Trẻ từ 6 tới 11 tuổi cần rất nhiều dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi sẽ giúp cha mẹ xây dựng thực đơn phù hợp, cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho con.
5 nguyên tắc xây dựng thói quen ăn uống
Chế độ ăn uống cân bằng và đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng giúp trẻ hoạt động và phát triển mỗi ngày. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ 6-11 tuổi:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Trẻ cần uống đủ nước mỗi ngày
Tháp dinh dưỡng là một mô hình trực quan thể hiện các nhóm thực phẩm thiết yếu cũng như khẩu phần ăn tương ứng của từng nhóm. Mô hình tháp dinh dưỡng giúp xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì ở trẻ.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi bao gồm 5 nhóm thực phẩm cơ bản sau:
Chế độ ăn nên có khẩu phần phù hợp cho trẻ
Theo đó, số lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày sẽ tăng dần từ trên xuống dưới.
Dưới đây là tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi:
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi
Khẩu phần ăn tương ứng của trẻ từ 6 tới 11 tuổi như sau:
Một lời khuyên nữa dành cho cha mẹ là chế độ ăn uống của trẻ nên bao gồm 30% các thực phẩm cung cấp tinh bột, 30% rau củ xanh, 20% protein và 20% trái cây.
Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi gồm 5 nhóm thực phẩm
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | 1 cốc sữa + bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng + trái cây |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Sữa chua |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, đậu cove xào, canh rau cải xanh, táo |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | Ngũ cốc dinh dưỡng |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, canh bí xanh, đậu sốt cà chua, nho |
Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi nên chứa nhiều trái cây và rau củ
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | Cháo thịt băm |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | 1 cốc sữa tươi |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, canh mồng tơi, thịt bò kho, xoài |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | Trái cây (táo, lê, cam,..) |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, rau muống xào, cá kho tộ, lê |
Thực đơn món ăn giàu dinh dưỡng cho trẻ
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | 1 cốc sữa + bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng + trái cây |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Sữa chua |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, canh rau ngót với thịt băm, sườn xào chua ngọt |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | Trái cây dầm sữa chua |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, đậu phụ nhồi thịt, rau bắp cải xào cà chua |
Đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn lành mạnh
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | Ngũ cốc dinh dưỡng, 1 cốc sữa tươi |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Táo hoặc nho |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, tôm kho thị, canh bí xanh với tôm, chuối |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | 1 cốc sữa tươi |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, cá hồi sốt cà chua, canh bí đỏ, thanh long |
Chế độ ăn chứa nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe của trẻ
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | Cháo thịt gà |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Chuối hoặc lê |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, thịt gà rang sả, canh rau muống luộc, táo |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | 1 cốc nước ép trái cây không đường |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, trứng gà luộc, canh bí xanh, thịt băm viên |
Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi lành mạnh, giàu dinh dưỡng
Từ 6 tới 11 tuổi là thời điểm cơ thể và trí não của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Một chế ăn uống phù hợp và lành mạnh sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và vui tươi.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi không chỉ cho thấy những thực phẩm thiết yếu, giàu dinh dưỡng mà còn đảm bảo chế độ ăn của trẻ luôn cân bằng về dưỡng chất. Kickfit Sports mong bài viết đã mang tới những thông tin hữu ích cho cha mẹ để xây dựng chế độ ăn khoa học cho con.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí