Chạy bộ là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện hiệu quả của việc chạy bộ, bạn có thể thử chạy bộ không mang giày. Phương pháp này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro.
Chạy bộ không mang giày có nên không?
Chạy bộ không mang giày có nên hay không nên? Câu trả lời là tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người. Chạy bộ chân trần có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro.
Bạn có biết rằng chạy bộ không mang giày cũng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho đôi chân của bạn?
Chạy bộ chân trần giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tư thế
Theo báo cáo của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ đưa ra vào năm 2014, người chạy bộ bằng chân trần cần tiếp đất bằng nửa bàn chân trước (phần đệm mũi của bàn chân) thay vì bằng gót. Bàn chân của con người được thiết kế để chạy bộ tự nhiên. Khi mang giày, bàn chân sẽ bị bó buộc trong một khuôn mẫu nhất định, điều này có thể khiến người chạy chạy sai tư thế.
Khi chạy bộ bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp với mặt đường. Điều này giúp người chạy tự điều chỉnh tư thế chạy của mình để giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ.
Chạy bộ chân trần giúp người chạy cảm thấy thoải mái hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Giày chạy bộ thường được làm từ các chất liệu cứng, không thấm khí. Khi mang giày chạy bộ, bàn chân sẽ bị bó chặt trong một không gian nhỏ, điều này có thể khiến người chạy cảm thấy bí bách và khó chịu. Chạy bộ chân trần giúp bàn chân được thoải mái, thư giãn, từ đó giúp người chạy cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương
Chạy bộ không giày sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro chấn thương
Khi chạy bộ chân trần, người chạy sẽ dễ dàng cảm nhận được mặt đường và điều chỉnh tư thế chạy của mình. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương do chạy sai tư thế.
Chạy bộ sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương cho người chạy bộ. Khi chạy bộ không mang giày, người chạy sẽ cảm nhận được mặt đường rõ hơn, từ đó có thể điều chỉnh tư thế chạy sao cho phù hợp nhất, giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
Khi chạy bộ chân trần, bàn chân sẽ được massage nhẹ nhàng bởi mặt đường. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức và mỏi chân.
Bàn chân là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu. Khi chạy bộ không mang giày, bàn chân sẽ được massage nhẹ nhàng bởi mặt đường, giúp kích thích lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức và mỏi chân.
Chạy bộ chân trần giúp kích thích các cơ quan ở bàn chân
Chạy bộ chân trần giúp kích thích các cơ quan cảm giác ở bàn chân, từ đó giúp cải thiện trí nhớ. Bàn chân có chứa nhiều cơ quan cảm giác, bao gồm các đầu dây thần kinh, các thụ thể áp lực,… Khi chạy bộ chân trần, các cơ quan cảm giác ở bàn chân sẽ được kích thích, từ đó giúp cải thiện trí nhớ.
Khi chạy bộ chân trần, người chạy có thể cảm nhận mặt đường tốt hơn, từ đó dễ dàng bứt tốc hơn. Chạy bộ chân trần giúp người chạy cảm nhận mặt đường rõ hơn, từ đó có thể điều chỉnh lực tác động lên mặt đường sao cho phù hợp nhất, giúp người chạy dễ dàng bứt tốc hơn.
Chạy bộ chân trần giúp người chạy rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Khi chạy bộ chân trần, người chạy cần phải sử dụng các cơ bắp ở chân và thân trên để giữ thăng bằng. Điều này giúp người chạy rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Chạy bộ chân trần giúp tiết kiệm chi phí mua giày chạy bộ. Giày chạy bộ thường có giá thành khá cao. Chạy bộ chân trần giúp bạn tiết kiệm chi phí mua giày chạy bộ.
Những rủi ro tiềm ẩn khi chạy bộ chân không
Chạy bộ không mang giày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro. Dưới đây là 4 rủi ro dễ gặp phải khi chạy bộ chân trần:
Khi chạy bộ chân trần, bàn chân sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, từ đó có thể dẫn đến chấn thương cho bàn chân, khớp gối, khớp háng,… Đặc biệt, những người có bàn chân yếu, xương khớp kém chắc khỏe thì nguy cơ chấn thương khi chạy bộ chân trần sẽ cao hơn.
Khi chạy bộ chân trần, bàn chân sẽ tiếp xúc trực tiếp với mặt đường. Điều này có thể khiến vi khuẩn, nấm xâm nhập vào bàn chân và gây nhiễm trùng.
Mụn cóc là một bệnh da liễu thường gặp. Theo thông tin từ website của Trung tâm Y tế quận 5, việc thực hiện các hoạt động như đi bộ hay chạy bộ không mang giày có thể làm tăng nguy cơ bị mụn cóc ở bàn chân. Điều này xuất phát từ việc virus HPV, nguyên nhân gây ra mụn cóc, có thể tồn tại trên bề mặt đường, vỉa hè. Khi bàn chân tiếp xúc trực tiếp với những bề mặt này, nguy cơ bị nhiễm virus và hình thành mụn cóc trên da là rất cao.
Viêm gân Achilles là một bệnh lý thường gặp ở những người chạy bộ. Chạy bộ không mang giày và chạy sai tư thế, khiến chân tiếp đất bằng gót có thể khiến nguy cơ viêm gân Achilles cao hơn.
Tóm lại, chạy bộ không mang giày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro. Bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định chạy bộ chân trần.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí