Sở hữu vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng lý tưởng luôn là ước mơ của nhiều phụ nữ và đàn ông. Trong đó, vòng 3 là điểm thu hút đặc biệt và là ưu tiên hàng đầu khi tập gym. Vậy, để có bờ mông căng tròn. Bạn có thể thực hiện những bài tập hiệu quả với các máy tập mông trong phòng gym. Đặc biệt là với dụng cụ Barbell. Đâu là bài tập cho vòng 3 hiệu quả nhất với Barbell? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Barbell là một thiết bị tập thể dục và thể hình được sử dụng phổ biến trong các phòng gym
Barbell là một thiết bị tập thể dục và thể hình được sử dụng phổ biến trong các phòng gym. Đó là một thanh sắt dài có hai đầu nặng. Được thiết kế để đặt tạ trên đó. Barbell thường được sử dụng để thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bắp chính như cơ ngực, cơ vai, cơ lưng, cơ chân và cơ tay.
Barbell thường có đường kính chuẩn là 2,54 cm (1 inch) hoặc 5 cm (2 inches) . Khối lượng Barbell khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng. Bạn có thể thêm tạ trọng lượng lên hai đầu của barbell để tăng cường khối lượng tập luyện. Barbell cung cấp sự ổn định và khả năng điều chỉnh tạ trọng lượng. Cho phép người tập luyện tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Barbell squat là một bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của barbell (thanh tạ)
Barbell squat là một bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của barbell (thanh tạ). Đây là một trong những bài tập chính trong chế độ tập luyện cơ bắp chân và hông.
Để thực hiện barbell squat, bạn sẽ cần một thanh tạ có trọng lượng phù hợp. Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ trên vai sau cổ. Cầm nắm thanh tạ với hai tay hơn rộng vai. Đứng chân rộng hơn vai và hướng mắt thẳng về phía trước.
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện Barbell squat. Quan trọng để giữ cho đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ thẳng lưng để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Romanian Deadlift (RDL) là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ bắp lưng dưới, cơ mông và cơ bắp chân sau
Romanian Deadlift (RDL) là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ bắp lưng dưới, cơ mông và cơ bắp chân sau:
Luôn duy trì thẳng lưng và kiểm soát chuyển động. Tránh gập lưng hoặc chấn thương bằng cách giữ sự cân bằng và sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
Hip Thrust là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ mông (glutes) và cơ bắp đùi (hamstrings).
Hip Thrust là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ mông (glutes) và cơ bắp đùi (hamstrings).
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện Hip Thrust. Luôn duy trì thẳng lưng và kiểm soát chuyển động. Đặc biệt tập trung vào sử dụng cơ mông và cơ bắp đùi để thực hiện bài tập.
Dumbell được biết đến là dụng cụ tập gym. Cả nam và nữ đều có thể tập luyện tốt với Barbell. Bạn chỉ cần phối hợp nhiều nhóm cơ để thực hiện có hiệu quả. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết cách tập luyện có hiệu quả với Barbell. Kickfit Sports sẽ tiếp thêm kinh nghiệm tập luyện phòng GYM cho những ai đang bối rối khi đến phòng tập. Bên cạnh đó, việc tập luyện sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng, tăng cường hệ miễn dịch để tinh thần sảng khoái hơn.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
