường hệ miễn dịch và hệ tim mạch. Kết hợp với sữa chua sẽ mang đến lợi khuẩn. Nhờ đó, một bữa sáng lành mạnh và giảm cân hiệu quả là đây!

#2. Trứng kết hợp bơ nghiền cùng một lát bánh mì nguyên cám

Món ăn sáng đặc trưng cho dân healthy

Bánh mì trứng xúc xích chắc hẳn là món ăn quen thuộc với người Việt. Với bữa ăn này, người ăn cần bổ sung lượng tinh bột và protein. Tuy nhiên, bánh mì trắng lại không tốt cho việc giảm cân. Vì thế, bạn có thể thay thế bằng hai quả trứng cùng với bơ, kết hợp với hai lát bánh mì đen.

Nhờ đó, bạn sẽ được hấp thụ tinh bột tốt và lượng lớn protein. Trong trứng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Tuy nhiên, lượng trứng tiêu thụ cần hạn chế để tránh tăng cholesterol trong máu.

Theo nghiên cứu cho thấy trên 20 người phụ nữ.

#3. Khoai lang luộc và ngũ cốc

Thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất phải kể đến khoai lang. Khoai lang và ngũ cốc đều cung cấp lượng tinh bột, chất béo, protein bổ dưỡng khác. Đi kèm với đó là một ít trái cây tráng miệng như cam, táo sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng và làn da.

Mỗi buổi sáng bạn có thể lựa chọn khoai lang là một món ăn bổ sung. Điều này sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng.

Bài viết tham khảo: Bổ sung Protein trong tập luyện từ Whey hay Thực phẩm thì tốt hơn?

#4. Sinh tố chuối kết hợp các loại hạt

Chỉ với một cốc sinh tố chuối xay cùng hạt, rắc thêm ít trái cây hay granola tùy thích

Chỉ với một cốc sinh tố chuối xay cùng hạt, rắc thêm ít trái cây hay granola tùy thích. Bạn đã có ngay một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà còn nhanh gọn. Ngoài sinh tố chuối, bạn có thể áp dụng với những loại sinh tố rau xanh, hoa quả khác.

Sinh tố cũng được xem là bữa sáng cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể bỏ qua sữa bột protein, hạt lanh,.. nhưng có chúng thì bữa sáng sẽ tràn đầy năng lượng hơn.

#5. Gỏi cuốn tôm thịt

Gỏi cuốn tôm thịt chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn vào buổi sáng

Nếu là một người đầu tư cho ăn uống. Gỏi cuốn tôm thịt chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn vào buổi sáng. Thay bún tươi thành bún gạo lứt. Kết hợp cùng rau, tôm và thịt gà. Chấm với nước chấm bơ đậu phộng bùi bùi. Chắc chắn sẽ là bữa sáng mà bạn không thể bỏ qua một lần. Đảm bảo sẽ vô cùng ngon miệng mà giàu thành phần dinh dưỡng để duy trì vóc dáng.

Kết luận

Ngoài việc có một bữa sáng lành mạnh và cung cấp đầy năng lượng. Hy vọng bạn sẽ áp dụng chúng ngay hôm nay để sớm có được kết quả tốt nhờ chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ hạn chế những loại thực phẩm sau trong bữa sáng nhé:

• Thực phẩm nhiều đường, tinh bột: bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt
• Thực phẩm giàu chất béo: xúc xích, bánh mỳ nướng bơ, pho mát.

Hãy cùng Kickfit Sports xây dựng một lối sống và tập luyện lành mạnh để giảm mỡ bụng hiệu quả.