14 ngày miễn phí

Tắm sau khi tập Gym bao lâu để không gây hại cho sức khỏe

19/10/2023 - Tác giả: Hải Yến

Tiết nhiều mồ hôi, đồ tập ẩm ướt, nóng nực trong người là những yếu tố khiến bạn muốn lao ngay vào phòng tắm sau khi kết thúc buổi tập. Tuy nhiên việc tắm ngay sau khi tập gym không đúng cách có thể tiềm ẩn những nguy hiểm trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Vậy đâu là những lưu ý để tắm sau khi tập Gym mà không để lại hậu quả không đáng có? 

Lợi ích của việc tắm sau khi tập Gym

Loi-ich-mang-lai-tu-viec-tam-sau-khi-tap-Gym

Lợi ích mang lại từ việc tắm sau khi tập Gym

Sau một khoảng thời gian tập Gymdù ngắn hay dài thì cơ thể bạn đều có nhiều sự biến đổi. Việc tắm nhất định sẽ mang lại nhiều lợi ích và là điều cần thiết dành cho bạn:

  • Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Việc tắm cũng được coi như một hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Đây là khoảng thời gian để bạn phục hồi sức lực lẫn tinh thần. Lực chảy và nhiệt độ của nước hoàn toàn có thể massage cơ bắp của bạn, và giúp chúng được thả lỏng.
  • Đánh bay vi khuẩn: Hoạt động tập Gym được diễn ra trong một không gian kín và đông người dễ tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi trên da. Hãy sử dụng sữa tắm, mồ hôi cùng các tế bào da chết – thứ được coi là vật chủ cho vi khuẩn xâm nhập sẽ được cuốn trôi triệt để. 
  • Ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông: Trong quá trình tập luyện, lỗ chân lông không ngừng giãn nở để thoát nước. Đó là lý do bạn cần vệ sinh cơ thể sau tập Gym để loại bỏ các yếu tố gây tắc nghẽn lỗ chân lông như tế bào da chết hoặc mồ hôi sót lại. Điều này giúp cho bạn có thể hạn chế mắc các bệnh về da như mụn trứng cá, mụn đầu đen, bệnh chàm hoặc vảy nến.

 

Điều gì sẽ xảy ra nếu tắm ngay sau khi tập Gym?

Nhung-nguy-co-kho-luong-tu-viec-tam-ngay-sau-khi-tap-Gym

Những nguy cơ khó lường từ việc tắm ngay sau khi tập Gym

Việc tập Gym sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể đạt tới mức cao, nhịp tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông thì không ngừng giãn nở. Chưa cần quan tâm tới việc tắm bằng nước nóng hay lạnh, vì chúng đều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu tắm ngay sau khi tập Gym. Việc tắm ngay sau khi tập có thể khiến máu ngưng đi tới các bộ phận quan trọng trong cơ thể chủ thể. Đó là tình trạng thiếu máu lên tim, não cục bộ,. Từ đó gây ra tình trạng buồn nôn, chóng mặt và nhiều bệnh khác.

Đặc biệt nếu tắm bằng nước lạnh, nó sẽ khiến cho cơ thể mất sự cân bằng nhiệt. Điều này buộc cơ thể phải sản sinh gấp một lượng nhiệt lớn đủ để phân bổ ra khắp cơ thể, đáp ứng lại nhiệt độ chênh lệch đang tác động bên ngoài cơ thể.  Đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc bị cảm lạnh. Nguy hiểm hơn nữa đó là gây đột quỵ.

Những lưu ý bạn cần biết khi tắm sau tập gym

Tắm sau khi tập gym sẽ không nguy hiểm hay gây hại đến sức khoẻ của bạn chú ý những yếu tố dưới đây:

  • Giảm dần nhiệt độ nước: Bắt đầu bằng nước ấm là cách giúp cơ thể tránh bị sốc do thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nước ấm cũng sẽ phần nào giúp bạn giảm đau và làm lành tổn thương cơ bắp.  
  • Tắm dưới vòi hoa sen: Các tia nước từ vòi hoa sen có tác dụng massage cơ thể. Từ đó giúp cho axit lactic trong phần cơ bắp được thư giãn, tình trạng đau nhức cơ do luyện tập cũng được cải thiện.
  • Không tắm quá lâu: 8 phút được xem là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho việc tắm sau khi tập luyện. Nếu tắm quá lâu, làn da dễ bị trôi đi lớp dầu tự nhiên. Điều này khiến da bị mất cân bằng độ ẩm. Điều này gây ra tình trạng khô, bong tróc và dễ bị vi khuẩn xâm nhập gây viêm da.

Thời gian phù hợp để tắm sau khi tập

Nen-tam-sau-bao-nhieu-lau-ke-tu-khi-ket-thuc-buoi-tap-Gym

Nên tắm sau bao nhiêu lâu kể từ khi kết thúc buổi tập Gym

Việc tắm sau khi tập Gym là vô cùng cần thiết và đây là nhu cầu của mỗi cá nhân. Việc tắm quá sớm hay quá muộn đều dễ gây ra các mặt không có lợi cho sức khỏe.

Hãy kết thúc buổi tập Gym của bạn bằng một bài tập nhẹ nhàng hoặc bài tập giãn cơ cường độ thấp trong khoảng 5-10 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể được hạ nhiệt và nhịp tim giảm dần. Trong quá trình nghỉ ngơi sau tập, bạn hãy bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây. Bạn cũng có thể tận dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi này để trò chuyện, kết bạn với những bạn tập của mình, hoặc xử lý công việc nếu cần.

Khoảng thời gian lý tưởng để bạn tắm sau khi kết thúc buổi tập là 20-30 phút. Tuy nhiên, bạn vẫn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và chờ đến khi thật sự ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt. 

Lời kết

Tắm sau khi tập Gym đúng cách và đúng thời điểm sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Hãy chủ động tránh né nguy cơ nhiễm bệnh và các tình huống nguy hiểm cho bản thân mình. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thì điều cần thiết là nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tuân theo những nguyên tắc của việc tập luyện, nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bạn có thể đẻ lại thông tin tại ô đăng ký để nhận ngay ưu đãi tập thử 14 ngày miễn phí tất cả các bộ môn tại Kickfit Sports.

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964