14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Để mẹ khỏe con vui nhờ 5 tư thế Yoga mẹ và bé này

11/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Việc làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời nhất trên thế giới. Tuy nhiên, cùng với những niềm vui và hạnh phúc, bạn cũng phải đối mặt với nhiều căng thẳng. Khi thích nghi với những thay đổi trong cơ thể và thói quen hàng ngày. Hầu hết thời gian của bạn được dành cho việc chăm sóc và nuôi dạy bé yêu. Thế nhưng, đã bao giờ bạn nghĩ đến việc gắn kết tình mẫu tử với bé thông qua Yoga chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 5 tư thế Yoga mẹ và bé qua bài viết dưới đây!

Những lợi ích tuyệt vời khi tập Yoga mẹ và bé

  • Việc tập yoga không chỉ nâng cao sức khỏe và giải phóng năng lượng. Mà còn rèn luyện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể
  • Tăng cường quá trình phục hồi sau sinh. Yoga giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng. Giảm đau ở vùng lưng dưới và giảm căng thẳng trong cơ hông, lưng và chân.
  • Giúp cả mẹ và bé nghỉ ngơi và tạo kết nối tốt hơn giữa thân, tâm, và trí.
  • Hỗ trợ tăng khả năng tập trung của bé, giúp con bạn trở nên tỉnh táo và tập trung hơn trong các hoạt động hàng ngày.
  • Đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể.

Lưu ý trước khi tập Yoga mẹ và bé

  • Trước khi tập, hạn chế ăn quá no để tránh cảm giác khó chịu trong quá trình tập luyện.
  • Hãy tập yoga trên một mặt phẳng mềm để giảm thiểu sự va đập và bảo vệ các khớp.
  • Hãy thả lỏng khuôn mặt và mỉm cười với em bé của bạn. Duy trì giao tiếp bằng ánh mắt, giúp tạo sự kết nối thân thiết hơn.
  • Bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn và quen thuộc với các động tác.
  • Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã trải qua quá trình sinh mổ.

Bài viết đọc thêm: Yoga Fitness: 3 cách để đưa Yoga trở thành bộ môn Fitness

5 tư thế Yoga mẹ và bé để mẹ khỏe con vui

Tư thế chiến binh đảo ngược (Adho Mukha Vrksasana)

yoga mẹ và bé

Tư thế Yoga mẹ và bé: Chiến binh đảo ngược (Adho Mukha Vrksasana)

“Để tôn vinh sức mạnh của các bà mẹ, chúng ta hãy bắt đầu với một dòng chảy nhỏ. Bước vào tư thế High Lunge một tay. Mở rộng và chuyển sang Chiến binh 2. Tiếp theo, hãy trải nghiệm Chiến binh đảo ngược. Khi đủ, lật cả hai chân vào trong và hạ người xuống với tư thế Squat. Tạo năng lượng và sau đó chảy trở lại theo con đường đã đi.”

Khi thực hiện chuỗi dòng chảy nhỏ này, hãy chắc chắn rằng bạn đã được hướng dẫn và tập luyện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp. Đảm bảo sự an toàn và thoải mái trong quá trình tập luyện.

Tư thế Malasana với em bé

Tư thế Malasana

Tư thế Malasana với em bé: Tư thế cho mẹ và bé

Hay còn được gọi là tư thế Squat hoặc tư thế Ngồi hạt. Có thể được thực hiện cùng với em bé của bạn

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và tách hai chân hơn rộng vai. Đặt chân xuống mặt đất và cong gối nhẹ nhàng
  • Dùng cả hai tay để đưa em bé cách mặt đất và đặt bé vào vùng giữa hai chân của bạn.
  • Dễ dàng hạ người xuống bằng cách cong gối và chú ý đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá ngón chân.
  • Đặt cánh tay giữa hai đùi, tạo sự ổn định và hỗ trợ cho cơ thể. Các ngón tay có thể dễ dàng chạm đất hoặc giữ lấy trọng lượng của cơ thể.
  • Thả lỏng cơ thể và tập trung vào thở. Nếu bạn muốn, bạn có thể nhìn vào em bé và nụ cười, tạo sự kết nối và giao tiếp với bé.
  • Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn và bé cảm thấy thoải mái

Lưu ý rằng luôn luôn đảm bảo an toàn cho bạn và bé trong quá trình tập yoga.

Tư thế Tree Pose với em bé

Tư thế Tree Pose

Tư thế Tree Pose có thể giúp bạn lấy lại trọng tâm của cơ thể.

Hãy chú ý và cẩn trọng khi thực hiện tư thế này, bởi vì cân nặng của bạn có thể giảm sau khi sinh! Tuy nhiên, nếu được thực hiện đúng cách và an toàn, tư thế Tree Pose có thể giúp bạn lấy lại trọng tâm của cơ thể.

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đặt chân trái lên đùi phải của bạn. Đôi chân nên tạo thành một hình chữ “V”. Dùng tay để giữ cân bằng và hỗ trợ, nếu cần thiết. Bạn có thể đặt tay lên tường. Hoặc đặt hai tay ngang ngực hoặc nâng tay lên đỉnh đầu. Luôn đảm bảo an toàn cho bạn và bé khi thực hiện tư thế này.

Tư thế nàng tiên cá

yoga mẹ và bé

Tư thế nàng tiên cá có thể là một thử thách đối với bạn

Tư thế nàng tiên cá có thể là một thử thách đối với bạn. Nếu trước khi mang thai bạn chưa từng thực hiện tư thế này, hãy tránh thực hiện động tác này vì các khớp của bạn có thể vẫn còn linh hoạt. Thay vào đó, bạn có thể thử một tư thế mở hông tương tự là tư thế Nửa Chim Bồ Câu với em bé nằm trước mặt bạn. Nếu cơ thể của bạn đồng ý với tư thế này, hãy thử ngay!

Tư thế chó đi xuống với em bé

downward dog

Hãy bắt đầu từ tư thế Plank sau đó chuyển sang tư thế Chaturanga.

Chắc chắn bé sẽ rất thích mẹ thực hiện tư thế này. Hãy bắt đầu từ tư thế Plank. Sau đó chuyển sang tư thế Chaturanga. Và khi kéo lên tư thế Chó hướng lên, hãy hôn lên trán của bé. Sau đó, đẩy trở lại tư thế Chó hướng xuống.

Kết luận

Hy vọng bài viết trên đã mang đến thông tin hữu ích cho mẹ. Đặc biệt là với những chị em vừa sinh đẻ cần lưu ý khi bắt đầu tập với Yoga mẹ và bé. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện nhờ tới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Yoga. Đừng ngại liên hệ tới Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm miễn phí.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 216 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 165 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 210 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88