14 ngày miễn phí

7 bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn nên biết

17/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã tồn tại hàng ngàn năm trước, trong vài thập kỷ gần đây, nó ngày càng trở nên phổ biến với cả người già lẫn trẻ. Phương pháp này kết hợp một loạt các động tác, hơi thở và/hoặc các bài tập thiền để tăng cường sức mạnh cơ thể và xoa dịu tâm trí. Dù chỉ mới bắt đầu với Yoga, thế nhưng bạn vẫn sẽ hưởng lợi từ những tư thế giản đơn. Các tư thế sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 7 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu mà bạn nên biết qua bài viết dưới đây nhé!

Chánh niệm và thiền định: 1 dạng Yoga cho người mới bắt đầu

Chánh niệm và thiền định là hai yếu tố không thể thiếu trong thực hành yoga. Trước khi bắt đầu thiền định, luyện tập yoga về thể chất để chuẩn bị cơ thể và tâm trí. Chánh niệm có hai yếu tố đơn giản:

  1. Trở nên nhạy cảm khi nhận thức các thay đổi thể chất trong cơ thể.
  2. Chú ý đến cảm giác cơ thể nhiều hơn.

Dưới đây là hướng dẫn thiền định mà bạn có thể thực hành ở nhà:

  • Tìm một vị trí tĩnh lặng và thoải mái.
  • Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn thiền định, khoảng 5-10 phút.
  • Nhắm mắt lại.
  • Lắng nghe âm thanh xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến khi tắt dần. Cảm nhận nhiệt độ của cơ thể và những gì đang chạm vào làn da.
  • Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Hãy nhận thấy những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận và những phần nào dễ dàng cảm thấy hơn.
  • Tăng cường cảm nhận về hơi thở. Chú ý đến luồng khí mát mẻ khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra.
  • Bắt đầu đếm hơi thở. Hít vào đếm là 1 và thở ra đếm là 2.
  • Tiếp tục cho đến khi đếm đến số 10.

Tiếp tục thực hành thiền định như vậy, bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích to lớn từ sự tập trung và hòa mình trong tâm hồn.

Bài viết đọc thêm:  Lớp học Yoga cho người mới bắt đầu để hiểu rõ về Yoga

7 bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn nên biết

Tư thế cái cây

Tư thế "Cái cây"

Tư thế “Cái cây” giúp cải thiện sự cân bằng và kéo căng các cơ xung quanh hông

Tư thế “Cái cây” giúp cải thiện sự cân bằng và kéo căng các cơ xung quanh hông. Thực hành tư thế “Cái cây” này sẽ giúp bạn tăng cường thăng bằng. Đem lại lợi ích cho sức khỏe và linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Hãy thử điều chỉnh bàn chân bằng cách đặt chân gần mắt cá chân hơn hoặc tựa vào tường

  • Đứng với hai chân rộng bằng hông.
  • Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải của bạn.
  • Nâng chân trái lên và nhẹ nhàng xoay đầu gối ra ngoài.
  • Đặt bàn chân trái của bạn ở bên trong bắp chân phải hoặc phía trên đầu gối của bạn. Lưu ý không đặt bàn chân trái lên đầu gối.
  • Một mẹo nhanh là đặt bàn chân trái vào bên trong mắt cá chân phải nếu bạn cần sự hỗ trợ để giữ thăng bằng.

Tư thế đứa trẻ

tư thế yoga

Tập thực hiện tư thế “Đứa trẻ kéo căng” này sẽ giúp bạn cảm nhận sự kéo căng và giãn cơ.

Tập thực hiện tư thế “Đứa trẻ kéo căng” này sẽ giúp bạn cảm nhận sự kéo căng và giãn cơ. Đồng thời giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể và tinh thần. Đây là một tư thế yoga tốt để giúp bạn thư giãn và làm dịu cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.

  • Quỳ trên sàn, đảm bảo hai đầu gối rộng hơn hông và các ngón chân hướng vào nhau.
  • Duỗi hai tay ra phía trước mặt, sao cho chúng rộng bằng vai. Đặt trán của bạn xuống sàn.
  • Nếu bạn cảm thấy đầu gối hoặc khớp hông căng, hãy thử đặt một chiếc khăn hoặc gối cuộn lại giữa đùi và bắp chân. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc khối yoga dưới trán để giúp giảm căng thẳng.

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung vào cơ đùi và cơ trung tâm

Tư thế mạnh mẽ này giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung vào cơ đùi và cơ trung tâm. Đồng thời kéo dài đầu gối, mắt cá chân và vai.

  • Đứng thẳng và mở rộng bàn chân ra thành vị trí rộng khoảng 4 feet.
  • Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, và hướng bàn chân trái vào trong cơ thể một chút.
  • Cong đầu gối phải.
  • Nâng cánh tay của bạn lên, song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống. Nhìn ra phía trên tay phải của bạn.
  • Cố gắng giữ trọng lượng cân đối trên cả chân trước và chân sau.

Nếu bạn có vấn đề về vai, hãy để cánh tay hướng xuống hoặc ngang ngực. Giữ đầu gối thẳng nếu bạn cảm thấy khớp đầu gối cứng. Bàn chân sau có thể tựa vào tường để giữ thăng bằng.

Lunge thấp

Tư thế "Lunge thấp"

Tư thế “Lunge thấp” giúp kéo căng ngực, vai và gân kheo

Tư thế “Lunge thấp” giúp kéo căng ngực, vai và gân kheo. Đồng thời giúp cải thiện linh hoạt và sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.

  • Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, bước chân phải vào giữa hai tay.
  • Hạ đầu gối trái và bàn chân xuống sàn, chỉ giữ ngón chân.
  • Nâng cánh tay của bạn lên dọc theo tai.

Ngồi gập người về phía trước

Tư thế này giúp kéo dài gân kheo, cột sống và vai.

  • Ngồi dang hai chân ra phía trước và cúi người về phía trước, giữ cho lưng càng thẳng càng tốt.
  • Cố gắng tiếp cận bên ngoài bàn chân của bạn và nắm lấy chúng nếu có thể.

Đây là một tư thế khá dễ thực hiện. Nếu bạn không thể tiếp cận đến chân. Hãy quấn một chiếc thắt lưng hoặc khăn tắm quanh lòng bàn chân và dùng tay kéo hai đầu của nó khi bạn nghiêng người về phía trước.

Tư thế ngả xoắn

bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – tư thế ngả xoắn

Động tác vặn người thư giãn này cũng giúp kéo dài cột sống và vai. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Tập thực hiện động tác này sẽ giúp bạn kéo dài cột sống và vai, đồng thời tăng cường lưng dưới.

  • Nằm trên sàn với cánh tay của bạn mở rộng thành hình chữ “T”.
  • Đưa đầu gối gần đến ngực của bạn.
  • Giữ cánh tay mở rộng ra hai bên, và để đầu gối rơi sang một bên.
  • Nhìn qua vai phía ngược lại với hướng đầu gối.

Kết luận

Yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời phù hợp cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi và trình độ thể chất. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm các lớp học có nhịp độ chậm hơn để bắt đầu một cách dễ dàng và thoải mái hơn nha. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Đừng bỏ qua Kickfit Sports mùa hè này để nhận tư vấn và trải nghiệm miễn phí!

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]

24/06/2024 234 Lượt
Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 491 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 344 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]

11/01/2024 247 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964