14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Plank đốt bao nhiêu calo mỗi phút? Plank có giảm mỡ bụng không?

09/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Bài tập Plank bị một số người coi là nhàm chán trong khi đó những người khác lại khen ngợi là cực kỳ hiệu quả. Tập Plank có thể giúp người tập có cơ bụng săn chắc và cải thiện tư thế, nhưng liệu nó có phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân? Và Plank đốt bao nhiêu calo mỗi phút? Đọc ngay bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích.

Plank có tác động như thế nào đến cơ thể bạn

Plank-co-tac-dong-nhu-the-nao-den-co-the-ban

Plank có tác động như thế nào đến cơ thể bạn?

Không ít người sẽ cảm thấy khó chịu khi thử thực hiện động tác Plank. Bài tập này đòi hỏi người tập vận dụng nhiều nhóm cơ, dồn lực vào vị trí trọng tâm là vùng bụng. Do đó mà động tác này dễ gây ra đau nhức cơ bắp. 

Do đó, tập Plank giúp tăng cơ và rèn luyện cơ cốt lõi. Plank tác động vào các vùng cơ bụng thẳng và ngang, nhóm cơ nâng đỡ lưng và cột sống của người tập. Bạn có thể có được cơ bụng 6 múi hoặc 11 hoàn hảo nếu chăm chỉ tập luyện. Đồng thời, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng đau lưng và sửa tư thế đi, đứng, ngồi, nằm.

Bài tập này dồn lực về phần cơ core làm đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ thừa. Vậy nên Plank được biết đến như một bài tập Cardio đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả cho người tập, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Tuy không giảm cân nhanh như bài tập Cardio toàn thân khác, Plank vẫn giúp bạn đốt mỡ từ từ và mang lại hiệu quả sâu.

Người tập Plank còn được rèn luyện ý chí và sức bền một cách đáng kể. Josef Salek – một nhà trị liệu, kiêm giảng viên và HLV phát triển cá nhân tại Cộng hòa Czech đã phá kỷ lục Guinness Thế Giới trước đó. Ông đạt được thành tích giữ tư thế Plank trong vòng 9 giờ 38 phút 47 giây. Từng là một người thừa cân, nghiện rượu và thuốc lá, ông Salek đã quyết tâm thay đổi, kiên trì tập luyện và đạt được thành tích đầy bất ngờ này.

Đọc thêm: Thời gian tập Gym một ngày bao nhiêu lâu là đủ?

Liệu bạn có đang tập Plank đúng kỹ thuật?

Tu-the-chuan-va-dung-ky-thuat-khi-tap-Plank

Tư thế chuẩn và đúng kỹ thuật khi tập Plank

Nguyên tắc của Plank là giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng. Tư thế chuẩn sẽ giúp bạn giảm được trọng lực tác động từ trọng lượng cơ thể. Tư thế chuẩn ở động tác này cũng là yếu tố đòi hỏi người tập cần phải chú ý. Có một số lỗi thường mắc phải ở người mới tập như:

  • Đẩy hông quá thấp hoặc quá cao
  • Ngửa cổ và đầu
  • Lưng bị cong lên hoặc võng xuống

Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, mở rộng vai và chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, chân duỗi thẳng về phía sau, nhón hai mũi chân chống xuống và nâng người lên. Bên cạnh việc giữ người theo một phương thẳng thì giữ tay vuông góc sẽ giúp bạn giảm trọng lượng khỏi thân trên của cơ thể. 

Để nhận biết được bản thân có đang giữ đúng tư thế hay không, bạn có thể cảm nhận lực tác động lên vùng cơ bụng. Nếu bạn không cảm nhận được điều khác biệt, tức là lực đang bị dồn sang bộ phận và một nhóm cơ khác. Điều này sẽ khiến bài tập mất đi hiệu quả ban đầu. 

Plank phổ biến nhất là trong khoảng 30 giây, 45 giây hoặc 60 giây. Bạn có thể thực hiện 30 – 60 giây và nghỉ 5 – 10 giây rồi tiếp tục plank. Bên cạnh đó, hãy tập luyện trước gương để quan sát được cơ thể bạn có đang đúng tư thế hay không. 

Plank đốt bao nhiêu calo mỗi phút?

Plank-dot-bao-nhieu-calo-moi-phut

Plank đốt bao nhiêu calo mỗi phút?

Tùy theo trọng lượng cơ thể, Plank sẽ đốt cháy khoảng 2 – 5 calo mỗi phút. Tức là bạn càng nặng, giữ tư thế Plank càng lâu thì lượng calo bạn đốt cháy sẽ càng nhiều. Kể cả trong khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp cũng là lúc bạn đang đốt cháy calo.

Nếu việc tập plank khiến bạn trở nên nhàm chán, bạn có thể thử sức với các biến thể khác từ bài tập plank. Chúng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tuy nhiên lại thường khó hơn plank cơ bản. Plank cũng là nền tảng để tập luyện hiệu quả với các bài tập như chống đẩy và leo núi.

Tuy nhiên, bạn nên biết rằng mục tiêu chính của Plank không phải là đốt cháy calo mà là nhằm tác động lên các vùng cơ và kích thích phát triển sức mạnh cơ bắp. Từ đó là tiền đề thực hiện các bài tập khác dễ dàng hơn và ngăn ngừa chấn thương để bạn có thể đốt cháy calo khi thực hiện các bài tập khác. Nhưng nếu bạn là người lấy động lực từ con số calo tiêu hao, hãy kết hợp với các bộ môn tác động toàn thân như đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Lời kết

Plank đốt cháy bao nhiêu calo mỗi phút có lẽ là một con số nhỏ trong mắt nhiều người. Tuy Plank không phải là cách hiệu quả nhất để đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, nhưng đây lại là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn. Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, tập thể dục tim mạch và giữ chế độ ăn uống lành mạnh để việc tập luyện được hiệu quả nhất.

Đăng ký để nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 293 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 170 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 117 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88