14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập Yoga bao lâu để tăng chiều cao và giảm mỡ hiệu quả?

30/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Khi còn đang ở những bước chập chững đầu tiên trong quá trình tập luyện. Chúng ta luôn mong muốn việc tập luyện đạt hiệu quả nhanh nhất. Đặc biệt với bộ môn Yoga, có nhiều bạn thắc mắc về hiệu quả tập luyện trong bao lâu. Việc sớm giảm cân và tăng chiều cao luôn thường trực với ai muốn cải thiện vóc dáng. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những yếu tố để trả lời được tập yoga bao lâu thì hiệu quả nhé.

Những yếu tố dẫn đến câu trả lời cho việc tập yoga bao lâu

tập yoga

Việc tập yoga bao lâu mới đạt hiệu quả cần rất nhiều yếu tố

Việc tập yoga bao lâu mới đạt hiệu quả. Chúng cần rất nhiều yếu tố. Cũng như khi muốn cây tươi tốt, bạn cần phải có ánh sáng, môi trường, đất, không khí,.. Những yếu tố đó bao gồm:

Chế độ ăn uống

Như chúng ta đều biết, chế độ ăn uống là then chốt để việc tập luyện đạt hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, bạn cần lên một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất. Đặc biệt là chất đạm, canxi. Ngoài ra, nếu bạn mong muốn giảm cân. Hãy xây dựng chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất béo và đạm. Kết hợp với tập yoga, mỡ thừa sẽ được tiêu giảm.

Giai đoạn tập luyện

Theo các chuyên gia về Yoga, một buổi Yoga hoàn hảo và đạt hiệu quả cần có đủ những giai đoạn sau:

  • Ngồi thiền: Giúp tâm trí tĩnh lặng và thư giãn
  • Khởi động: Giúp cơ xương linh hoạt, dẻo dai hơn để đạt hiệu quả yoga tốt nhất.
  • Bắt đầu các tư thế: Thực hiện các bài tập tăng chiều cao
  • Xoa bóp: Giúp máu lưu thông đồng thời giảm căng cứng cơ bắp
  • Thư giãn: Thả lỏng để cơ thể thấy thoải mái, thư giãn.

Cường độ tập luyện 

cường độ tập yoga

Cường độ tập luyện là một trong những bước quyết định cho buổi tập yoga hiệu quả

Cường độ tập luyện là một trong những bước quyết định cho buổi tập yoga hiệu quả. Bộ môn này không yêu cầu bạn phải linh hoạt, mạnh mẽ trong từng động tác. Điều quan trọng là bạn phải thật kiên nhẫn, tập trung và đều đặn. 

Hơn nữa, bạn cần hít thở đúng cách khi tập luyện sao cho đúng kỹ thuật. Hãy cố gắng duy đều đặn ít nhất 3 buổi trong 1 tuần. Các chuyên gia khuyên rằng một buổi tập nên diễn ra trong vòng một tiếng. Kiên trì nhẫn nãi, thành quả ắt sẽ tới.

Trường phái tập luyện

Trong yoga có nhiều trường phái khác nhau. Mỗi trường phái sẽ mang tới mục đích nhất định cho người tập. Việc tập bao lâu đạt hiệu quả còn tùy thuộc vào trường phái Yoga bạn muốn chọn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện hiệu quả. Vì thế, hãy nhờ các giáo viên Yoga tư vấn cho bạn trường phái phù hợp nhất. Sau đó, kết hợp với ăn uống hợp lý sẽ đưa bạn đến mục tiêu nhanh nhất.

Tập Yoga bao lâu thì đạt hiệu quả?

tập yoga

Tập Yoga bao lâu thì đạt hiệu quả?

Để biết được việc tập Yoga bao lâu đạt hiệu quả. Chúng còn tùy thuộc vào việc bạn thực hiện nhữn yếu tố nêu trên ra sao. Hầu như sẽ không có câu trả lời chính xác cho từng đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, theo khảo sát thực tế cho thấy:

  • Người tập yoga trong 1 tháng sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể. Sự thay đổi đến từ sức đề kháng được cải thiện, tinh thần thoải mái hơn.
  • Có những người tập Yoga trong 3 tháng mới thấy được sự thay đổi rõ nét. Sự thay đổi đến từ chiều cao, việc giảm mỡ, thân hình thon gọn và có những đường nét hơn.
  • Sau 6 tháng – 1 năm, bạn sẽ thấy vóc dáng mình thay đổi và đẹp lên trông thấy.

Trong quá trình tập luyện, bạn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kết hợp với việc tập luyện đúng cách, bạn sẽ sớm đạt hiệu quả tích cực từ bộ môn. Yoga là môn học đòi hỏi người tập phải kiên trì. Sẽ rất khó để cảm nhận sự thay đổi. Thế nhưng chỉ cần chăm chỉ trong 2-4 tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt.

Tập Yoga bao lâu cũng tùy thuộc vào những lưu ý sau

tập yoga bao lâu

Việc tập yoga đạt kết quả sớm hay muộn còn tùy thuộc vào việc bạn tập luyện ra sao

Bí quyết để tập yoga đạt hiệu quả sớm nhất

Việc tập yoga đạt kết quả sớm hay muộn còn tùy thuộc vào việc bạn tập luyện ra sao. Dù bạn có lên rất nhiều kế hoạch lớn nhỏ. Nhưng bạn cần phải có phương pháp tập chuẩn và kiên trì để đạt được hiệu quả. Đây là những bí quyết được tổng hợp lại từ giáo viên yoga kinh nghiệm:

  • Xác định rõ mục tiêu tập yoga
  • Tập luyện tại các trung tâm lớp học yoga uy tín, chất lượng
  • Tăng dần cấp độ từ thấp lên cao cho các bài tập
  • Kiên trì tập luyện trong một thời gian dài
  • Tập luyện kết hợp với chế độ ăn phù hợp

Những lưu ý trong quá trình tập Yoga

Các HLV Yoga cho rằng, việc tập luyện yoga đều đặn sẽ rất có ích cho cơ thể. Tuy nhiên, khi tập thường xuyên, bạn cần chú ý đến những điều sau đây:

  • Lựa chọn không gian tập luyện phù hợp: Sạch sẽ, không gian đẹp, yên tĩnh, dễ chịu.
  • Chọn thời gian tập lý tưởng: Thời gian tập luyện tốt nhất là lúc sáng sớm và buổi tối trước khi ngủ
  • Lựa chọn trang phục tập yoga phù hợp: Chọn loại trang phục thoải mái nhưng gọn gàng. Chúng có thể hơi bó sát, có độ đàn hồi và thấm hút mồ hôi hiệu quả.
  • Cảm nhận cơ thể: Trong quá trình tập, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Bạn cần biết cơ thể muốn gì, cần gì
  • Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
  • Học cách điều hòa nhịp thở: Tập thở đều đặn cùng các động tác yoga hài hòa. Chúng sẽ giúp cơ thể cảm nhận được sự đổi thay tích cực.
  • Chọn chiếc thảm yoga chất lượng: Nếu bạn đang tập các tư thế yoga cân bằng. Bạn nên chọn mẫu thảm chống trơn trượt tốt. Mẫu thảm yoga dày sẽ phù hợp cho các động tác nâng cao hơn.

Kết luận 

Trên đây là những yếu tố thiết yếu để việc tập yoga đạt hiệu quả. Hy vọng Kickfit Sports đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích và phù hợp. Tập yoga bao lâu đạt hiệu quả không thực sự quan trọng như bạn nghĩ. Điều quan trọng là bạn giữ vững thói quen tập luyện, giữ vững phong độ càng lâu càng tốt. Nếu bạn đang muốn tìm một lớp tập yoga để học và tập luyện theo lộ trình bài bản. Hãy trải nghiệm lớp học yoga miễn phí 7 ngày cùng Kickfit Sports.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88