Nữ giới là một trong những đối tượng dễ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Để phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh này, nữ giới cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới là chạy bộ. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Dưới đây là 10 tác dụng của chạy bộ đối với nữ giới:
Chạy bộ được xem như là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chạy bộ giúp tim khỏe mạnh hơn, bơm máu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.
Chạy bộ sẽ giúp các bạn nữ cải thiện về sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ, tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp đủ máu cho cơ thể. Điều này giúp tim trở nên khỏe mạnh và bền bỉ hơn. Chạy bộ cũng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Mỗi phút chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 10 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn chạy bộ trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Chạy bộ cũng giúp giảm mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm bụng, đùi, mông và cánh tay.
Chạy bộ nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp, giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Tuy nhiên, nữ giới nên tránh chạy bộ quá sức, vì có thể gây tổn thương cho các khớp.
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, stress. Chạy bộ giúp sản sinh endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Chạy bộ giúp giảm stress
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, một chất có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Endorphin cũng giúp giảm mức độ cortisol, một hormone gây căng thẳng. Chạy bộ cũng giúp bạn tập trung vào việc chạy và quên đi những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống.
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe
Đôi mắt cần oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho mắt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Chạy bộ giúp giảm viêm, một yếu tố góp phần gây ung thư. Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.
Chạy bộ giúp tăng cường khối lượng xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Chạy bộ cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp, giúp giảm áp lực lên xương và giảm nguy cơ chấn thương.
Chạy bộ giúp bạn mệt mỏi hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Chạy bộ cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể gây khó ngủ. Một nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không chạy bộ.
Não cần cung cấp oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não. Điều này giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng tuổi thọ. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do các nguyên nhân như bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Những người chạy bộ thường xuyên có tuổi thọ cao hơn 25% so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ giúp giúp nữ giới có một vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc và đôi chân thon dài
Chạy bộ cũng giúp cải thiện vóc dáng, giúp nữ giới có một vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc và đôi chân thon dài. Cụ thể, chạy bộ có những tác động sau đối với ngoại hình của nữ giới:
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Chạy như thế nào?
Khởi động kỹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương
Để chạy bộ đạt hiệu quả và hạn chế chấn thương, nữ giới cần chạy bộ đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách chạy bộ đúng cách cho nữ giới:
Tóm lại chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới. Nữ giới nên chạy bộ thường xuyên để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí