Chạy bộ không mang giày có ưu và nhược điểm gì?

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện hiệu quả của việc chạy bộ, bạn có thể thử chạy bộ không mang giày. Phương pháp này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro.

1. Có nên chạy bộ chân trần không?

Chạy bộ không mang giày có nên không?

Chạy bộ không mang giày có nên hay không nên? Câu trả lời là tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người. Chạy bộ chân trần có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro.

2. Lợi ích khi chạy bộ không mang giày

Bạn có biết rằng chạy bộ không mang giày cũng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho đôi chân của bạn?

Tạo tư thế chạy chuẩn

Chạy bộ chân trần giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tư thế

Theo báo cáo của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ đưa ra vào năm 2014, người chạy bộ bằng chân trần cần tiếp đất bằng nửa bàn chân trước (phần đệm mũi của bàn chân) thay vì bằng gót. Bàn chân của con người được thiết kế để chạy bộ tự nhiên. Khi mang giày, bàn chân sẽ bị bó buộc trong một khuôn mẫu nhất định, điều này có thể khiến người chạy chạy sai tư thế.

Khi chạy bộ bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp với mặt đường. Điều này giúp người chạy tự điều chỉnh tư thế chạy của mình để giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ. 

Giảm stress, tăng sự thoải mái

Chạy bộ chân trần giúp người chạy cảm thấy thoải mái hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Giày chạy bộ thường được làm từ các chất liệu cứng, không thấm khí. Khi mang giày chạy bộ, bàn chân sẽ bị bó chặt trong một không gian nhỏ, điều này có thể khiến người chạy cảm thấy bí bách và khó chịu. Chạy bộ chân trần giúp bàn chân được thoải mái, thư giãn, từ đó giúp người chạy cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương

Giảm tối đa nguy cơ gặp chấn thương

Chạy bộ không giày sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro chấn thương

Khi chạy bộ chân trần, người chạy sẽ dễ dàng cảm nhận được mặt đường và điều chỉnh tư thế chạy của mình. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương do chạy sai tư thế.

Chạy bộ sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương cho người chạy bộ. Khi chạy bộ không mang giày, người chạy sẽ cảm nhận được mặt đường rõ hơn, từ đó có thể điều chỉnh tư thế chạy sao cho phù hợp nhất, giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện hệ tuần hoàn máu

Khi chạy bộ chân trần, bàn chân sẽ được massage nhẹ nhàng bởi mặt đường. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức và mỏi chân.

Bàn chân là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu. Khi chạy bộ không mang giày, bàn chân sẽ được massage nhẹ nhàng bởi mặt đường, giúp kích thích lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức và mỏi chân.

Tăng cường trí nhớ

Chạy bộ chân trần giúp kích thích các cơ quan ở bàn chân

Chạy bộ chân trần giúp kích thích các cơ quan cảm giác ở bàn chân, từ đó giúp cải thiện trí nhớ. Bàn chân có chứa nhiều cơ quan cảm giác, bao gồm các đầu dây thần kinh, các thụ thể áp lực,… Khi chạy bộ chân trần, các cơ quan cảm giác ở bàn chân sẽ được kích thích, từ đó giúp cải thiện trí nhớ.

Dễ bứt tốc

Khi chạy bộ chân trần, người chạy có thể cảm nhận mặt đường tốt hơn, từ đó dễ dàng bứt tốc hơn. Chạy bộ chân trần giúp người chạy cảm nhận mặt đường rõ hơn, từ đó có thể điều chỉnh lực tác động lên mặt đường sao cho phù hợp nhất, giúp người chạy dễ dàng bứt tốc hơn.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Chạy bộ chân trần giúp người chạy rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Khi chạy bộ chân trần, người chạy cần phải sử dụng các cơ bắp ở chân và thân trên để giữ thăng bằng. Điều này giúp người chạy rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Tối ưu chi phí

Chạy bộ chân trần giúp tiết kiệm chi phí mua giày chạy bộ. Giày chạy bộ thường có giá thành khá cao. Chạy bộ chân trần giúp bạn tiết kiệm chi phí mua giày chạy bộ.

3. Những rủi ro dễ gặp phải khi chạy bộ chân trần

Những rủi ro tiềm ẩn khi chạy bộ chân không

Chạy bộ không mang giày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro. Dưới đây là 4 rủi ro dễ gặp phải khi chạy bộ chân trần:

Dễ gặp phải chấn thương

Khi chạy bộ chân trần, bàn chân sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, từ đó có thể dẫn đến chấn thương cho bàn chân, khớp gối, khớp háng,… Đặc biệt, những người có bàn chân yếu, xương khớp kém chắc khỏe thì nguy cơ chấn thương khi chạy bộ chân trần sẽ cao hơn.

Gây nhiễm trùng do vi khuẩn xâm nhập

Khi chạy bộ chân trần, bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp với mặt đường. Điều này có thể khiến vi khuẩn, nấm xâm nhập vào bàn chân và gây nhiễm trùng.

Gây mụn cóc

Mụn cóc là một bệnh da liễu thường gặp. Theo thông tin từ website của Trung tâm Y tế quận 5, việc thực hiện các hoạt động như đi bộ hay chạy bộ không mang giày có thể làm tăng nguy cơ bị mụn cóc ở bàn chân. Điều này xuất phát từ việc virus HPV, nguyên nhân gây ra mụn cóc, có thể tồn tại trên bề mặt đường, vỉa hè. Khi bàn chân tiếp xúc trực tiếp với những bề mặt này, nguy cơ bị nhiễm virus và hình thành mụn cóc trên da là rất cao.

Gây viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles là một bệnh lý thường gặp ở những người chạy bộ. Chạy bộ không mang giày và chạy sai tư thế, khiến chân tiếp đất bằng gót có thể khiến nguy cơ viêm gân Achilles cao hơn.

Tóm lại, chạy bộ không mang giày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro. Bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định chạy bộ chân trần.