Trong bơ đậu phộng có chứa 20gr carb, 25gr protein, 50gr chất béo. Trong khi đó chế độ ăn Keto ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất béo và chứa ít carbohydrate. Có thể thấy, bơ đậu phộng là món ngon lý tưởng cho thực đơn Keto giảm cân. Bạn có thể vào bếp và tự tay chế biến những hũ bơ đậu phộng thơm ngon, bổ dưỡng cho mình. Cách làm bơ đậu phộng Keto rất đơn giản, hãy tham khảo công thức dưới đây và làm theo nhé!
Bơ đậu phộng chứa nhiều đạm, chất xơ, chất béo tốt và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Lượng protein dồi dào
Cứ 100gr bơ đậu phộng có chứa đến 25gr protein (chiếm khoảng 15% calo). Đây là nguồn protein tuyệt vời cho thực đơn Keto giảm cân và được đánh giá khá cao so với các loại thực phẩm khác.
Trong bơ đậu phộng có chứa 20gr carb, 25gr protein, 50gr chất béo
Để gia tăng chất lượng protein khi ăn bơ đậu phộng, bạn có thể ăn kèm với bánh mì nguyên cám.
Chứa nhiều chất béo tốt
Phần lớn năng lượng từ bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể đến từ chất béo không bão hòa – một loại chất có thể thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày, làm giảm lượng cholesterol có hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Vitamin và khoáng chất
Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất:
Ngoài ra còn chứa vitamin B5, kali, sắt, kẽm, biotin và selen. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cơ thể cần nạp mỗi ngày.
Trong bơ đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
Mặc dù bơ đậu phộng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng hàm lượng calo trong loại thực phẩm này khá lớn nên không thích hợp ăn quá nhiều trong ngày. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 muỗng bơ đậu phộng, việc ăn quá mức này sẽ làm tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn. Từ đó làm gián đoạn quá trình giảm cân.
Không thể phủ nhận tác dụng của của bơ đậu phộng trong thực đơn Keto giảm cân. Bạn có thể tự làm bơ đậu phộng Keto tại nhà, cách làm rất dễ dàng và nguyên liệu cũng dễ kiếm. Cùng Kickfit Sports vào bếp tự tay làm những hũ bơ đậu phộng Keto thơm ngon nhé!
Nguyên liệu sử dụng làm bơ đậu phộng rất đơn giản
Cách bảo quản bơ đậu phộng tốt nhất là cho vào hũ thủy tinh có nắp đậy kín, để ở nơi thoáng mát và khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Nếu bảo quản trong nhiệt độ phòng nên sử dụng trong vòng 1 tuần để tránh bơ bị chảy dầu ra ăn sẽ mất ngon.
Nếu bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh có thể sử dụng được 1 – 2 tháng.
Tham khảo thêm: Mẹo làm bánh mì Keto bằng bột hạnh nhân thơm ngon
Bơ đậu phộng Keto có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác, giúp bạn đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số món ăn với bơ đậu phộng Keto bạn có thể tham khảo:
Bánh mì bơ đậu phộng
Một gợi ý hoàn hảo cho bữa sáng Keto giảm cân chính là bánh mì bơ đậu phộng. Bạn có thể sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc và phết khoảng 2 thìa bơ đậu phộng lên lát bánh mì. Chỉ vài phút là bạn đã có ngay bữa sáng dinh dưỡng.
Bánh mì bơ đậu phộng thơm ngon cho bữa sáng Keto
Bơ đậu phộng yến mạch
Bơ đậu phộng yến mạch là món ngon lý tưởng cho thực đơn Keto giảm cân của bạn. Yến mạch là loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân. Loại ngũ cốc này còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp.
Bơ đậu phộng yến mạch rất tốt cho người giảm cân
Salad cà chua bi ăn cùng bơ đậu phộng
Đây là món ăn ngon được rất nhiều chị em yêu thích khi xây dựng thực đơn Keto. Món này vừa thơm ngon, dễ ăn, no lâu mà lại không lo bị tăng cân.
Salad cà chua bi ăn cùng bơ đậu phộng dễ ăn, no lâu, không tăng cân
Nguyên liệu làm món này cũng rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị cà chua bi, bắp ngô và 2 thìa bơ đậu phộng.
Bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn cách làm bơ đậu phộng Keto thơm ngon, đơn giản tại nhà. Hy vọng những hướng dẫn trên đây sẽ giúp bạn có thể tự tay làm được những hũ bơ đậu phộng thơm ngon để đa dạng thực đơn Keto của mình.
Xem thêm: Thực đơn Keto giảm 10kg đánh bay mỡ thừa an toàn và hiệu quả
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
