14 ngày miễn phí

Tác dụng đi bộ ở nữ giới là gì? 7 lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe phụ nữ!

19/07/2024 - Tác giả: admin

Đi bộ là hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời mà mọi đối tượng đều có thể thực hiện được. Đặc biệt, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe nữ giới. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá các tác dụng đi bộ ở nữ giới qua bài viết sau đây!

Tại sao nên đi bộ mỗi ngày?

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ tác động đến nhiều hệ thống, cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là cách rèn luyện đơn giản, tạo ra nếp sống lành mạnh cho mọi người. 

tac-dung-di-bo-o-nu-gioi

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chị em

Các nhà y học tại Mỹ đã thực hiện nghiên cứu về hiệu quả đi bộ với 200 người ở nhóm tuổi trên 40 trong 3 năm. Nhóm nghiên cứu được chia thành 2 nhóm A và B. Nhóm A đi bộ bình quân 4,2 km mỗi ngày, nhóm B cơ bản không đi bộ. Kết quả sau 3 năm cho thấy, tỷ lệ mắc chứng bệnh nhồi máu cơ tim của nhóm A thấp hơn nhóm B tới 60%. Vì vậy, đi bộ được đánh giá là hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe và tâm trí con người. 

Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về sức khỏe tim mạch, giảm lượng mỡ thừa và cơ thể trở nên săn chắc hơn. Do đó, hãy biến đi bộ trở thành một phần trong thói quen của bạn. Tốt nhất hãy cố gắng tạo thói quen đi bộ vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày và đặt mục tiêu tối thiểu từ 8000 – 10000 bước. 

Xem thêm: 20+ tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày!

Khám phá 7 tác dụng đi bộ ở nữ giới 

Đối với phái nữ, hoạt động đi bộ không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn tác động đến chức năng sinh lý nữ. Dưới đây là 7 tác dụng đi bộ ở nữ giới:

Tăng cường cơ sàn chậu

Đi bộ giúp tăng cường cơ sàn chậu, đồng thời kích thích hoạt động của bàng quang và ruột. Đặc biệt, đối với phụ nữ lớn tuổi hoặc sau khi sinh con, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tiểu không tự chủ. Đây cũng là giải pháp tuyệt vời giúp hồi phục sức khỏe của chị em phụ nữ sau sinh. 

Cải thiện tâm trạng của chị em 

Việc di chuyển và vận động giúp loại bỏ cảm giác thiếu năng lượng, góp phần cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, chán nản tổng thể. Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần 5 phút đi bộ là bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện đáng kể. 

tac-dung-di-bo-o-nu-gioi-1

Đi bộ giúp tâm trạng của chị em trở nên thoải mái, thư giãn

Ngoài ra, đi bộ vào lúc sáng sớm (khoảng 6 giờ sáng) và hít thở không khí trong lành sẽ giúp cho các chị em cảm thấy tinh thần trở nên sảng khoái, dễ chịu. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, đi bộ vào cuối buổi chiều (khoảng 5 – 6 giờ chiều) cũng giúp rèn luyện cơ bắp, đồng thời thả lỏng tâm trí, giúp cho tâm hồn trở nên thư thái hơn. 

Đốt cháy Calo và giảm cân hiệu quả 

Đi bộ là hình thức tập luyện cường độ thấp giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đi bộ khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày thì cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 300 calo, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân. Đối với chị em phụ nữ thừa cân, việc đi bộ từ 50 – 70 phút mỗi ngày, đều đặn 3 lần/ tuần thì sau 12 tuần sẽ giảm được 2cm vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch cho phái yếu 

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm thiểu nguy cơ hình thành hội chứng chuyển hóa (metabolic syndrome). Hội chứng chuyển hóa chỉ một nhóm những yếu tố nguy cơ tim mạch mà nguyên nhân sâu xa có liên quan tới sự đề kháng insulin. Hội chứng này bao gồm các biểu hiện: Béo phì, tăng huyết áp, đường huyết và nồng độ triglycerides máu tăng. 

tac-dung-di-bo-o-nu-gioi-2

Đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch ở nữ giới

Theo thống kê, có khoảng 24 triệu phụ nữ tại Mỹ mắc hội chứng chuyển hóa. Nguyên nhân là do lười vận động hoặc đi bộ mỗi ngày. Như vậy, có thể thấy rằng việc hoạt động thường xuyên (kết hợp đi bộ, đạp xe và các hoạt động thể thao khác) đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.  

Giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú

Theo công bố trên tạp chí Hội Y học Mỹ, đi bộ vài giờ mỗi tuần có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Đi bộ là hình thức vận động hiệu quả giúp giảm sự hình thành của các tế bào mô mỡ trong cơ thể – vốn là yếu tố kích thích sản sinh ra Estrogen và Testosterone gây đảo lộn nồng độ hormone trong cơ thể và thúc đẩy tế bào ung thư phát triển. Do đó, chị em nên đi bộ đều đặn ít nhất 15 phút mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. 

Giúp chị em ngủ ngon hơn 

Đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ giúp các chị em có một giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp bạn trở nên thư giãn, giảm căng thẳng. Không khí dịu mát của buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ đó ngủ ngon hơn. 

Đi bộ giúp gia tăng tuổi thọ

Đi bộ góp phần gia tăng tuổi thọ, giúp bạn sống lâu hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục từ 10 – 50 phút mỗi ngày (như đi bộ nhanh) có nguy cơ tử vong thấp hơn 18% so với những người không vận động. 

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ đi bộ nhanh với tốc độ 1,7km/giờ có thể tăng tuổi thọ thêm 15 năm so với những người đi bộ với tốc độ dưới 1,3km/giờ. Trong khi nam giới có thể tăng tuổi thọ lên tới 20 năm. 

Xem thêm: 7 tác dụng của đi bộ nhanh có thể bạn chưa biết!

Những lưu ý chị em cần nhớ khi đi bộ để đạt hiệu quả tốt nhất

Như vậy, có thể thấy rằng đi bộ mang lại rất nhiều tác dụng đối với nữ giới. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý một số điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ: 

tac-dung-di-bo-o-nu-gioi-3

Cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể khi đi bộ

  • Trước tiên, hãy bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm để làm nóng cơ bắp, sau đó mới tăng dần tốc độ nhanh hơn;
  • Nếu như chị em cảm thấy quá khó để đi bộ liên tục trong vòng 30 phút, hãy chia nhỏ ra để đi bộ khoảng 10 phút/lần, 3 lần mỗi ngày và tăng dần thời gian;
  • Lưu ý bổ sung đủ nước trong quá trình đi bộ để tránh cơ thể bị mất nước gây mệt mỏi;
  • Nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát và đi giày thoải mái, vừa vặn, tránh đi giày quá chật gây kích chân làm giảm hiệu quả của buổi đi bộ. 

Như vậy, tại bài viết trên đây là những tác dụng đi bộ ở nữ giới có thể bạn chưa biết. Bên cạnh đi bộ tập thể dục, chị em cũng có thể kết hợp với các hình thức vận động khác như tập Gym, bơi lội, võ thuật,…để cải thiện sức khỏe. Hiện tại, Kickfit Sports đang có chương trình ưu đãi trải nghiệm 14 ngày miễn phí các bộ môn Kickfit, Gym, Yoga, Zumba. Liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký trực tiếp TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi!

Tag:

Bài viết tương tự

Hướng dẫn cách chọn bao cát tập MMA chi tiết nhất
Hướng dẫn cách chọn bao cát tập MMA chi tiết nhất

Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]

12/11/2024 213 Lượt
Bật mí thực đơn hàng ngày cho người tập MMA
Bật mí thực đơn hàng ngày cho người tập MMA

Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]

12/11/2024 99 Lượt
Top 7 loại nước uống cho người tập MMA
Top 7 loại nước uống cho người tập MMA

Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]

12/11/2024 101 Lượt
Danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em
Danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em

Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]

12/11/2024 98 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    Bài viết xem nhiều nhất
    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964