14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Skinny Fat là gì mà phải khiến nhiều người bận tâm tới?

17/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Dù bạn là một người chuyên về tập luyện hay không tập luyện môn thể thao nào. Chúng ta vẫn dễ dàng mắc phải tạng người Skinny Fat. Trông có vẻ rất bình thường. Tuy nhiên, tạng người Skinny Fat lại tiềm ẩn nhiều tai hại cho vóc dáng và sức khỏe. Là một trong những tạng người phổ biến và nhiều người quan tâm. Làm thế nào để biết được chúng ta sở hữu tạng người Skinny Fat cùng phương pháp khắc phục nó. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Skinny Fat – Tình trạng hầu hết ai cũng mắc phải

Những người thuộc tạng người Skinny Fat

Người Skinny Fat rất dễ bị tích tụ mỡ ở những vị trí nhất định trên cơ thể: vùng bụng, vùng đùi.

“Skinny Fat” – Một thuật ngữ để chỉ đến một cơ thể có lượng chất béo cao nhưng lượng cơ lại rất thấp. Những người thuộc tạng người Skinny Fat rất dễ bị tích tụ mỡ ở những vị trí nhất định trên cơ thể: vùng bụng, vùng đùi… Tuy nhiên, trông dáng vẻ cơ thể họ vẫn có nét khá gầy ốm. Điều này khiến cơ thể trở nên mất cân đối và gây nên sự tự ti.

Skinny Fat xảy ra bởi 2 yếu tố chính. Có thể là do GEN di truyền hình thành nên khung xương nhỏ. Và cũng có thể do chế độ sinh hoạt chưa lành mạnh và hợp lý. Điều này khiến những người có tạng Skinny Fat thường có cơ thể thiếu săn chắc và cân đối.

Thoạt nhìn, chúng ta sẽ khó nhận ra được dáng người Skinny Fat. Trông họ có thể rất gầy, khá bình thường. Tuy nhiên, người rơi vào Skinny Fat sẽ có xu hướng cơ thể trở nên lỏng lẻo hoặc yếu ớt do thiếu cơ bắp. Điều này sẽ khiến nhiều vùng trên cơ thể không cân xứng, cơ thể lỏng lẻo và ít cơ.

Bạn có băn khoăn liệu bản thân có phải là người Skinny Fat? Đây là những yếu tố để kiểm tra sức khỏe liên quan đến Skinny Fat bạn có thể cân nhắc:

  • Chỉ số lượng đường trong máu hay lượng glucose khi cơ thể đói
  • HDL – lượng cholesterol tốt
  • Triglycerides
  • Chỉ số huyết áp

Những hậu quả tiềm tàng khi mắc phải Skinny Fat

béo phì

Những người mắc phải tình trạng Skinny Fat vẫn sẽ có nguy cơ mắc bệnh giống với người Béo phì.

Dù vẫn sẽ mang đến một vẻ ngoài dễ nhìn, khó nhận ra. Thế nhưng những người mắc phải tình trạng Skinny Fat vẫn sẽ có nguy cơ mắc bệnh giống với người Béo phì. Bên cạnh đó là một số triệu chứng rủi ro gây ra những nguy cơ mắc bệnh như:

  • Huyết áp cao
  • Lượng đường trong máu cao
  • Xuất hiện mỡ thừa quanh eo
  • Mức chất béo trung bình cao
  • Cholesretol HDL ở mức thấp

Theo nghiên cứu S-H Lee tại Hàn Quốc, những người mắc cơ thể Skinny Fat vẫn sẽ mắc các căn bệnh do tim mạch khi ở trên 65 tuổi.

Ngoài ra, những người ở tình trạng Skinny Fat thường sẽ có một ngoại hình không quá nổi trội. Thông thường, họ vẫn sẽ mang đến một cơ thể gầy và cân đối. Tuy nhiên, nếu để ý rõ, chúng ta sẽ thấy Skinny Fat mang đến những điểm khuyết cho cơ thể:

  • Mỡ vùng bụng/ eo lớn ngay cả khi không thừa cân
  • Da nhão/thiếu săn chắc thậm chí là mềm/ nhão
  • Mắc các bệnh về đường chuyển hóa (Giống với người béo phì) như: kháng insulin, đái tháo đường, bệnh tim mạch…

Giải pháp gì để cải thiện được tình trạng Skinny Fat hiệu quả?

Chỉ cần kiên trì trong vài tháng

Chỉ cần kiên trì trong vài tháng, bạn sẽ thấy tình trạng này dần sẽ được cải thiện.

Liệu chúng ta có thể dễ dàng cải thiện tình trạng Skinny Fat này? Chắc chắn là chúng ta có thể những lại không hề dễ dàng mà lại tiêu tốn khá nhiều thời gian. Thế nhưng, mỗi ngày tranh thủ dành thời gian cho sức khỏe lại không hề khó. Chỉ cần kiên trì trong vài tháng, bạn sẽ thấy tình trạng này dần sẽ được cải thiện.

Có hai phương pháp để khắc phục tình trạng Skinny Fat:

  • Giảm mỡ: thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ
  • Tăng cơ bắp: tập luyện thể thao để tăng cường cơ bắp

Để loại bỏ mỡ thừa và tăng lượng cơ đáng kể. Tập luyện, vận động thể thao là phương pháp tốt nhất để bạn có được cơ thể săn chắc và tránh được tình trạng Skinny Fat hiệu quả.

Về chế độ ăn uống

Để có một chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng Skinny Fat, sao bạn không áp dụng luôn ngay hôm nay:

  • Giảm thiểu tinh bột đơn giản từ đường và tăng cường tinh bột chậm có lợi cho sức khỏe như: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ quả
  • Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong bữa ăn: Thịt nạc, cá, tôm, đậu đỗ
  • Cắt giảm đồ uống đóng hộp hay nước uống nhiều calo: Soda, rượu, nước trái cây, nước ngọt có gas
  • Hạn chế fast good, những gói bánh tưởng chừng có lợi như Energy Bar, ngũ cốc ăn sáng, lương khô,..

Dù có ăn theo chế độ giảm mỡ, bạn vẫn phải tuân thủ đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng hoạt động sống cho cơ thể.

Về chế độ tập luyện

fat

Lịch tập luyện để khắc phục tạng người Skinny Fat mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ, để cải thiện tình trạng này cũng như rèn luyện sức khỏe, cơ quan khuyến nghị:

  • Có ít nhất 150 – 300 phút tập Cardio cường độ thấp mỗi tuần 
  • Có ít nhất 2 lần/ tuần để thực hiện các bài tập cải thiện sức mạnh cho cơ thể

Lịch tập luyện để khắc phục tạng người Skinny Fat mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:

  • Tập 3 buổi/ tuần – Mỗi buổi duy trì tập luyện trong 60 phút
  • Xen kẽ giữa ngày tập và ngày nghỉ để cơ thể được hồi phục
  • Hoàn thành 100% bài tập sau đó mới chuyển sang những bài tập khác
  • Học cách nâng mức tạ ở các bài tập nặng sau từng tháng
  • Nếu tăng cân, có thể tăng ít nhất 1.5kg cho từng tháng

Mỗi người sẽ có niềm yêu thích khác nhau với bộ môn thể thao. Hãy chọn lấy bộ môn thể thao yêu thích cho mình. Hoặc bạn có thể trải nghiệm những bộ môn tăng cường sức khỏe nhanh chóng như: Kickfit, Squat, Group X, Boxing,… ngay hôm nay cùng Kickfit Sports.

Kết luận

Là một tình trạng khiến nhiều người lầm tưởng về một cơ thể gầy. Tuy nhiên Skinny Fat lại mang đến hậu quả tiềm ẩn không tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Ngoài ra, Skinny Fat cũng dễ dàng xuất hiện từ chế độ ăn kiêng thiếu lành mạnh. Vì thế, hãy chọn cho mình một lối sống lành mạnh, năng động để ngày càng khỏe và đẹp hơn nhé.

Kickfit Sports luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục sức mạnh và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, với sự hỗ trợ của đội ngũ HLV, chắc chắn bạn sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng chuẩn cũng như thói quen có ích cho cơ thể.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88