Full marathon là gì? Đây không chỉ là một cuộc đua chạy bộ, mà còn là một hành trình chinh phục bản thân. Khi tham gia full marathon, người chạy không chỉ phải đối mặt với những thử thách về thể chất, mà còn phải vượt qua những giới hạn của bản thân. Họ phải học cách kiểm soát tâm lý, duy trì tinh thần lạc quan và ý chí kiên cường.
Full marathon là gì?
Full marathon là một cuộc đua chạy bộ đường trường với cự ly chính thức là 42,195 km (26,2 dặm). Đây là cự ly marathon tiêu chuẩn được Liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tế (IAAF) công nhận.
Tên gọi “marathon” bắt nguồn từ một câu chuyện ngụ ngôn của Hy Lạp cổ đại về một chiến binh tên là Pheidippides, người đã chạy từ trận chiến Marathon đến thành Athens để báo tin chiến thắng cho người dân.
Một cuộc đua full marathon thường được chia thành các giai đoạn sau:
Xem thêm: Half marathon là gì và những lưu ý khi chạy giải half marathon
Thời gian luyện tập cần thiết để chạy full marathon phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Thời gian cần để luyện tập chạy full marathon phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Nhìn chung, người chạy mới bắt đầu nên dành khoảng 6 tháng để luyện tập chạy full marathon. Trong thời gian này, người chạy nên luyện tập đều đặn, ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần.
Gợi ý lộ trình luyện tập cho người mới bắt đầu
Lộ trình luyện tập chạy full marathon cho người mới bắt đầu thường được chia thành các giai đoạn sau:
Để chạy full marathon đúng cách và tránh chấn thương, người chạy cần lưu ý những kỹ thuật sau:
Tư thế chạy đúng giúp người chạy di chuyển hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tư thế chạy đúng bao gồm:
Hít thở đúng cách giúp người chạy cung cấp đủ oxy cho cơ thể và duy trì sức bền. Kỹ thuật hít thở đúng cách bao gồm:
Pace là tốc độ chạy phù hợp với từng giai đoạn của cuộc đua. Người chạy cần tính toán kỹ pace phù hợp để có thể hoàn thành cuộc đua một cách hiệu quả.
Một số lưu ý khi tham gia full marathon
Để tham gia full marathon an toàn và hiệu quả, người chạy cần lưu ý những điều sau:
Chạy full marathon là một trải nghiệm tuyệt vời. Hãy cố gắng tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc đua và đừng quên nở nụ cười.
Với những nội dung chia sẻ trên có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc full marathon là gì? Có thể thấy rằng đây là một thử thách lớn đối với những người yêu thích chạy bộ. Tuy nhiên, với sự chuẩn bị kỹ càng và luyện tập đúng cách, bất kỳ ai cũng có thể hoàn thành cuộc đua này.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí