Jumping jack là một trong các bài tập cường độ cao HIIT. Nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn đọc. Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Kickfit Sports. Phần cuối bài sẽ có một số lưu ý để bạn tăng hiệu quả đốt calo của bài tập này, cùng tìm hiểu nhé!
Trước khi tìm hiểu nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo, ta hãy cùng xem các yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo đốt cháy khi tập luyện nhé.
Bài tập Jumping jack là một trong các bài tập full body trong chương trình luyện tập HIIT. Bài tập này có thể đốt cháy calo đáng kể, giúp giảm mỡ thừa, giúp tăng cơ cũng như tăng cường sức khỏe toàn diện, bao gồm cả hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Số calo đốt cháy mỗi phút khi tập Jumping jack có thể thay đổi do nhiều yếu tố. Nếu bạn muốn hiểu nhảy jumping jack đốt bao nhiêu calo thì hãy xem xét các yếu tố ảnh hưởng được gợi ý bởi các HLV tại Kickfit Sports dưới đây:
Cùng đến với câu trả lời cho thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo nhé!
Xem thêm: Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách
Dù số lượng calo đốt cháy mỗi phút thay đổi theo nhiều yếu tố, vẫn có công thức chung để bạn tính số calo đốt cháy. Các chuyên gia và HLV chuyên nghiệp sẽ sử dụng công thức với chỉ số MET để xác định chính xác lượng calo đốt cháy mỗi phút khi tập Jumping jack.
Chỉ số MET (Tỉ lệ của việc tiêu thụ năng lượng) là chỉ số thể hiện năng lượng tiêu tốn để thực hiện một hoạt động so với năng lượng khi ở trạng thái nghỉ ngơi (khi MET = 1). Các hoạt động cường độ thấp có thể có chỉ số MET từ 3 tới 6. Bộ môn jumping có thể có chỉ số MET từ 8 – 14.
Công thức tính calo đốt cháy khi tập Jumping jack như sau:
Số calo đốt cháy mỗi phút = ((MET x 3,5) x Cân nặng (kg)) ÷ 200.
Cách tính calo đốt cháy mỗi phút cho riêng bạn như sau:
Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo của mình. Dưới đây là số lượng calo đốt cháy được với một bạn nam nặng 70kg hoặc một bạn nữ nặng 55kg. Các yếu tố khác như chiều cao hoặc độ tuổi sẽ không thay đổi.
Dưới đây là số calo đốt cháy mỗi phút với một bạn nam nặng 70kg:
Dưới đây là số calo đốt cháy mỗi phút với một bạn nữ nặng 55kg:
Dưới đây là số calo đốt cháy khi nhảy 50 cái Jumping jack (Giả sử mất 1 phút để thực hiện 50 cái Jumping jack):
Dưới đây là số calo đốt cháy khi nhảy 100 cái Jumping jack (Giả sử mất 2 phút để thực hiện 100 cái Jumping jack):
Xem thêm: Tập jumping jack có tác dụng gì? Cách chọn bài tập phù hợp với mục tiêu
Phần trên của bài viết đã giải đáp thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo của bạn. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu các cách giúp tăng số calo đốt cháy khi tập Jumping jack nhé.
Một số cách tăng cường độ tập bao gồm:
Để biết bạn đang ở cấp độ luyện tập nào, hãy xem bảng dưới đây nhé:
Cấp độ tập | Số lần tập Jumping jack | |
Nam giới | Nữ giới | |
Cơ bản | 15 lần | 14 lần |
Trung bình cao | 87 lần | 44 lần |
Nâng cao | 193 lần | 81 lần |
Có kinh nghiệm | 325 lần | 123 lần |
Một trong những cách hiệu quả để tăng số calo đốt cháy khi tập Jumping jack là kết hợp với các bài tập khác:
Mục tiêu của nhiều người là đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập Jumping jack lên cao có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ mang lại tác dụng ngược tới sức khỏe của bạn. Lạm dụng bài tập có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, ám ảnh hoặc gặp chấn thương khi luyện tập.
Nếu bạn không chắc chắn về cường độ luyện tập có phù hợp mình hay không, hãy tham khảo sự tư vấn của các HLV Gym +10 năm kinh nghiệm tại Kickfit Sports. Liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để lựa chọn HLV phù hợp nhất cho mình. Không chỉ hỗ trợ bạn sắp xếp lịch tập với cường độ phù hợp, các HLV cũng sẽ tư vấn chế độ ăn phù hợp cho bạn.
Kickfit Sports cũng có hệ thống 12 cơ sở luyện tập chất lượng cao với máy móc hiện đại và trang thiết bị đạt tiêu chuẩn châu Âu. Nhiều Gymer đã đánh giá phòng tập Kickfit Sports có chất lượng 5 sao, mang lại trải nghiệm thú vị và đáng nhớ.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo của bạn. Hãy kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhé. Đừng quên theo dõi website của Kickfit Sports để cập nhật các bài viết hữu ích hằng ngày. Kickfit Sports chúc bạn sớm đạt được mục tiêu luyện tập của mình!
Lớp học MMA tại Tây Hồ có những gì? Vì sao đây là địa điểm được nhiều người lựa chọn và tin tưởng? Cùng khám phá cơ sở học võ MMA được đầu tư nhất của Kickfit Sports tại số 298 Võ Chí Công nhé! Những lợi ích của lớp võ MMA Võ thuật tổng […]
Võ thuật MMA có thể ứng dụng vào các chương trình học võ tự vệ cho người lớn và trẻ em. Bài tập MMA cho trẻ em không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ phát triển tư duy và xây dựng nhiều kỹ năng quan trọng sau này. Trẻ em có thể […]
Võ thuật MMA là môn võ có nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, “Trẻ em mấy tuổi có thể học MMA?” là thắc mắc của nhiều cha mẹ gửi về Kickfit Sports. Cùng tìm hiểu độ tuổi phù hợp để học MMA cho các bé qua bài viết sau nhé! Giải đáp “Trẻ em mấy […]
Các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp xây dựng nền tảng thể lực và sức bền, phát triển tốc độ và kỹ thuật. Cùng tìm hiểu các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư qua bài viết sau của Kickfit Sports nhé! Bài tập khởi động cho võ sĩ MMA nghiệp […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí