Dinh dưỡng chính là nguyên tắc cốt lõi cho sự phát triển khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì của trẻ nên gồm những nhóm dưỡng chất gì? Đâu là 5 dưỡng chất thiết yếu nhất cho sự phát triển của trẻ?
Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Tuổi dậy thì ở trẻ bắt đầu từ 8 tới 14 tuổi. Đây là thời điểm cơ thể trẻ có những thay đổi rõ rệt và đánh dấu sự hoàn thiện của quá trình phát triển thể chất.
Tuổi dậy thì bao gồm 5 giai đoạn dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì cần đảm bảo 5 nhóm thực phẩm gồm ngũ cốc, chất đạm, rau củ, trái cây và các chế phẩm từ sữa:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm dưỡng chất giúp trẻ phát triển toàn diện. Các dưỡng chất như canxi hoặc vitamin giúp tăng chiều cao hiệu quả, trong khi protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp ở trẻ.
Dinh dưỡng kém trong giai đoạn này có thể dẫn tới những hậu quả nguy hiểm như suy dinh dưỡng ở trẻ, hệ miễn dịch kém hoặc mắc cách bệnh như béo phì, tim mạch,…
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng tuổi dậy thì giúp trẻ hình thành và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này có thể xây dựng nền tảng vững chắc, tạo tiền đề giúp trẻ duy trì lối sống khỏe mạnh khi đã trưởng thành.
Dưới đây là 5 dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì.
Chất đạm có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Protein còn giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch và duy trì xương chắc khỏe.
Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm:
Carbohydrate là dưỡng chất quan trọng nhất trong việc cung cấp năng lượng cho trẻ. Trẻ có thể hấp thụ carbohydrate dưới dạng tinh bột, chất xơ hoặc đường
Các thực phẩm cung cấp carbohydrate cho trẻ bao gồm:
Chất béo không chỉ là dồi dào năng lượng cho trẻ mà còn hỗ trợ tăng trưởng tế bào, kiểm soát cholesterol và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.
Các món ăn chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe:
Canxi giúp phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, canxi còn duy trì hoạt động tim, cơ và hệ thần kinh một cách hiệu quả.
Dưới đây là một số thực phẩm chứa canxi:
Sắt giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng của cơ, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu và vận chuyển oxy hiệu quả ở trẻ. Trẻ em từ 1 tới 3 tuổi nên bổ sung ít nhất 7 mg sắt mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
Đảm bảo cân bằng dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì hết sức quan trọng. Chế độ ăn uống cho tuổi dậy thì hợp lý, hiệu quả không chỉ giúp trẻ phát triển cả về thể chất và tâm sinh lý mà còn giúp trẻ xây dựng lối sống lành mạnh.
Trong đó, các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, chất béo, carbohydrate và chất đạm là những dưỡng chất không thể thiếu. Cha mẹ cần đảm bảo chế độ ăn của trẻ có đủ các dưỡng chất trên.
Các thế võ tự vệ thực chiến là chủ đề được nhiều người tìm kiếm. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tự bảo vệ bản thân trong 25+ tình huống ngoài đời, như: bị bóp cổ, bị ôm từ đằng sau, bị khóa cổ, bị đấm,… 5 nguyên tắc của võ tự […]
Võ thể thao không chỉ dành cho nam giới mà các chị em phụ nữ cũng có thể theo tập luyện bộ môn thể thao thú vị này. Nhiều chị em tìm đến các lớp học MMA nhằm mục đích nâng cao sức khỏe, tăng/giảm cân, cải thiện vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Để […]
Bạn đang tập luyện MMA và muốn cải thiện sức khỏe cũng như hiệu suất tập luyện của mình? Các loại vitamin cho người tập MMA bao gồm: Vitamin B Complex, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, và Vitamin K. Chúng không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh sau các buổi tập mà còn tăng […]
Nhu cầu học võ thuật tự vệ đang tăng dần trong những năm gần đây. Những vấn nạn như quấy rối tình dục, bạo lực gia đình, tình trạng bạo lực học đường đang có những diễn biến phức tạp. Nhiều chị em quyết định tìm tới những lớp học võ tự vệ cho nữ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí