14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hướng dẫn chi tiết cách tập Muay Thái cho người mới bắt đầu

21/09/2023 - Tác giả: Hương Giang

Muay Thái hay còn được biết đến với tên gọi Võ cổ truyền Thái Lan đây là một môn võ thuật gốc Thái Lan nổi tiếng trên toàn thế giới. Nét đặc trưng của Muay Thái là sự kết hợp hài hòa giữa các cú đấm, đòn đá, gối, sử dụng các kỹ thuật clinch và takedown. Để trở thành một võ sĩ Muay Thái xuất sắc, việc rèn luyện từ những bài tập cơ bản là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách tập Muay Thái để cải thiện linh hoạt, sức bền và hiệu suất của bản thân.

Cách tập Muay Thái hiệu quả

Khởi động

Bài tập giãn cơ

Cach-tap-Muay-Thai-hieu-qua-bang-bai-tap-dan-co

Cách tập Muay Thái hiệu quả bằng bài tập dãn cơ

Trước khi bắt đầu buổi tập Muay Thai, việc thực hiện các bài tập giãn cơ là rất quan trọng để làm dịu cơ bắp, làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Dưới đây là danh sách các bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn nên thực hiện trước mỗi buổi tập Muay Thai:

  1. Bài Tập Giãn Cơ Cổ: Nghiêng đầu sang trái và phải. Xoay đầu và gật đầu lên xuống, mỗi động tác giữ trong khoảng 10 giây.
  2. Bài Tập Giãn Cơ Vai: Lắc vai lên xuống, kéo vai về phía trước và sau đó quay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi động tác giữ trong khoảng 10 giây.
  3. Bài Tập Giãn Cơ Đùi: Đặt một chân lên bàn hoặc bề mặt cao, sau đó cố gắng đẩy gót chân xuống để giãn cơ đùi, giữ trong khoảng 10 giây trên mỗi chân.

Bài tập thể lực

Bai-tap-cardio-co-vai-tro-quan-trong-trong-Muay-Thai

Bài tập cardio có vai trò quan trọng trong Muay Thái

Bài tập cardio có vai trò quan trọng trong Muay Thái. Dưới đây là một số bài tập cardio đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

  1. Chạy Bộ: Chọn quãng đường phù hợp và chạy với tốc độ vừa phải.
  2. Nhảy Dây: Sử dụng dây nhảy để tăng cường sự nhịp nhàng và linh hoạt.
  3. Xà Đơn: Thực hiện các động tác xà đơn như đấm, đá và né tránh trong khoảng thời gian ngắn để làm nóng cơ thể.

Cách tập Muay Thái với bài tập đấm, đá

Dưới đây là một số kỹ thuật quan trọng trong cách tập Muay Thái mà bạn nên biết:

Kỹ thuật đấm:

  1. Đòn đấm thẳng: Đây là cú đấm cơ bản bằng cánh tay trước, được sử dụng để tấn công trực diện đối thủ.
  2. Đòn đấm vòng: Kỹ thuật này thường được dùng để tấn công từ phía hông của đối thủ.
  3. Đòn đấm móc: Bạn sử dụng cánh tay cong để tấn công vào vùng bên của đối thủ.
Tap-Muay-Thai-voi-bai-tap-dam-da

Tập Muay Thái với bài tập đấm, đá

Kỹ thuật đá:

  1. Đá tầm thấp, tầm trung, tầm cao: Các cú đá này thường nhằm vào vùng chân, thân dưới, khu vực thấp hơn hoặc vùng đầu và thân trên của đối thủ.
  2. Đá trước: Sử dụng chân trước để tấn công vào đối thủ.
  3. Đá vòng: Thường được thực hiện để tấn công từ phía hông của đối thủ.

Cách tập Muay Thái với bao cát đấm bốc

Cach-tap-Muay-Thai-voi-bao-cat-dam-boc.

Cách tập Muay Thái với bao cát đấm bốc

Bài tập này tập trung vào việc thực hiện đấm, đá và kỹ thuật clinch trên một bao đấm lớn. Đây là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và kỹ thuật của bạn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  1. Đứng trong tư thế chính xác và thực hiện các cú đấm và cú đá lên bao đấm với đủ sức mạnh.
  2. Thực hiện các kỹ thuật clinch và takedown với bao đấm.
  3. Lắng nghe âm thanh khi va chạm để đánh giá đúng kỹ thuật của bạn.

Cách tập Muay Thái với đích đấm

Bài tập này đòi hỏi phải có một người cầm đích đấm (focus mitt) để bạn thực hiện các kỹ thuật đánh đấm và đá. Thường thì sẽ luyện tập kỹ thuật này cùng với HLV hoặc PT. Đây là một bài tập tương tác giúp rèn luyện khả năng phối hợp và tập trung. Cách tập Muay Thái với đích đấm như sau:

  1. Bạn và HLV sẽ thực hiện các cú đánh đấm, đá theo thứ tự và kỹ thuật đã được chỉ định trước.
  2. HLV sẽ di chuyển đích đấm qua các vị trí khác nhau để tạo tính thực tế và đa dạng trong bài tập.
  3. Tập trung vào kỹ thuật, tốc độ và sức mạnh của từng cú đấm, đá để đảm bảo tính hiệu quả và chính xác.
Tap-Muay-Thai-voi-dich-dam

Tập Muay Thái với đích đấm

Bài tập chống đòn trong Muay Thái

Bài tập chống đòn là một phần quan trọng của Muay Thai, giúp bạn áp dụng các kỹ thuật đã học vào thực tế. Tuy nhiên, cần thực hiện bài tập này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc võ sĩ có kinh nghiệm. Cách áp dụng các bài tập chống đòn trong Muay Thái như sau:

  1. Thực hiện các kỹ thuật chống đòn với HLV bao gồm đấm, đá, clinch và takedown.
  2. Luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu và tuân thủ các quy tắc chống đòn để đảm bảo không có thương tích xảy ra.
  3. Tận dụng buổi tập chống đòn để học từ những sai lầm và cải thiện kỹ thuật của mình. Tham gia các buổi tập này sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng và nắm vững cách phản ứng trước các đòn tấn công của đối thủ.

Xem thêm: Hướng dẫn tự học Muay Thái đúng cách cho người mới bắt đầu

Cần chuẩn bị những gì khi tham gia khoá học Muay Thái?

Để các cách tập Muay Thái được hiệu quả thì bạn cần thực hiện và chuẩn bị kỹ càng. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng mà bạn cần chuẩn bị trước để tập Muay Thái:

  1. Thực hiện kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu tập luyện: Muay Thái yêu cầu cường độ tập luyện cao và đòi hỏi sức khỏe tốt. Kiểm tra tình trạng sức khỏe là rất quan trọng để xác định có phù hợp không và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
  2. Chuẩn bị các dụng cụ tập luyện Muay Thái bao gồm: Găng tay, quần tập, găng tập, băng quấn tay, ngậm bảo vệ răng và đích đấm.
  3. Chế độ dinh dưỡng khi tập Muay Thái: Chế độ dinh dưỡng chiếm 70-80% kết quả tập luyện. Không tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học có thể dẫn đến việc không đạt được mục tiêu và gây ra các vấn đề như thiếu chất dinh dưỡng hoặc tăng cân không cần thiết.

Kết luận

Tập luyện Muay Thái không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Chúng tôi hy vọng bài viết này từ Kickfit Sports đã cung cấp cho bạn thông tin về cách tập Muay Thái hiệu quả nhất. Kickfit Sports hiện đang có chương trình “Biến đổi thể hình” trong vòng 21 ngày. Hãy đăng ký ngay để được tận hưởng 7 ngày miễn phí tập luyện cho các bộ môn võ thuật.

Tag:

Bài viết tương tự

Dia-chi-hoc-Muay-Thai-tai-Kickfit-Sports-Xuan-Dieu
Top 14 địa chỉ học Muay Thái chất lượng, uy tín nhất tại Hà Nội

Muay Thái là một môn võ thuật cổ truyền đã tồn tại từ xa xưa và ngày nay vẫn đang phát triển mạnh mẽ. Việc tìm kiếm một khóa học Muay Thái chất lượng luôn là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người. Để đáp ứng nhu cầu này, Kickfit Sports đã tổng […]

27/09/2023 494 Lượt
Muay-Thai-co-nguy-hiem-khong
Võ Muay Thái có nguy hiểm không? Có nên tập Muay Thái không?

Võ Muay Thái có nguy hiểm không? Có nên tập Muay Thái không? Đây là các câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt là  người mới bắt đầu tìm hiểu về môn võ này. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu câu trả lời quả bài viết này nhé! Võ Muay Thái có […]

27/09/2023 234 Lượt
Hoc-Muay-Thai-mat-bao-lau-de-hieu-qua-nhat
Học Muay Thái bao lâu để hiệu quả?

Bất kỳ bộ môn võ nào cũng đòi hỏi sự kiên trì trong quá trình tập luyện., Muay Thái cũng không ngoại lệ. Môn võ này yêu cầu sự kiên nhẫn và cố gắng. Vậy học Muay Thái bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Điều này được nhiều người quan tâm khi […]

27/09/2023 324 Lượt
Thong-tin-chi-tiet-ve-gia-tap-Muay-Thai-moi-nhat
Thông tin chi tiết về giá tập Muay Thái mới nhất

Muay Thái hiện đang là một trong những môn võ hiện đại thu hút nhiều người tập ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Vì vậy rất có nhiều người hay thắc mắc là: Giá tập Muay Thái bao nhiêu? Liệu đây có phải là môn học đắt đỏ? Nơi nào là lựa chọn tốt nhất […]

21/09/2023 242 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88