14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

03/08/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Đã đến lúc trải chiếc thảm yoga của bạn. Khám phá sự hòa quyện giữa tập thể dục và tâm linh mà hàng ngàn năm trước đây đã thu hút các người học yoga trên toàn cầu. Điều tuyệt vời ở yoga là bạn không cần phải là một chuyên gia. Hay người tập yoga lâu năm để tận hưởng những lợi ích của nó. Dù bạn là người trẻ, người già, có nặng cân hay không. Yoga vẫn có thể mang đến sự thư giãn tinh thần và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đừng để bị áp đặt bởi những thuật ngữ yoga phức tạp,hay các tư thế khó nhằn. Yoga dành cho mọi người. Hãy tận hưởng và khám phá cuộc hành trình yoga của riêng bạn. Cùng xem hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây!

Người mới tập Yoga nên tập ít hay nhiều?

Người mới tập Yoga

Người mới tập Yoga nên tập ít hay nhiều?

Để có một trải nghiệm yoga tại nhà tốt hơn, hãy lựa chọn cường độ phù hợp và tập luyện đều đặn:

Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian để cho cơ thể và tâm trí của bạn thích nghi dần với tập luyện

Điều này giúp bạn tránh mệt mỏi và chán nản trong quá trình tập luyện. Chuyên gia khuyến nghị tập yoga từ 2-3 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút. Tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của bạn. Điều này giúp bạn đạt được hiệu quả tốt và duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Ngoài ra, quan trọng là bạn phải chú trọng đến chế độ ăn uống và giấc ngủ phù hợp. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng và phục hồi sau quá trình tập luyện. Hãy đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ và cân đối. Hãy tạo cho mình thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thể hồi phục và thư giãn sau buổi tập. Hãy nhớ tập yoga ít nhất 30 phút sau bữa ăn để cho cơ thể được nghỉ ngơi và tiếp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất nhé.

Bài viết đọc thêm:  5 điều cần biết về tư thế chim bồ câu trong Yoga

5 Gợi ý cần ghi nhớ để bắt đầu với Yoga

bắt đầu với Yoga

5 Gợi ý cần ghi nhớ để bắt đầu với Yoga

Hãy đảm bảo dạ dày ruột của bạn trống rỗng trước khi bắt đầu tập yoga

Yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là một phương pháp để tăng cường hệ thống năng lượng của con người. “Mọi thứ không phải là cơ thể/ Cần phải rời khỏi cơ thể nếu bạn muốn năng lượng của mình tiến lên.” Do đó, hãy đảm bảo tập yoga trước khi ăn (đặc biệt là vào buổi sáng trước bữa sáng). Và sau khi tiêu hóa. Hãy tránh ăn uống trong suốt quá trình tập yoga.

Hãy tắm vòi sen hoặc tắm bồn trước khi tập

Tắm không chỉ giúp làm sạch da mà còn làm sạch tâm hồn bên trong của chúng ta. Kickfit Sports khuyến nghị sử dụng nước ấm hoặc nước mát vì nó làm “các lỗ chân lông giữa các tế bào da mở rộng. Điều này quan trọng đối với việc tập yoga vì chúng ta muốn cấu trúc tế bào của cơ thể hấp thụ năng lượng khác.”

Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái

Yoga làm việc trên hệ thống năng lượng của chúng ta  Vì vậy hãy mặc quần áo rộng để hỗ trợ quá trình này. “Khi năng lượng của bạn bắt đầu mở rộng bên trong bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng quần áo bó sát không thoải mái với cơ thể của bạn. Hãy chọn quần áo rộng rãi và thoải mái.”

Bắt đầu bằng một lời gọi

Một lời gọi là một cách để kích hoạt tinh thần tốt nhất của bạn trước khi bắt đầu tập yoga. Trong văn hóa yoga, lời gọi thường được thực hiện bằng tiếng Phạn. Ngôn ngữ cổ liên kết âm thanh với hình thức. Sử dụng âm thanh để kích hoạt hệ thống con người là nền tảng của Nada Yoga. Hay yoga của âm thanh. Lời gọi là một hình thức đơn giản của Nada Yoga.

Chuẩn bị dụng cụ tập Yoga

Chọn thảm yoga có độ đàn hồi tốt, không trơn trượt và đủ độ dày để tạo sự thoải mái cho cơ thể khi thực hiện các động tác trên mặt đất. Dụng cụ cung cấp sự hỗ trợ. Giúp bạn thực hiện các động tác kéo giãn một cách an toàn và hiệu quả.

Những khó khăn khi tự tập Yoga tại nhà

 cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Những khó khăn khi tự tập Yoga tại nhà

Sai động tác

Yoga không phải là một bộ môn đơn giản. Và việc tập luyện cần sự chăm chỉ và kiên nhẫn. Độ khó của các bài tập yêu cầu sự chính xác và bài bản từng bước. Vì vậy việc tập sai có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí dẫn đến việc bỏ tập giữa chừng.

Để đạt được hiệu quả và tránh chấn thương trong quá trình tập yoga. Rất quan trọng để nhận được sự giám sát và hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với bài tập có độ khó cao. Việc thực hiện đúng và chính xác từng động tác là rất quan trọng. Và điều này đòi hỏi một quá trình học tập và tuân thủ chi tiết.

Chưa chắc chắn về kỹ thuật

Việc thực hiện các động tác yoga tại nhà mang tính chủ quan và cảm tính. Và khó có thể đánh giá chính xác liệu bạn có thực hiện đúng hay sai chỉ dựa trên nhận định của chính bản thân mình so với các nguồn hướng dẫn. Thật tự nhiên khi bạn mới bắt đầu. Có thể gặp phải các sai sót như động tác không chính xác. Không điều chỉnh đúng các khớp tay chân hoặc không điều hòa được nhịp thở.

Ngoài ra, để cẩn thận hơn và có sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Bạn có thể tìm kiếm một người đã có kinh nghiệm và hiểu biết về yoga để hướng dẫn bạn trong những ngày đầu tiên của quá trình tập luyện. Họ có thể giúp bạn sửa lỗi và đảm bảo bạn thực hiện đúng các động tác và cách thức thở. Đồng thời cung cấp cho bạn sự động viên và hỗ trợ trong quá trình tập luyện.

Thường rút ngắn thời gian tập

Thực tế là việc tập luyện tại nhà có thể dẫn đến tình trạng chán nản, và không hiếm trường hợp người tập bỏ lỡ hoặc rút ngắn thời gian tập luyện. Để tránh tình trạng này, việc thiết lập một lịch trình tập hợp lý. Và tuân thủ nghiêm ngặt các mục tiêu đã đặt ra là cực kỳ quan trọng.

Đầu tiên, hãy xác định một lịch tập luyện hợp lý phù hợp với thời gian và khả năng của bạn. Đặt ra các kế hoạch cụ thể cho mỗi buổi tập và gắn bó với nó. Bạn cũng nên xác định mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được. Đo lường tiến độ của mình để theo dõi sự tiến bộ.

Hy vọng bài viết trên đã mang đến thông tin hữu ích về cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 321 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 228 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 175 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 216 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88