Chế độ ăn giảm cân 7 ngày nhận được rất nhiều sự quan tâm của nhiều người khi có nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, vì đây là chế độ giảm cân nhanh nên để chế độ này phát huy hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe thì cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn ăn kiêng 7 ngày chuẩn khoa học, đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là “Lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ trong ngày”. Bạn cần tiêu thụ ít năng lượng hơn so với lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng để duy trì hoạt động hàng ngày và thực hiện các hoạt động thể chất. Khi đạt được tình trạng này, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
Lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ trong ngày
Khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày, một nguyên tắc quan trọng cần được tuân thủ là áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein và chất xơ. Việc này không chỉ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Giảm lượng tinh bột trong thực đơn, đặc biệt là tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và các sản phẩm từ bột mì, giúp giảm lượng đường trong máu và khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng.
Thực đơn giảm cân 7 ngày cần tuân thủ chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein và chất xơ
Trong khi đó, các nhóm thực phẩm giàu Protein và chất xơ lại rất tốt cho quá trình giảm cân. Các nhóm thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu,… giúp chúng ta no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Còn nhóm thực phẩm giàu chất xơ có trong rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Việc tiêu thụ đủ chất xơ mỗi ngày cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu và duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là cần thiết đối với người thực hiện chế độ ăn giảm cân 7 ngày. Việc này không chỉ giúp kiểm soát cảm giác đói mà còn hỗ trợ việc duy trì mức độ trao đổi chất ổn định, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng một cách hiệu quả hơn.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, xen kẽ giữa các bữa chính là 1 bữa ăn nhẹ
Thông thường, khoảng cách giữa 2 bữa chính là 5 – 6 tiếng. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sẽ cảm thấy đói và ăn lại rất nhiều. Lúc này, lượng calo nạp vào cơ thể lại quá mức cho phép, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm: Các sai lầm khi giảm cân dễ mắc phải
Điều quan trọng khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày là cần biết đâu là loại thực phẩm tốt nên ăn và đâu là loại thực phẩm nên tránh để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là những lưu ý về thực phẩm để chế độ ăn giảm cân 7 ngày phát huy hiệu quả bạn cần biết:
Nhóm thực phẩm giàu protein nhưng ít calo lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân 7 ngày:
Thực phẩm giàu protein rất được khuyến khích trong thực đơn giảm cân 7 ngày
Những thực phẩm nên kiêng tuyệt đối trong quá trình giảm cân đó là:
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột nên kiêng tuyệt đối trong quá trình giảm cân 7 ngày
Theo nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân, khi lên thực đơn ăn kiêng 7 ngày cần ưu tiên chọn thực phẩm ít calo và giàu chất xơ, protein. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học bạn có thể tham khảo áp dụng:
Tổng calo nạp vào: 913 kcal
Tổng calo nạp vào: 1026 kcal
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học
Tổng calo nạp vào: 679,5 kcal
Đến ngày chủ nhật, bạn có thể không cần quá khắt khe về thực đơn ăn uống và hãy thưởng thức món “khoái khẩu” của mình. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác ăn kiêng giảm cân như cực hình và dễ bỏ cuộc. Tuy nhiên, cũng cần giới hạn tổng lượng calo nạp vào chỉ tối đa khoảng 2000 calo.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày có thể giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn nếu kiên trì thực hiện, tuy nhiên đây không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Bởi lúc này, lượng calo giảm đột ngột trong thời gian ngắn và cơ thể không kịp thích nghi có thể gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, chế độ này chỉ áp dụng cho những người có sức khỏe tốt, đề kháng cao. Với các trường hợp cần lưu ý:
Kiên trì thực hiện theo chế độ ăn kiêng 7 ngày sẽ cho hiệu quả giảm cân rõ rệt
Chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt nếu bạn tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc khi lên thực đơn. Hi vọng những chia sẻ trên đây của Kickfit Sport sẽ giúp bạn giảm đúng số cân mà bản thân mong muốn.
Chế độ ăn của các ngôi sao Hàn Quốc luôn là chủ điểm bàn tán của nhiều người. Đâu là những bí quyết ăn kiêng giúp họ có body hoàn hảo tới như vậy? Hãy cùng tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất qua bài viết dưới đây nhé. […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí