14 ngày miễn phí

Thời gian tập Gym một ngày bao nhiêu lâu là đủ?

30/10/2023 - Tác giả: Hải Yến

Kết quả quá trình tập Gym của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cường độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng, sự kiên trì… Cùng với đó, thời gian tập Gym cũng là một yếu tố có tác động vô cùng mạnh mẽ. Có rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tập Gym muốn nhanh chóng có kết quả nên lao vào tập luyện quá sức cũng có người vì tập luyện bị đau nên tập luyện không đủ. Vậy nên tập trong bao nhiêu phút là đủ để vừa có thể đạt hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bạn nên dành thời gian tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thoi-gian-tap-Gym-moi-ngay-nen-la-bao-nhieu-lau

Thời gian tập Gym mỗi ngày nên là bao nhiêu lâu?

Người tìm tới tập Gym với rất nhiều mục đích khác nhau cũng như cách tập khác nhau. Nên thật khó để có được câu trả lời cụ thể cho vấn đề tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, bạn có thể xác định được chúng thông qua một vài yêu tố như: mục tiêu, thể lực, lịch trình hàng ngày…

Xem thêm: Plank đốt bao nhiêu calo mỗi phút? Plank có giảm mỡ bụng không?

Khoảng 20-30 phút là quá đủ đối với người tập Gym để duy trì sức khỏe. Nhưng nếu bạn đang tập Gym nhằm giảm cân, hãy tập luyện trong khoảng 30-40 phút mỗi ngày. Còn nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, thì số lượng bài tập bạn cập tập là 5-8 bài, rơi vào khoảng 45 – 60 phút, tùy theo cường độ bài tập. 

Xem thêm: Tiết lộ sự thật tập Gym đốt bao nhiêu calo mỗi giờ?

Tuy nhiên, việc quan trọng nhất không chỉ là thời gian, mà còn là chất lượng của buổi tập. Hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện một cách đồng đều, đúng kỹ thuật, và không quên thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Thoải mái bắt đầu từ những buổi tập ngắn và tăng dần thời gian theo khả năng của bạn.

Đọc thêm: Hướng dẫn chi tiết cách tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bí quyết xây dựng thời gian tập Gym hiệu quả

xay-dung-thoi-gian-tap-gym-giup-nhanh-chong-dat-muc-tieu

Xây dựng thời gian tập Gym giúp nhanh chóng đạt mục tiêu

Để xác định được thời gian tập Gym hiệu quả, bạn nên trực tiếp tập luyện và đánh giá mức đọ phù hợp. Dưới đây là một số bí quyết để bạn xây dựng được khung thời gian tập luyện hiệu quả cho mình:

  • Mục tiêu rõ ràng: Xác định mục tiêu của bạn và lên kế hoạch tập luyện dựa trên mục tiêu đó. Bạn cần xác định thời hạn cụ thể để đạt được một kết quả ngắn hạn và dài hạn. Từ đó bạn sẽ xác định được mỗi ngày nên tập bao nhiêu lâu, trong khoảng thời gian mấy tháng để có thể đạt được mục tiêu.
  • Tự theo dõi và đánh giá: Bạn tập trong khoảng 60 phút và thấy quá mệt mỏi ở cuối buổi tập. Vậy thì việc tập trong 60 phút là đang thiếu hiệu quả và phù hợp đối với bạn. Đó là lúc bạn cần điều chỉnh ngay thời gian tập Gym của mình. Đừng quên đánh giá dựa trên kết quả thực tế để biết thời gian tập luyện có đang đáp ứng được thời hạn hoàn thành mục tiêu không. Xây dựng và điều chỉnh thời gian tập bằng chính trải nghiệm của bản thân mình.
  • Xây dựng dựa trên lịch trình cá nhân: Đảm bảo rằng khi kết thúc buổi tập, bạn vẫn thoải mái thời gian để nghỉ ngơi, di chuyển tới nơi khác để tiếp tục công việc trong ngày. Ngược lại, nếu bạn phải vội vàng rời khỏi phòng tập, thì có thể thấy bạn đang xây dựng thời gian tập luyện thiếu hợp lý. Điều này dễ khiến bạn căng thẳng, cơ thể không có đủ thời gian phục hồi.

Xem thêm: Tắm sau khi tập Gym bao lâu để không gây hại cho sức khỏe

Có nên dành quá nhiều thời gian tập Gym hay không?

Danh-qua-nhieu-thoi-gian-o-phong-tap-de-khien-ban-kiet-suc

Dành quá nhiều thời gian ở phòng tập dễ khiến bạn kiệt sức

Thời gian một buổi tập không nên kéo dài quá 90 phút. Việc tập luyện quá lâu dễ khiến bạn sa đà vào nhiều bài tập khác nhau, trong khi chúng không hề đem lại tác dụng gì đặc biệt. Hãy nhớ cơ bắp của chúng ta không được phát triển trong phòng tập mà chúng được xây dựng ở ngoài phòng Gym, khi mà chúng ta nghỉ ngơi sau buổi tập. Sau đây là 3 tác hại cực lớn nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở phòng tập Gym trong một ngày:

Xem thêm: Nguyên tắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn bạn cần biết

Kiệt sức

Việc tập luyện quá nhiều, thường xuyên vượt quá ngưỡng giới hạn của bản thân khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và mất sức. Thậm chí là đi ngược lại hoàn toàn với mục tiêu tập luyện gia tăng sức khoẻ ban đầu. Hơn nữa, nếu thường xuyên tập luyện quá sức, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ không ổn định và có nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm.

Việc kiệt sức còn làm ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong đời sống của bạn. Bạn dễ mắc vào các quyết định sai lầm trong công việc đời sống. Hoặc tốc độ xử lý công việc sẽ bị chậm đi đáng kể.

Xem thêm: Tập Gym buổi sáng liệu có hiệu quả như bạn nghĩ?

Cơ bắp không kịp phục hồi

Việc vận động cơ bắp liên tục trong một khoảng thời gian dài khiến cơ bắp bị quá tải. Cơ bắp của bạn có thể bị sưng, đau và giảm khả năng thực hiện các bài tập. Từ đó, cơ bắp không những không phát triển thêm mà còn có xu hướng yếu đi. Thậm chí dẫn đến các chấn thương không đáng có.

Nếu bạn tập luyện quá nhiều mà không để cho cơ bắp có thời gian phục hồi thì xem như việc tập luyện thất bại. Vậy là vừa mất thời gian tập luyện, vừa mệt lả người suốt một thời gian dài mà lại chẳng có tí hiệu quả nào.

Xem thêm: 1 tuần nên tập Gym mấy lần? Thời gian tập Gym đúng và đủ

Gây khó ngủ và stress

Khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và đầu óc trở nên căng thẳng. Đây là nguyên nhân của chứng khó ngủ, mất ngủ và stress. Lúc này sức khỏe thể chất và tinh thần đều suy giảm khiến chúng ta khó có thể tập gym hiệu quả. Không ít người vì ban đầu tập gym quá sức mà đã phải từ bỏ kế hoạch tập luyện lâu dài.

Xem thêm: Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày để cơ được an toàn?

Lời kết

Tập Gym là công cuộc chúng ta cần theo đuổi lâu dài. Việc xác định thời gian tập luyện phù hợp với thể lực và mục tiêu cá nhân là vô cùng cần thiết. Đừng vì mong muốn mau chóng thấy được kết quả mà vội chạy theo các bài tập và dành quá nhiều thời gian bên trong phòng tập. Tập đúng, nghỉ đủ chính là bí quyết để bạn có thể tập luyện điều độ và hiệu quả.

Tag:

Bài viết tương tự

5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

24/06/2024 20 Lượt
Jumping Jacks
Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Jumping Jacks là một bài tập rất phổ biến, nó không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao mà động tác này còn có cách thực hiện đơn giản, không cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, vẫn còn rất […]

24/06/2024 72 Lượt
Burpee là gì
Burpee là gì? Hướng dẫn cách tập Burpee hiệu quả nhất

Burpee là một bài tập với chuỗi các động tác liên tiếp, giúp đốt cháy lượng calo khủng, làm cho nó trở thành giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Bài tập này được rất nhiều người áp dụng để giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy bạn […]

23/06/2024 44 Lượt
lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-4-buoi-mot-tuan
Lịch tập Gym cho người mới phù hợp cho cả Nam và Nữ

Nếu bạn lựa chọn môn Gym là điểm khởi đầu của một hành trình mới thì việc đầu tiên cần làm là lựa chọn ngay cho mình một lịch tập gym phù hợp. Dưới đây là lịch tập gym cho người mới dành cho nam và nữ theo số buổi trong tuần hoặc theo mục […]

23/06/2024 47 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964