Wall sit – Bài tập dựa lưng vào tường – Hết sức đơn giản nhưng lại có sức hút mãnh liệt. Nhiều người đã áp dụng bài tập này để giảm mỡ thừa và tăng cơ. Vậy tập Wall sit có tác dụng gì? Hướng dẫn cách thực hiện Wall sit và những lưu ý như thế nào? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ mang tới câu trả lời cho thắc mắc trên của bạn!
Vậy tập Wall sit có tác dụng gì? Nhiều người đánh giá Wall sit là bài tập cho phần thân dưới hiệu quả hơn cả bài tập Squat. Lý do là bởi Wall sit kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, có thao tác đơn giản mà lại tốt cho sức khỏe và thể chất người tập.
Dưới đây là 10 lợi ích của bài tập Wall sit:
Bài tập Wall sit dù đơn giản nhưng lại tác động tới 4 nhóm cơ ở thân dưới: Cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ bắp chân và cơ mông. Mỗi buổi tập Wall sit có thể kéo dài từ 20 – 30 giây ở trình độ cơ bản và kéo dài tới hơn 1 phút ở trình độ nâng cao. Trong suốt thời gian tập, 4 nhóm cơ trên liên tục được kích hoạt và hoạt động, đẩy nhanh quá trình tái tạo cơ bắp và giúp người tập tăng cơ.
Một trong những câu trả lời cho thắc mắc “Wall sit có tác dụng gì?” là Wall sit có thể đốt cháy lượng lớn calo chỉ trong thời gian ngắn. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 400 calo mỗi tuần nếu thực hiện Wall sit 10 phút mỗi ngày. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng cũng như thời gian bạn giữ tư thế. Việc cầm thêm tạ để gia tăng trọng lượng cũng đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo khi thực hiện bài tập.
Wall sit là một trong những bài tập phổ biến của phương pháp luyện tập HIIT. Sau khi tập Wall sit, cơ thể sẽ xảy ra phản ứng EPOC khiến cho cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã dừng tập tới vài tiếng đồng hồ.
Nếu bạn đang nhắm tới việc rèn luyện phần thân dưới bao gồm lưng dưới, mông và đùi thì bài tập Wall sit là lựa chọn phù hợp. Tập Wall sit không chỉ tăng cường lưu thông máu tới các cơ, thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp. Wall sit cũng là bài tập ưu thích để rèn luyện thân dưới bởi khả năng đốt mỡ thừa ở đùi và mông hiệu quả.
Bên cạnh việc rèn luyện phần thân dưới thì Wall sit có tác dụng gì?
Wall sit là bài tập tốt cho hệ xương khớp. Nhiều nghiên cứu chứng minh bài tập Wall sit phù hợp cả cho những người bị đau khớp. Lý do là bởi bài tập không yêu cầu hoạt động liên tục mà vẫn có thể thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường oxy tới các cơ một cách hiệu quả. Vì vậy mà tập Wall sit có thể cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
Wall sit là bài tập isometric. Đây là các bài tập không yêu cầu chuyển động liên tục ở các khớp. Quá trình tập luyện Wall sit sẽ kích thích các sợi cơ và khiến chúng cải thiện khả năng chịu đựng trước sức nặng, tăng sức bền tổng thể của cơ thể.
Cơ lõi là phần cơ nằm sâu bên trong lưng, có tác dụng trong việc giữ thăng bằng khi di chuyển và đảm bảo khả năng phối hợp vận động của cơ thể. Tập Wall sit sẽ duy trì tác động liên tục vào phần cơ bụng, cơ khép và cơ liên sườn. Việc tăng cường vận động của các cơ này có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ thể.
Ngoài việc cải thiện sức mạnh cơ lõi của cơ thể thì Wall sit có tác dụng gì? Một trong những lợi ích của bài tập Wall sit là cải thiện khả năng giữ thăng bằng của người tập. Lý do là bởi Wall sit kích hoạt sự hoạt động các nhóm cơ cốt lõi một cách mạnh mẽ. Đây là các nhóm cơ đóng vai trò chính trong việc giữ thăng bằng của cơ thể.
Đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khỏe, Wall sit chính là một trong những bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả nhất. Wall sit có thể giúp phát triển các nhóm cơ ở thân dưới như cơ đùi và cơ bụng, tăng cường sức mạnh của những cơ này.
Bài tập Wall sit yêu cầu người tập giữ nguyên một động tác trong thời gian dài. Điều này sẽ cải thiện khả năng tập trung của người tập. Để đảm bảo cơ thể vẫn giữ đúng động tác trong khi cơ vùng bụng và chân trở lên nóng lên sẽ yêu cầu ý chí và sức mạnh tinh thần mạnh mẽ.
Xem thêm: Wall sit là gì? Tại sao bài tập ngồi dựa lưng vào tường lại HOT như vậy?
Phần trên của bài viết đã giải đáp thắc mắc Wall sit có tác dụng gì của bạn. Dưới đây là hướng dẫn các bước thực hiện Wall sit đúng cách, chuẩn kỹ thuật nhất:
Xem thêm: Lịch tập Wall Sit 30 ngày giúp đốt cháy calo hiệu quả
Một trong những thắc mắc của nhiều bạn đọc là phải làm sao khi không thể giữ được tư thế Wall sit trong thời gian mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi tập Wall sit dành cho người mới tập:
Nếu bạn có nền tảng thể lực tốt thì có thể bài tập Wall sit sẽ nhanh trở nên nhàm chán. Hãy áp dụng những lưu ý sau để tăng cường độ tập của Wall sit của mình
Một trong những lưu ý quan trọng của các chuyên gia là không nên thực hiện ngồi Wall sit quá thấp. Theo đó, góc nghiêng không được thấp hơn 90 độ sẽ giúp tránh chấn thương cho mắt cá chân và đầu gối.
Có thể nói Wall sit là bài tập phù hợp để thay thế cho squat. Không chỉ tập luyện phần thân dưới toàn diện, Wall sit cũng được khuyến khích cho những người có nền tảng thể lực kém hoặc mắc các vấn đề về khớp. Wall sit nên được kết hợp với chế độ luyện tập HIIT hoặc LISS tùy theo mục tiêu của bạn. Hãy sắp xếp Wall sit với các bài tập xen kẽ đa dạng như push up, burpee hoặc lunges để có chế độ luyện tập toàn cơ thể hoàn hảo nhất.
Như vậy tại bài viết trên, Kickfit Sports đã giải đáp thắc mắc Wall sit có tác dụng gì của bạn. Nếu bạn muốn tìm kiếm HLV tư vấn cá nhân cũng như hỗ trợ xây dựng lịch tập chi tiết với Wall sit thì hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY. Kickfit Sports sẽ giúp bạn tìm HLV phù hợp trong thời gian ngắn nhất!
Lớp học MMA tại Tây Hồ có những gì? Vì sao đây là địa điểm được nhiều người lựa chọn và tin tưởng? Cùng khám phá cơ sở học võ MMA được đầu tư nhất của Kickfit Sports tại số 298 Võ Chí Công nhé! Những lợi ích của lớp võ MMA Võ thuật tổng […]
Võ thuật MMA có thể ứng dụng vào các chương trình học võ tự vệ cho người lớn và trẻ em. Bài tập MMA cho trẻ em không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ phát triển tư duy và xây dựng nhiều kỹ năng quan trọng sau này. Trẻ em có thể […]
Võ thuật MMA là môn võ có nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, “Trẻ em mấy tuổi có thể học MMA?” là thắc mắc của nhiều cha mẹ gửi về Kickfit Sports. Cùng tìm hiểu độ tuổi phù hợp để học MMA cho các bé qua bài viết sau nhé! Giải đáp “Trẻ em mấy […]
Các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp xây dựng nền tảng thể lực và sức bền, phát triển tốc độ và kỹ thuật. Cùng tìm hiểu các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư qua bài viết sau của Kickfit Sports nhé! Bài tập khởi động cho võ sĩ MMA nghiệp […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí