Giáo án tập luyện luôn đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu một khóa học MMA. Đồng thời giúp bạn xác định được lịch trình tập luyện cụ thể từ đó tránh sai hướng và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu tập luyện ban đầu. MMA là môn thể thao có một hệ thống các bài tập, từ những kiến thức cơ bản đến những kỹ thuật nâng cao. Vậy hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu xem trong một giáo án tập MMA có những gì nhé!
Giáo án tập MMA về Kỹ thuật Đấm
Đây là 1 đòn đánh cơ bản trong giáo án tập MMA. Đòn tấn công bằng đòn đấm thẳng tay vào vùng mặt đối phương bằng tay trái/ phải. Kỹ thuật như sau:
Lưu ý: Khi đấm tay trái/ phải thì tay phải/ trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.
Đòn đấm móc trái/ phải là đòn tấn công đấm vòng bằng tay trái/ phải vào hàm phải/ trái của đối phương. Kỹ thuật đấm như sau:
Lưu ý: Khi đấm tay trái/ phải thì tay phải/ trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.
Cú đấm Uppercut là một kỹ thuật đánh trong võ thuật và MMA, nó thường được sử dụng ở tầm ngắn trong giao tranh. Kỹ thuật thực hiện như sau:
Lưu ý: Khi đấm tay trái/ phải thì tay phải/ trái thủ ở má, vai che cằm tạo thành tư thế vừa công vừa thủ và ngược lại.
Kỹ thuật chỏ trong MMA
Cú chỏ ngang (horizontal elbow) trong MMA (Mixed Martial Arts) là một kỹ thuật đánh mà võ sĩ sử dụng cùa khuỷu tay để tấn công đối thủ ngang qua hoặc từ phía sau. Kỹ thuật này thường được thực hiện ở tầm gần, và nó có thể gây ra thiệt hại nặng nề cho đối thủ nếu được thực hiện đúng cách và với sự mạnh mẽ.
Cách thực hiện cú chỏ ngang bao gồm:
Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ ngang bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được thủ ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.
Cú chỏ “VERTICAL UPWARD ELBOW” là một kỹ thuật võ thuật trong giáo án MMA sử dụng khuỷu tay để tấn công theo hướng từ dưới lên. Bao gồm 5 bước cơ bản như sau:
Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ Vertical upward elbow bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được đặt ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.
Cú chỏ xuống trái/ phải (LEFT/RIGHT DOWNWARD ELBOW) là một kỹ thuật trong giáo trình mma, trong đó người thực hiện sử dụng khuỷu tay để tấn công từ trên xuống. Cú chỏ này có thể gây ra thiệt hại nặng nề nếu được thực hiện đúng cách. Bao gồm 5 bước kỹ thuật như sau:
Chú ý: Khi bạn sử dụng cú chỏ xuống bằng tay trái/phải, tay còn lại (phải/trái) nên được thủ ở vùng má và vai che cằm, tạo nên một tư thế kết hợp giữa sự tấn công và phòng thủ.
THAM KHẢO: KHOÁ HỌC MMA THỰC CHIẾN ĐỘC QUYỀN TẠI KICKFIT SPORTS
Giáo án tập MMA về Kỹ thuật Đá
Cú đá vồng cầu trái/phải (LEFT/RIGHT ROUNDHOUSE KICK) là một trong những kỹ thuật đá phổ biến trong giáo án MMA. Đây là một cú đá mạnh mẽ và đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ thuật đúng để thực hiện.
Cách thực hiện cú đá vồng cầu thường bao gồm các bước sau:
Lưu ý: Khi đá trái, tay phải thủ ở má và tay trái đánh về sau để tạo đà. Làm tương tự với tay còn lại.
Cú đá thảng trái/phải (LEFT/RIGHT UPPER KICK) là một kỹ thuật đáng chú ý trong MMA. Đây là một loại cú đá được thực hiện bằng cách nâng chân lên cao và đánh vào vùng đầu hoặc thân trên của đối thủ.
Cách thực hiện cú đá thảng trái/phải thường bao gồm các bước sau:
Lưu ý: Khi thực hiện cú đá bằng chân trái, tay phải thủ ở vùng má và tay trái nên được đưa về phía sau để tạo đà. Tương tự, khi sử dụng chân phải, bạn cũng nên giữ tay thủ ở má và đưa tay phải về phía sau để tạo đà
Cú đá cạnh chân trái/phải (LEFT/RIGHT SIDE KICK) là một kỹ thuật đá sử dụng giáo trình tập luyện MMA. Đây là một cú đá mạnh mẽ và đòi hỏi sự kiểm soát cơ thể và kỹ thuật đúng để thực hiện.
Cách thực hiện cú đá cạnh thường bao gồm các bước sau:
Chú ý: Khi bạn sử dụng chân trái, hãy thủ tay phải ở vùng má và đưa tay trái phía sau để tạo đà. Tương tự, khi bạn sử dụng chân phải, hãy thủ tay trái ở vùng má và đưa tay phải phía sau để tạo đà.
Học viên đang thực hiện kỹ thuật đá trong giáo trình MMA cùng với HLV Kickfit Sports
Trên đây là một giáo án tập MMA cơ bản từ A – Z dành cho người mới bắt đầu. Giáo trình bao gồm từ những kiến thức cơ bản đến những kỹ thuật của MMA, giúp học viên từ từ làm quen với môi trường tập luyện. Để biết thêm chi tiết về chương trình và kỹ thuật huấn luyện, bạn có thể đăng ký tham gia khóa học MMA tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Hãy đăng ký tập luyện ngay tại Kickfit Sports hôm nay để tập luyện MMA 7 ngày miễn phí nhé!
Tương tự như tất cả các môn võ thuật khác MMA cũng sử dụng một hệ thống hạng cân. Mục đích chính của việc phân chia các hạng cân MMA là để tạo ra sự cân bằng trong các cuộc đấu. Để hiểu rõ hơn về hệ thống các hạng cân trong MMA và hạng […]
Giá tập MMA có rất nhiều phân khúc khác nhau. Mức giá tập luyện thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như đơn vị cung cấp phòng tập, các dịch vụ đi kèm và cơ sở vật chất. Hãy đọc bài viết dưới đây từ Kickfit Sports để hiểu rõ hơn về chi phí cho […]
Võ sĩ MMA là những vận động viên tài năng, mạnh mẽ và đa tài. Họ được đào tạo trong nhiều môn võ khác nhau như: Boxing, Kick Boxing, Karate và Muay Thái. Để đạt được thành công trong môn thể thao này, họ phải dành nhiều năm rèn luyện chăm chỉ và cống hiến […]
MMA có thể được coi là một trong những bộ môn khắc nghiệt nhất trên thế giới. Trở thành một võ sĩ MMA không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và không thể thực hiện qua một đêm. Để chiến thắng hoặc tồn tại qua các trận đấu, người tập phải nỗ lực hết […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
