14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập Gym bao lâu thì tăng cân? Giải pháp cho người gầy

07/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Tập Gym bao lâu thì đẹp, tập Gym bao lâu thì tăng cân luôn là câu hỏi mà người mới tập thắc mắc. Nhiều người dần nhụt chí do chăm chỉ tập mà vẫn chưa thấy được kết quả. Tuy nhiên, tập luyện luôn cần khoảng thời gian nhất định và thực hiện đúng cách để có thể cải thiện vóc dáng. Việc bao lâu thì có thể tăng cân sẽ phụ thuộc vào thể trạng cùng với quá trình tập luyện và dinh dưỡng của từng người.

Lý do ăn mãi nhưng vẫn không thể tăng cân

Ly-do-an-mai-nhung-van-khong-the-tang-can

Lý do ăn mãi nhưng vẫn không thể tăng cân

Ăn mãi không tăng được cân hiện đang là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, việc ăn uống thiếu tính toán cũng có thể khiến bạn khó tăng cân. Và cân nặng không chỉ được quyết định bởi yếu tố dinh dưỡng. Sau đây là một số lý do mãi vẫn không thể tăng cân mà bạn cần biết:

  • Hấp thu dinh dưỡng kém là tình trạng thức ăn được nạp vào nhưng cơ thể lại đào thải thay vì hấp thụ dinh dưỡng và chuyển hóa thành năng lượng. Nhiều người sinh ra vốn đã có một cơ thể kém hấp thu hơn người khác. Tuy nhiên, cũng có những người do mắc một số bệnh lý nên mới dẫn đến tình trạng này.
  • Chuyển hóa năng lượng cao: Người có mức chuyển hóa năng lượng cao là người mất nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày hơn người bình thường. 
  • Ăn không đủ dưỡng chất: Ăn nhiều, ăn liên tục nhưng chưa chắc bạn đã nạp đủ lượng calo và lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần để có thể tăng cân. Việc ăn quá no cũng sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể.
  • Lười vận động: Việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về sức khỏe và quá trình trao đổi chất. Đừng lo ngại vấn đề nếu vận động, bạn sẽ tiêu hao năng lượng khiến bạn giảm cân. Quá trình trao đổi chất tốt mới là yếu tố chính quyết định cân nặng ở bạn.

Tập Gym có giúp tăng cân không?

Bên cạnh việc ăn uống, việc tập luyện thể chất cũng đóng một vai trò lớn trong quá trình tăng cân của bạn. Sự gia tăng hoạt động thể chất có khả năng tạo ra các cải thiện về sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Đặc biệt là với những người trước đây không có thói quen vận động hoặc ít vận động.

Do đó, khi tập Gym, khối lượng cơ sẽ được thúc đẩy tăng cường sản xuất. Cơ bắp có cấu tạo dày đặc hơn chất béo và chiếm ít không gian hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng cân nếu có thể tăng cơ, kể cả khi đang giảm mỡ. 

Việc tập Gym giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn và quá trình chuyển hóa sẽ diễn ra tốt hơn. Bạn sẽ có được một tinh thần thoải mái, lạc quan và tràn đầy năng lượng. Tất cả các yếu tố trên thúc đẩy bạn xây dựng nên một chế độ sống lành mạnh. Từ đó giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn.

Đọc thêm: Tập Gym bao lâu thì đẹp? Tập bao lâu thì có kết quả

Tập Gym bao lâu thì tăng cân?

Tap-Gym-bao-lau-thi-tang-can

Tập Gym bao lâu thì tăng cân?

Để việc tập Gym tăng cân hiệu quả, đòi hỏi một quyết tâm cao ở người tập và việc lên kế hoạch rõ ràng. Nếu bạn có tạng người ectomorph với vóc dáng gầy gò, nhỏ bé, các khớp và nhóm cơ nhỏ, thì bạn sẽ rất khó tăng cân. Vì vậy, bạn càng phải tập luyện chăm chỉ hơn. 

Trung bình sau 1 – 2 tháng tập luyện, người tập có thể thấy được sự cải thiện thông qua các chỉ số cơ thể. Giai đoạn này thường khó để thấy được bằng mắt thường, đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân. Sau 3 – 5 tháng, sự cải thiện về cân nặng và vóc dáng chắc chắn sẽ có sự rõ rệt hơn. Và mang lại sự tự tin cho bạn.

Tuy nhiên, để có thể sớm cải thiện được cân nặng và thân hình như mong muốn, bạn cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Việc tiêu thụ đủ lượng Protein sẽ giúp khối lượng cơ bắp tăng lên nhiều hơn. Hãy đảm bảo lượng calo bạn nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao trong ngày.

Hãy tìm đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để được vạch rõ lộ trình tăng cân hiệu quả. Bạn cần xác định mục tiêu cụ thể, nắm được chỉ số cơ thể để đánh giá hiệu quả sau mỗi khoảng thời gian tập luyện. Việc thấy được thay đổi dù là nhỏ nhất cũng sẽ thúc đẩy tinh thần quyết tâm tập luyện mỗi ngày.

3 Bài tập quen thuộc giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bai-tap-Bent-Over-Row-gap-nguoi-keo-ta

Bài tập Bent Over Row gập người kéo tạ

Bent Over Row: Bài tập gập người kéo tạ giúp kích thích phát triển nhiều nhóm cơ quan trọng như lưng, vai sau, tay trước

Bai-tap-Squat

Bài tập Squat

Squat: Khi thực hiện squat, toàn bộ cơ dưới của cơ thể được tác động, đặc biệt là cơ bắp đùi. Bên cạnh đó, vòng 3 được tác động hoàn hảo tạo độ săn chắc. Bài tập cũng giúp bạn lưu thông máu tốt, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Bai-tap-Push-up-chong-day

Bài tập Push up chống đẩy

Push Up hay hít đất là động tác rất quen thuộc, không cần dụng cụ và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập có tác động đến nhóm cơ ngực, bắp tay và vai… Bài tập tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả.

Một cơ thể cân đối luôn là mong ước của nhiều người. Tập Gym bao lâu thì tăng cân sẽ không làm bạn mất quá nhiều thời gian nếu đủ sự kiên trì. Hãy lập ngay kế hoạch tập luyện và dưng dậy bước đến phòng tập để sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 293 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 170 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 117 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88