Nhiều bạn luôn mong muốn giảm cân. Thế nhưng, bạn lại không biết rõ những thói quen ăn uống chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để giảm cân thành công, bạn cần phân tích được thói quen và chế độ ăn uống của mình. Với tràn ngập thông tin trên mạng về dinh dưỡng. Nhiều người dễ mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống lành mạnh. Từ đó, chúng gây ra tác dụng ngược. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 5 chế độ dinh dưỡng tưởng như lành mạnh nhưng lại khiến bạn tăng cân nhé!
Thế nào là chế độ ăn uống lành mạnh ?
Chế độ ăn uống lành mạnh là cách lựa chọn thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng calo đủ cùng chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó, thực phẩm giúp đảm bảo mục tiêu duy trì và cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Chế độ này bao gồm những thực phẩm từ rau, củ, quả, thịt nạc.. và hạn chế các thực phẩm chế biến, đồ uống có đường. Một lối sống dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy lùi nhiều bệnh tật, giảm béo phì và các bệnh huyết áp.
Theo khuyến nghị của WHO về chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn dựa trên 5 yếu tố sau:
5 chế độ ăn uống sai lầm
Chế độ ăn lành mạnh “eat clean” thường yêu cầu hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế được lượng calo dư thừa quá nhiều. Thế nhưng, bạn không nên cắt giảm hẳn đồ ngọt trong chế độ ăn hàng ngày.
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây, khoai lang.. Chúng không chỉ giúp bạn tránh tăng cân. Đồng thời, những loại thực phẩm trên còn giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bổ sung đường, giảm thèm ăn thực phẩm có đường xấu. Từ đó, cơ thể không những giảm cân hiệu quả mà còn nhẹ nhàng hơn.
Chế độ ăn lành mạnh thông thường sẽ ưu tiên cho các loại rau xanh và trái cây tươi. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ những loại thực phẩm khác mà chỉ tiêu thụ 2 thực phẩm này. Mặc dù có lợi ích lớn cho cơ thể, nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn rau xanh và trái cây vào bữa ăn hàng ngày.
Cơ thể thiếu protein, chất béo, tinh bột về lâu dài sẽ thiếu dinh dưỡng, xanh xao và suy nhược trầm trọng, thiếu năng lượng. Hãy cân bằng rau xanh, trái cây cùng những thực phẩm khác để cơ thể khỏe mạnh và duy trì năng lượng hàng ngày bạn nhé!
Có nên loại bỏ dầu mỡ ra khỏi bữa ăn
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế ăn dầu mỡ. Tuy nhiên, nó vẫn là thực phẩm không thể thiếu để tăng vị ngon và bổ sung chất béo cho cơ thể. Khi thiếu mỡ, chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đối cháy mỡ thừa.
Thay vì, loại bỏ hẳn dầu ăn ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật an toàn như dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương..
Nhiều người thường hiểu sai về chế độ ăn lành mạnh. Việc chế biến món ăn quá phức tạp, cầu kì sẽ khiến thực phẩm mất đi chất dinh dưỡng. Hơn nữa, chế độ ăn lành mạnh cơ bản là ăn sạch và ăn đơn giản. Nếu bạn đang làm quá nhiều công đoạn trong việc chế biến món ăn, có thể bạn đang mắc sai lầm.
Đi theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn chiếm đến 70% trong quá trình giảm cân. Bạn vẫn cần quan tâm đến 30% còn lại thì mới có thể đạt hiệu quả. Nếu chỉ ăn theo chế độ mà không tập luyện thể thao, đốt mỡ. Bạn sẽ chỉ duy trì cân nặng, hoặc giảm một lượng nhỏ nếu bạn ăn ít lại.
Khi đã kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện, bạn có thể giảm được lưỡng mỡ thừa lớn. Ngay cả những mỡ thừa tích tụ trong cơ thể quá lâu cũng có thể được đốt cháy hoàn toàn. Vì thế, để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Bạn cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh cùng việc xây dựng các bài thể dục. Theo đuổi một bộ môn thể thao cũng giúp cuộc sống của bạn trở nên đa dạng sắc màu.
Bài viết tham khảo: Tìm hiểu ngay những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện kickfit thường xuyên
Những thói quen phá hủy chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh có khoa học, bạn cần tránh những sai lầm sau để đi đúng hướng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm tốt, hãy tránh những thói quen tai hại sau để có sức khỏe tốt cũng như vóc dáng đẹp:
Khi đã hiểu rõ về chế độ ăn lành mạnh, chắc hẳn bạn nên kết hợp với thói quen lành mạnh để cơ thể đi theo hiệu quả như mong muốn. Việc phạm phải những sai lầm trên có thể chưa gây ra hậu quả ngay lập tức. Nhưng về lâu dài, chúng sẽ mang đến những tác hại khó lường. Vì thế, bạn nên chăm sóc bản thân và tránh khỏi những thói quen xấu để quá trình giảm cân không bị cản trở.
Trên đây là 5 chế độ ăn sai lầm cùng những thói quen nên tránh để bạn có thể đi đúng hướng khi theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Một lối sống, dinh dưỡng lành mạnh chính là món quà cho cơ thể mà bạn có thể làm. Vì vậy, Kickfit Sports mong rằng bạn đã có thêm những kiến thức để chăm sóc cơ thể tốt nhất.
Nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn thể thao. Hãy để Kickfit Sports đồng hành với bạn trên con đường xây dựng vóc dáng với đội ngũ HLV tận tâm, lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt, bạn có thể trải nghiệm ngay 7 ngày miễn phí cùng HLV với bộ môn mà bạn yêu thích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
Bạn đang tìm kiếm những thực phẩm tăng vòng 1 và giảm vòng 2 một cách tự nhiên và an toàn? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn danh sách 12 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, […]
Bụng dưới là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng dưới chi tiết trong 7 ngày, kèm theo nguyên tắc dinh dưỡng và các môn thể thao giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hãy bắt đầu hành […]
Người làm việc nặng thường sẽ phải có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để duy trì năng lượng và sức khỏe trong suốt ngày dài. Với lượng calo tiêu hao lớn và yêu cầu cao về các chất dinh dưỡng, việc lên kế hoạch bữa ăn hợp lý là chìa khóa giúp cải […]
Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một lộ trình chi tiết trong 7 ngày, bao gồm các món ăn giàu dinh dưỡng và những lời khuyên hữu ích để bạn có thể giảm mỡ hiệu quả mà vẫn đảm […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
