Với những người tập thể hình với mục đích tăng cơ, loại bỏ mỡ thừa để có một cơ thể săn chắc, một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện là rất quan trọng. Chế độ ăn eat clean là lựa chọn lý tưởng giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang tham khảo thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, đừng bỏ qua bài viết dưới đây để biết cách xây dựng thực đơn đúng chuẩn, cho hiệu quả tốt nhất.
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cần đảm bảo cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào và nguồn năng lượng đốt cháy trong hoạt động hàng ngày. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ thì mới giảm được mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài chú ý tới hàm lượng calo nạp vào, khi xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cũng cần chú ý các nguyên tắc sau:
Những thực phẩm lý tưởng sử dụng trong thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ đó là:
Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn eat clean, đặc biệt là trong thực đơn của những ai đang tập gym tăng cơ giảm mỡ.
Trong ức gà chứa hàm lượng cao protein – một thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, trong ức gà còn chứa nhiều vitamin B giúp duy trì năng lượng ổn định trong cơ thể.
Gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về thành phần và công dụng cải thiện cân nặng. Nếu bạn đang xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, gạo lứt là lựa chọn lý tưởng thay cơm trắng.
Rất nhiều người đã thay thế hẳn gạo trắng thành gạo lứt trong chế độ ăn hàng ngày và đã thấy những thay đổi rõ rệt về cân nặng và vóc dáng.
Trong thịt bò chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể người hay vận động. Vì vậy, bạn có thể thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn của mình nếu đang cần tăng cơ giảm mỡ.
Không chỉ giàu protein, thịt bò sau khi sơ chế còn chứa vitamin B, creatine,… giúp duy trì cân nặng và nuôi dưỡng cơ bắp tốt hơn.
Cá hồi chứa nhiều protein (100g cá hồi chứa 20g protein) giúp tăng và duy trì khối lượng cơ nên rất được khuyến khích áp dụng trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Đặc biệt, chất béo lành mạnh trong cá hồi giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước dư thừa trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Chuối đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn eat clean tăng cơ giảm mỡ. Bởi trong chuối chứa carb phức hợp cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Đặc biệt ở nam giới thường gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa khi thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ. Tiêu thụ chuối sẽ giúp cải thiện tình trạng này, đồng thời cung cấp năng lượng cho người tập luyện.
Dưới đây là một số mẫu thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần để bạn tham khảo:
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa chiều | Bữa tối |
Ngày 1 |
|
|
|
|
Ngày 2 |
|
|
|
|
Ngày 3 |
|
|
|
|
Ngày 4 |
|
|
|
|
Ngày 5 |
|
|
|
|
Ngày 6 |
|
|
|
|
Ngày 7 |
|
|
|
|
Ngày | Bữa sáng | Ăn nhẹ | Bữa trưa | Ăn nhẹ | Bữa tối |
Ngày 1 |
|
|
|
|
|
Ngày 2 |
|
|
|
|
|
Ngày 3 |
|
|
|
|
|
Ngày 4 |
|
|
|
|
|
Ngày 5 |
|
|
|
|
|
Ngày 6 |
|
|
|
|
|
Ngày 7 |
|
|
|
|
|
Bài viết trên đây đã giới thiệu các xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ đúng chuẩn và gợi ý một số mẫu thực đơn để bạn tham khảo áp dụng cho mình. Bên cạnh một chế độ ăn phù hợp, bạn cũng cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nếu bạn chưa biết tập bộ môn thể hình nào, hãy liên hệ tới Kickfit Sports để nhận tư vấn nhiệt tình nhất!
Hà Nội có rất nhiều lớp võ tự vệ với nhiều mức giá khác nhau. Giá học võ tự vệ theo lớp nhóm là bao nhiêu? Giá học võ tự vệ 1-1 với PT là bao nhiêu? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn đọc về chi […]
Là một trong những môn võ có nguồn gốc từ đất nước Nhật Bản, võ tự vệ Aikido được đánh giá là một trong những môn võ có tính thực chiến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu những thế võ tự vệ Aikido cơ bản, có thể sử dụng cho các tình […]
Phụ nữ chính là một trong những đối tượng dễ bị tấn công nhất. Theo một nghiên cứu trên 1000 phụ nữ, có tới 81% đã từng gặp phải các tình huống tấn công nguy hiểm. Các thế võ tự vệ cho nữ dưới đây sẽ giúp các bạn gái biết cách tự bảo vệ […]
Đích đấm MMA là dụng cụ tập MMA cơ bản. Đích đấm MMA có mấy loại? Vì sao cần dùng đích đấm? Cách lựa chọn và sử dụng đích đấm tập MMA như thế nào? Bài viết sau của Kickfit Sports sẽ giải đáp các thắc mắc trên của bạn đọc! Đích đấm MMA là […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí