14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Trẻ nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày?

24/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Vận động cũng là một trong những yếu tố để trẻ phát triển toàn diện. Nhất là khi ở độ tuổi nhỏ, trẻ rất hoạt bát và yêu thích chạy, nhảy. Đây cũng là thời điểm để cha mẹ cho con cơ hội để tập luyện bộ môn con yêu thích. Không nên để con ít vận động hoặc “nghỉ ngơi” quá lâu. Việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp trẻ cải thiện và phát triển vóc dáng trông thấy. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu liệu trẻ nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày qua bài viết dưới đây nhé!

Thể dục thể thao là điều kiện cho sự phát triển của trẻ

cho trẻ tập thể thao

Thể dục thể thao là điều kiện cho sự phát triển của trẻ

Việc tập luyện thể dục từ xưa chúng ta chỉ nghĩ đơn thuần là để giảm cân, giảm béo. Tuy nhiên, tập thể dục lại có thể nâng cao thể chất và tinh thần tốt hơn. Việc vận động thường xuyên vô cùng có lợi cho sự phát triển xương và hệ cơ cho trẻ:

  • Cân bằng năng lượng cơ thể
  • Tăng hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Tiêu hao calo thừa – giảm nguy cơ tích mỡ và thừa cân
  • Tăng độ dẻo dai, sức bền cho cơ bắp
  • Tăng tuần hoàn máu, giúp trái tim trẻ khỏe mạnh

Khi tham gia các hoạt động thể thao, trẻ sẽ thêm phần tự tin và hạnh phúc. Nhờ đó trẻ có thêm nhiều người bạn mới, tăng tính đồng đội và phát triển toàn diện.

Bên cạnh đó, khi tập luyện trẻ được thể hiện bản thân, rèn luyện những phẩm chất tốt cho bản thân. Từ sự kiên trì, trung thực và kiểm soát cảm xúc.

Trẻ nên tập luyện thể dục bao lâu mỗi ngày là đủ?

cho trẻ tập thể dục bao lâu

Trẻ nên tập luyện thể dục bao lâu mỗi ngày?

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên trẻ từ 2 tuổi trở lên nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Theo ý kiến của bác sĩ Dinh dưỡng thì trẻ từ 5-15 tuổi nên vận động với cường độ cao hơn. Bên cạnh đó, trẻ có thể chia đều thời gian tập luyện trong ngày sao cho vừa sức.

Ví dụ như trẻ có thể tập chạy bộ 15 phút buổi sáng, 10 phút trong giờ ra chơi ở trường và 1 tiếng sau giờ học. Bên cạnh đó, trẻ nên tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương ít nhất 3 ngày trong tuần. Nếu ít hơn thì sẽ không đạt hiệu quả cho cơ thể.

Trên thực tế, trẻ thường sẽ tập ít hơn tiêu chuẩn trên. Đa phần các bé hay dành thời gian rảnh rỗi để chơi máy tính, xem phim hay điện thoại thay vì vận động. Chính vì điều này trẻ sẽ ngày càng ì ạch và ít vận động hơn. Nếu không chỉnh sửa những thói quen này từ sớm, các em sẽ dễ dàng đứng trước nguy cơ béo phì.

Làm thế nào để trẻ đạt được thời gian tập luyện tiêu chuẩn?

Để trẻ có thể phát triển toàn diện, cha mẹ hãy ưu tiên cho trẻ thời gian tập luyện môn thể thao “dài hơi”. Điều này sẽ giúp trẻ tập luyện lâu hơn. Bên cạnh đó trẻ em cũng có thể vận động hết mình trong ngày.

Để có một thân hình cân đối và sức khỏe tốt nhất. Cha mẹ hãy chủ động hướng dẫn trẻ sắp xếp lịch trình hàng ngày. Một lịch trình khoa học, hợp lý để trẻ học cách sắp xếp việc học, tập luyện và nghỉ ngơi. Dựa vào độ tuổi và cơ địa, cha mẹ hãy động viên bé tập luyện đều đặn và thường xuyên nhé! Tuy nhiên cha mẹ cũng không nên cho trẻ tập luyện quá 2-3 tiếng trong ngày.

Những hoạt động bổ trợ giúp bé tập luyện tốt hơn

tập luyện thể thao

Những hoạt động bổ trợ giúp bé tập luyện tốt hơn

Khi tập thể dục thể thao với cường độ chuẩn mực. Trẻ sẽ phát triển khối xương, cơ và phát triển chiều cao hiệu quả. Theo nghiên cứu, tập luyện sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và 21% nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngoài ra, khả năng xử lý vấn đề cũng như những chỉ số IQ, EQ của trẻ cũng sẽ tốt hơn.

Vậy thì, còn gì tuyệt vời hơn khi con vui khỏe mỗi ngày? Cha mẹ hãy đồng hành và cho con tập luyện những hoạt động thể dục sau nhé!

Tập luyện võ thuật cơ bản

Tập luyện võ thuật sẽ giúp trẻ phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và điều chỉnh tư thế. Qua đó, trẻ phát triển sự tự tin và khả năng tự vệ ở bản thân. Bên cạnh đó, trẻ học cách kiên nhẫn và không từ bỏ khó khăn. Kỷ luật cũng là một đức tính mà trẻ cần để đạt được thành tựu trong cuộc sống.

Bài viết tham khảo: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao khi tập Kickfit Kid

Tập luyện thể dục rèn luyện sức bền

Những bài tập chạy, nhảy, tập luyện sức bền sẽ giúp trẻ sản sinh Hormone Endorphine. Hormone này có khả năng xoa dịu tâm trạng của trẻ. Việc tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp trẻ cải thiện cơ thể. Nhờ đó tế bào não cũng trở nên khỏe mạnh hơn.

Tập giãn cơ – thiền định

Tập giãn cơ sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất trong quá trình trưởng thành. Qua những động tác giãn cơ, kéo giãn cơ thể. Trẻ sẽ duy trì và phát triển sự linh hoạt ở cơ thể. Bên cạnh đó, những bài tập giãn cơ còn tác động đến tâm trạng và tinh thần của trẻ.

Nhờ việc giãn cơ, thiền định, trẻ có thể giảm căng thẳng, stress và sự thư thái trong tâm hồn. Điều này sẽ giúp trẻ thêm phần thoải mái và tăng sự phấn chấn.

Kết luận

Liệu cha mẹ đã nắm rõ nên cho trẻ tập thể dục bao lâu mỗi ngày? Hy vọng bài viết đã đem lại những thông tin hữu ích cho cha mẹ.

Chương trình luyện tập đặc biệt Kickfit Kid dành riêng cho trẻ từ 6 đến 12 tuổi. Khi xây dựng chương trình tập luyện này, Kickfit Sports đã nghiên cứu rất kỹ cơ chế vận hành để giúp trẻ phát triển toàn diện. Với chương trình tập luyện đầy đủ 4 phần: Khởi động, Kỹ thuật, Sức bền, Thiền meditation. Trẻ sẽ được trải nghiệm toàn diện từ làm nóng toàn thân, vận động, tập luyện sức bền và thư giãn với thiền hiệu quả.

Kickfit Sports dành tặng món quà giá trị mà bố mẹ giúp con phát triển toàn diện. Liên hệ để nhận ngay ưu đãi!

Tag:

Bài viết tương tự

Lớp học võ thuật cho trẻ em ở Thanh Xuân của Kickfit Sports
Lớp học võ thuật cho trẻ em ở Thanh Xuân của Kickfit Sports có gì?

Tham gia luyện tập võ thuật là một cách để thúc đẩy sức khỏe toàn diện ở trẻ em. Về cấp độ thể chất, chúng góp phần xây dựng sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt và khả năng chịu đựng cho trẻ. Đồng thời, luyện tập võ thuật cũng là một bài tập […]

08/03/2024 101 Lượt
Tiktok Dance
Top 4 bộ môn hữu ích cho trẻ học dịp hè để phát triển toàn diện

Mọi bố mẹ đều mong muốn con mình phát triển cả về mặt thể chất lẫn kiến thức. Hè 2023 đã đến. Nếu như con em của chúng ta đã quá chán ngán với những con số, những bài học thuộc lòng. Và chỉ muốn được vui chơi trong hè. Vậy thì bộ mẹ đừng […]

11/07/2023 932 Lượt
Kickfit kid tại Hoàng Mai
Lớp học Kickfit Kid tại Hoàng Mai – Lớp học có 1 không 2

Dành cho ba mẹ nào ở khu vực Hoàng Mai, đừng bỏ qua địa chỉ học Kickfit Kid tại đây nhé!  Kickfit Kid đã được ra mắt tại toàn bộ 14 cơ sở trên hệ thống Kickfit Sports. Tại khu vực Hoàng Mai, đứa con tinh thần Kickfit Kid đã tiếp tục mở lớp. Tạo […]

22/06/2023 327 Lượt
chuong-trinh-hoc-cua-tre-em-va-nguoi-lon-nen-duoc-chia-rieng
Lớp học Kickfit Kid tại Hà Đông ở đâu thì đáng tiền?

Dành cho ba mẹ nào ở khu vực Hà Đông, đừng bỏ qua địa chỉ học Kickfit Kid tại đây nhé!  Kickfit Kid đã được ra mắt tại toàn bộ 14 cơ sở trên hệ thống Kickfit Sports. Tại khu vực Hà Đông, khóa học Kickfit Kid đã được mở cửa tập luyện. Tạo điều […]

22/06/2023 343 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88