Half marathon là gì? Half marathon (hm) là một cột mốc quan trọng trong hành trình chạy bộ của nhiều người. Hoàn thành half marathon là một thành tích đáng tự hào, thể hiện sự nỗ lực và quyết tâm của người chạy. Vậy để chạy hm hiệu quả bạn cần lưu ý đến các vấn đề gì? Tất cả sẽ được bật mí trong nội dung chia sẻ sau đây.
Half marathon là gì?
Half marathon là một cuộc đua chạy bộ đường trường với cự ly chính thức là 21,0975 km (13,1094 dặm). Đây là một cự ly được nhiều người yêu thích chạy bộ lựa chọn vì vừa thách thức vừa phù hợp với những người có nền tảng thể chất tốt.
Kỷ lục thế giới half marathon nam hiện nay thuộc về Kibiwott Kandie với thời gian 57 phút 32 giây. Kỷ lục này được thiết lập vào ngày 6 tháng 12 năm 2020 tại giải Valencia Half Marathon 2020.
Xem thêm: Các cự ly marathon mới nhất hiện nay và kinh nghiệm chinh phục
Tốc độ và thời gian chạy hm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Tốc độ và thời gian chạy trung bình khi chạy bán marathon phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
Thời gian hoàn thành half marathon trung bình là khoảng 2 giờ 30 phút. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau:
5 bước tập luyện half marathon hiệu quả cho người mới bắt đầu
Để hoàn thành half marathon một cách thành công, người chạy cần có một kế hoạch tập luyện khoa học và phù hợp với thể trạng của bản thân. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập luyện half marathon:
Những lưu ý cần thiết khi tham gia giải chạy half marathon
Để có một trải nghiệm giải chạy half marathon thành công, người chạy cần lưu ý một số điều sau:
Trước khi tham gia bất kỳ giải chạy nào, người chạy cần tìm hiểu kỹ về giải chạy, bao gồm các thông tin sau:
Việc lên kế hoạch chạy sẽ giúp người chạy có sự chuẩn bị tốt nhất về thể lực và tinh thần. Người chạy cần xác định mục tiêu của mình là hoàn thành giải chạy trong bao lâu, từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.
Nếu người chạy mới bắt đầu, nên bắt đầu với các cự ly ngắn hơn như 5K hoặc 10K. Sau khi đã quen với việc chạy, người chạy có thể tăng dần cự ly và tốc độ.
Người chạy cần chuẩn bị đầy đủ trang phục và dụng cụ cần thiết cho giải chạy, bao gồm:
Nạp năng lượng đầy đủ trước và sau khi chạy là điều quan trọng giúp người chạy có đủ năng lượng để thi đấu và phục hồi sau thi đấu.
Trước khi chạy, người chạy nên ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein. Sau khi chạy, người chạy nên ăn một bữa ăn giàu carbohydrate và protein để bổ sung năng lượng đã mất.
Nếu cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức khi đang trong cuộc đua, người chạy cần dừng lại nghỉ ngơi ngay. Việc cố gắng chạy khi cơ thể đang gặp vấn đề có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, khó phục hồi.
Half marathon là một trải nghiệm tuyệt vời, giúp người chạy khám phá bản thân, kết nối với những người yêu chạy bộ và tận hưởng niềm vui của cuộc sống. Hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng và sẵn sàng chinh phục half marathon nhé!
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
