Các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp xây dựng nền tảng thể lực và sức bền, phát triển tốc độ và kỹ thuật. Cùng tìm hiểu các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư qua bài viết sau của Kickfit Sports nhé!
Các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, giãn các bó cơ và mở các khớp linh hoạt. Một số bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư khởi động như:
Sau buổi tập, các võ sĩ nên thực hiện các bài tập làm mát và thư giãn, giúp hạn chế tình trạng căng cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Thể lực và sức mạnh sẽ quyết định khả năng tấn công và phòng thủ của võ sĩ MMA. Để rèn luyện sức mạnh, các võ sĩ kết hợp các bài tập fitness thông thường với các bài tập đặc biệt của võ MMA như đấm bao cát, đấm kéo dây sau,…
Bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp tăng cường thể lực như:
=> Xem thông tin chi tiết về các bài tập MMA tại: 5 bài tập MMA tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Sức bền giúp võ sĩ MMA có các tình huống vật tốt hơn, tăng khả năng chịu đựng cũng như cải thiện hiệu quả các đòn đánh. Một trận đấu MMA nghiệp dư thường bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 5 phút với cường độ cao liên tục.
Để tăng sức bền, võ sĩ MMA sử dụng các bài tập tim mạch, bài tập nâng tạ và các bài tập HIIT. Một số bài tập sức bền trong chuỗi các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư như:
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!
Cơ lõi vừa là lá chắn phòng thủ, vừa đóng vai trò tăng cường sức mạnh cho các đòn tấn công. Chính vì vậy mà các bài tập cơ lõi rất quan trọng.
Một số bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư xây dựng cơ lõi như:
Các bài tập kỹ thuật luôn chiếm ít nhất 40% nội dung luyện tập của võ sĩ MMA. Nội dung của các bài tập kỹ thuật luôn nhắm tới tối ưu nhất có thể tốc độ và sự chính xác của đòn tấn công cũng như phòng thủ.
Một số bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư như:
=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Hầu hết các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư không yêu cầu dụng cụ. Tuy vậy, để tăng hiệu suất luyện tập tốt hơn thì phần lớn võ sĩ đều sử dụng một số dụng cụ nhất định tại phòng gym.
Dưới đây là những dụng cụ tập cơ bản bạn nên trang bị tại nhà:
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị phòng gym như máy kéo thuyền, máy tập lưng-xô, máy chạy bộ,…
Hầu hết những bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư ở trên đều nằm trong chương trình dạy MMA cơ bản của Trung tâm Kickfit Sports. Không chỉ có giáo trình chi tiết và chất lượng, tại đây còn có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiều người từng tham dự các giải đấu MMA trong và ngoài nước. Để tìm hiểu thêm về lớp MMA Kickfit Sports, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền thông tin vào form đăng ký TẠI ĐÂY.
Bài viết trên đã mang tới cho bạn các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư đơn giản và hiệu quả nhất. Đừng quên thường xuyên ghé thăm Kickfit Sports để cập nhật mới nhất các tin tức, kiến thức về MMA cũng như ưu đãi học phí lớp MMA tại Hà Nội!
Sức bền là một yếu tố vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với các võ sĩ MMA. Nó không chỉ giúp các võ sĩ trụ vững trong suốt thời gian thi đấu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả khi thực hiện các kỹ thuật tấn công. Với tầm quan […]
Nếu bạn là một phụ nữ đam mê võ thuật và muốn tìm kiếm một môi trường tập luyện chuyên nghiệp và thân thiện, lớp học MMA nữ tại Kickfit Sports là điểm đến tuyệt vời dành cho bạn. Lớp học MMA nữ tại Thiên Đường Bảo Sơn được giảng dạy bởi các huấn luyện […]
Bạn đã bao giờ chứng kiến một trận đấu MMA mà võ sĩ tưởng chừng như đã giành chiến thắng lại bất ngờ bị đối thủ hạ gục? Điều gì đã xảy ra? Câu trả lời có thể nằm ở khả năng tập trung của họ. Sự tập trung chính là chìa khóa giúp các […]
Thảm tập MMA không chỉ là một phụ kiện đơn thuần mà còn là người bạn đồng hành không thể thiếu của các võ sĩ. Vậy tại sao một chiếc thảm lại quan trọng với võ sĩ MMA như vậy? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của thảm tập MMA và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí