Giáo án tập MMA chi tiết từ A – Z cho người mới bắt đầu

Giáo án tập luyện luôn đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu một khóa học MMA. Đồng thời giúp bạn xác định được lịch trình tập luyện cụ thể từ đó tránh sai hướng và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu tập luyện ban đầu. MMA là môn thể thao có một hệ thống các bài tập, từ những kiến thức cơ bản đến những kỹ thuật nâng cao. Vậy hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu xem trong một giáo án tập MMA có những gì nhé!

Giáo án tập MMA về kỹ thuật đấm

Giáo án tập MMA về Kỹ thuật Đấm

Đấm thẳng trái/ phải (JAB/ CROSS LEFT/ RIGHT)

Đây là 1 đòn đánh cơ bản trong giáo án tập MMA. Đòn tấn công bằng đòn đấm thẳng tay vào vùng mặt đối phương bằng tay trái/ phải. Kỹ thuật như sau:

1. Bước 1: Xoay chân.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Xoay vai.
4. Bước 4: Xoay nắm đấm, đẩy tay thẳng về phía trước. Điểm tếp xúc nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa tấn công thẳng về mặt đối phương.
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi đấm tay trái/ phải thì tay phải/ trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.

Đấm móc trái/ phải (LEFT/ RIGHT HOOK)

Đòn đấm móc trái/ phải là đòn tấn công đấm vòng bằng tay trái/ phải vào hàm phải/ trái của đối phương. Kỹ thuật đấm như sau:

1. Bước 1: Xoay chân.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Xoay vai.
4. Bước 4: Mở tay 1 góc 45 độ, tay vai trên 1 mặt phẳng, đẩy tay từ ngoài vào trong. Điểm tếp xúc nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa tấn công vào hàm của đối phương.
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi đấm tay trái/ phải thì tay phải/ trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.

Đấm xúc rái/ phải (LEFT/ RIGHT UPPERCUT)

Cú đấm Uppercut là một kỹ thuật đánh trong võ thuật và MMA, nó thường được sử dụng ở tầm ngắn trong giao tranh. Kỹ thuật thực hiện như sau:

1. Bước 1: Xoay chân.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Xoay vai.
4. Bước 4: Xoay tay từ ngoài vào trong, lòng bàn tay hướng về mặt, đẩy tay về trước. Điểm tếp xúc nằm giữa ngón trỏ và ngón giữa tấn công vào hàm và xương quai xanh của đối phương.
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu

Lưu ý: Khi đấm tay trái/ phải thì tay phải/ trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.

Giáo án tập MMA về kỹ thuật chỏ

Kỹ thuật chỏ trong MMA

Chỏ ngang trái phải (LEFT/ RIGHT horizontal elbow)

Cú chỏ ngang (horizontal elbow) trong MMA (Mixed Martial Arts) là một kỹ thuật đánh mà võ sĩ sử dụng cùa khuỷu tay để tấn công đối thủ ngang qua hoặc từ phía sau. Kỹ thuật này thường được thực hiện ở tầm gần, và nó có thể gây ra thiệt hại nặng nề cho đối thủ nếu được thực hiện đúng cách và với sự mạnh mẽ.

Cách thực hiện cú chỏ ngang bao gồm:

1. Bước 1: Xoay chân.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Xoay vai.
4. Bước 4: Gập ngang tay trái sao cho tay vai cùng 1 mặt phẳng, dùng chỏ đánh từ ngoài vào trong để tiếp xúc hàm và mặt đối phương.
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.

Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ ngang bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được thủ ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.

Chỏ lên trái/ phải (LEFT/ RIGHT VERTICAL UPWARD ELBOW)

Cú chỏ “VERTICAL UPWARD ELBOW” là một kỹ thuật võ thuật trong giáo án MMA sử dụng khuỷu tay để tấn công theo hướng từ dưới lên. Bao gồm 5 bước cơ bản như sau:

1. Bước 1: Xoay chân.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Xoay vai.
4. Bước 4: Tay trái thẳng từ tư thế thủ dùng chỏ đánh thẳng lên điểm tiếp xúc là cằm đối phương.
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.

Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ Vertical upward elbow bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được đặt ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.

Chỏ xuống trái/ phải (LEFT/ RIGHT DOWNWARD ELBOW)

Cú chỏ xuống trái/ phải (LEFT/RIGHT DOWNWARD ELBOW) là một kỹ thuật trong giáo trình mma, trong đó người thực hiện sử dụng khuỷu tay để tấn công từ trên xuống. Cú chỏ này có thể gây ra thiệt hại nặng nề nếu được thực hiện đúng cách. Bao gồm 5 bước kỹ thuật như sau:

1. Bước 1: Xoay chân.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Xoay vai.
4. Bước 4: Đưa chỏ trái lên cao ngang đầu, bàn tay ngang má, đánh từ trên xuống dưới điểm tiếp xúc là hàm đối phương.
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.

Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ xuống bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được thủ ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.

=> Xem thêm: KHOÁ HỌC MMA THỰC CHIẾN ĐỘC QUYỀN TẠI KICKFIT SPORTS

Giáo án tập MMA về kỹ thuật đá

Giáo án tập MMA về Kỹ thuật Đá

Đá vồng cầu trái/ phải (LEFT/ RIGHT ROUND – HOUSE KICK)

Cú đá vồng cầu trái/phải (LEFT/RIGHT ROUNDHOUSE KICK) là một trong những kỹ thuật đá phổ biến trong giáo án  MMA. Đây là một cú đá mạnh mẽ và đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ thuật đúng để thực hiện.

Cách thực hiện cú đá vồng cầu thường bao gồm các bước sau:

1. Bước 1: Nhấc chân trái/ phải hướng ra ngoài 1 góc 45 độ, chân ép sát vào đùi.
2. Bước 2: Xoay chân.
3. Bước 3: Xoay hông.
4. Bước 4: Bật chan về trước, điểm tiếp xúc mu và cẳng chân
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.

Lưu ý: Khi đá trái, tay phải thủ ở má và tay trái đánh về sau để tạo đà. Làm tương tự với tay còn lại.

Đá thẳng trái/ phải (LEFT/ RIGHT UPPER KICK)

Cú đá thảng trái/phải (LEFT/RIGHT UPPER KICK) là một kỹ thuật đáng chú ý trong MMA. Đây là một loại cú đá được thực hiện bằng cách nâng chân lên cao và đánh vào vùng đầu hoặc thân trên của đối thủ.

Cách thực hiện cú đá thảng trái/phải thường bao gồm các bước sau:

1. Bước 1: Nhấc gối trái song song với mặt đất
2. Bước 2: Xoay chân.
3. Bước 3: Xoay hông.
4. Bước 4: Bật chân về trước, điểm tiếp xúc mu và cẳng chân
5. Bước 5: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.

Lưu ý: Khi thực hiện cú đá bằng chân trái, tay phải thủ ở vùng má và tay trái nên được đưa về phía sau để tạo đà. Tương tự, khi sử dụng chân phải, bạn cũng nên giữ tay thủ ở má và đưa tay phải về phía sau để tạo đà

Đá cạnh trái/ phải (LEFT/ RIGHT SIDE KICK)

Cú đá cạnh chân trái/phải (LEFT/RIGHT SIDE KICK) là một kỹ thuật đá sử dụng giáo trình tập luyện MMA. Đây là một cú đá mạnh mẽ và đòi hỏi sự kiểm soát cơ thể và kỹ thuật đúng để thực hiện.

Cách thực hiện cú đá cạnh thường bao gồm các bước sau:

1. Bước 1: Nhấc chân trái/ phải hướng sang bên phải 1 góc 45 độ, chân ép sát vào đùi.
2. Bước 2: Xoay hông.
3. Bước 3: Bật cẳng chân trái/ phải đá canh mu bàn chân vào hàm, mặt bên trái đối phương.
4. Bước 4: Về tư thế ban đầu để chuẩn bị cho kỹ thuật tiếp theo.

Chú ý: Khi bạn sử dụng chân trái, hãy thủ tay phải ở vùng má và đưa tay trái phía sau để tạo đà. Tương tự, khi bạn sử dụng chân phải, hãy thủ tay trái ở vùng má và đưa tay phải phía sau để tạo đà.

Học viên đang thực hiện kỹ thuật đá trong giáo trình MMA cùng với HLV Kickfit Sports