14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày để cơ được an toàn?

09/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Khi bạn có động lực tập Gym và quyết tâm đạt được kết quả, thì việc dành thêm thời gian ở phòng tập có vẻ là một ý tưởng hay. Nhưng việc tập Gym nhiều hơn không đồng nghĩa với việc tốt hơn. Tìm sự cân bằng giữa thời lượng, cường độ và khả năng phục hồi sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Vậy nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đúng và đủ? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời.

Đâu là các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập gym?

Cac-yeu-to-tac-dong-den-thoi-gian-tap-Gym-cua-ban

Các yếu tố tác động đến thời gian tập Gym của bạn

Thời gian tập Gym sẽ bao gồm thời gian khởi động, thời gian cho bài tập chính và thời gian nghỉ ngơi. Bạn cần có đủ thời gian và phân bổ hợp lý để tác động từ từ tới các cơ và nhịp tim. Đảm bảo tính an toàn, tránh gây ra tình trạng mất sức hoặc chấn thương. Tương tự với câu hỏi “1 tuần nên tập Gym mấy lần”, thì câu trả lời cho vấn đề “Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày” cũng phụ thuộc vào một số yếu tố. 

Đầu tiên, chúng ta phải xem xét mục tiêu tập Gym của bạn là gì. Bạn đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp? Giảm cân? Hay để cải thiện sức khỏe tim mạch? Các mục tiêu khác nhau đòi hỏi lượng thời gian và nỗ lực khác nhau.

Thứ hai, phải dựa trên thể lực và kinh nghiệm tập luyện của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn sẽ cần thời gian thử sức và làm quen khiến thời gian thực sự dành cho tập Gym sẽ không quá lâu. Mặt khác, nếu bạn là người tập Gym dày dặn kinh nghiệm, bạn có thể thực hiện các bài tập lâu hơn.

Cuối cùng, cường độ tập luyện sẽ thay đổi thời gian tập luyện trong một buổi tập. Có nhiều lời khuyên cho việc nên ưu tiên cường độ tập luyện hơn là thời lượng. Kết quả tập luyện sẽ không bị ảnh hưởng miễn là cường độ cao, ngay cả với những buổi tập ngắn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chịu được một cường độ tập luyện cao.

Sẽ ra sao nếu bạn dành quá nhiều thời gian để tập Gym?

Nen-tap-Gym-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-khong-bi-qua-suc

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày để không bị quá sức

Không khó để thấy có rất những người dành ra nhiều tiếng đồng hồ tại phòng tập. Đối với người không tập thể thao hoặc ít tập luyện, có thể bạn sẽ thấy điều này thật đáng khâm phục. Tuy nhiên, không phải lúc nào thời gian tập luyện cũng sẽ đi kèm với hiệu quả.

Nhiều người tập Gym để theo đuổi con đường thể hình chuyên nghiệp. Những người này luôn có kỹ thuật tốt và lượng kiến thức lớn. Do đó, dù tập luyện liên tục, họ cũng sẽ biết cách tránh được những rủi ro có thể gặp phải.

Tuy nhiên, có một số người lại bị ám ảnh bởi việc tập luyện. Họ dần thiếu lành mạnh và tập luyện đến mức cực đoan. Các yếu tố dinh dưỡng, khả năng phục hồi và thậm chí cả các khía cạnh xã hội của cuộc sống đôi khi bị bỏ qua. Có thể kể đến những chàng trai thách thức cơ thể trong cuộc đua trở thành người đàn ông khỏe mạnh và cơ bắp nhất.

Nếu bạn chỉ đơn giản là người tập luyện thể thao bình thường, việc tập luyện hơn mức chịu đựng của bản thân khiến khả năng tập trung của bạn có xu hướng giảm sút, dẫn đến giảm khả năng tập trung và tăng cảm giác mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, bạn sẽ phải đối mặt với các tình trạng như cơ thể xuất hiện nhiều vết thương, tim đập nhanh sau buổi tập, đau cơ dai dẳng hoặc mất dần động lực tập luyện… 

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nen-tap-Gym-bao-nhieu-phut-moi-ngay

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày

Người tập nên tránh việc tập Gym quá 1 tiếng đồng hồ. Đặc biệt là với những người có cường độ tập luyện cao. Bạn phải lắng nghe cơ thể và tránh tập luyện quá sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức kéo dài, bạn nên cắt ngắn thời gian tập luyện hoặc tạm nghỉ ngơi một ngày để cơ thể phục hồi.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung về thời gian đến phòng tập thể dục cho các mục tiêu tập luyện khác nhau:

  • Giảm cân: Lý tưởng nhất là một buổi tập thể dục để giảm cân nên kéo dài ít nhất 30 – 60 phút, bao gồm sự kết hợp giữa các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và đốt mỡ toàn thân.
  • Xây dựng cơ bắp: Một buổi tập thể dục để xây dựng cơ bắp nên kéo dài ít nhất 45 phút đến một giờ. Hãy phân bổ các bài tập khoa học để cơ bắp bạn được phát triển đồng đều nhất.
  • Rèn luyện sức bền: 60 phút là khoảng thời gian hợp lý để bạn dành cho việc rèn luyện sức bền. Bạn có thể kết hợp với các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc bơi lội và các ngày không đến phòng tập. Các bộ môn này sẽ vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng sức bền cho người tập.
  • Cải thiện hoặc duy trì sức khỏe: Các bài tập cho mục tiêu cải thiện sức khỏe thường không cần quá nặng và quá lâu. Thời gian phù hợp là rơi vào khoảng 30 – 45 phút. 

Lời kết

Thông qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho vấn đề Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày. Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần tận dụng tốt khoảng thời gian tại phòng tập. Tức là thời gian tập Gym mỗi ngày của bạn là thực sự dành cho việc tập luyện. Đừng quên chú trọng vào việc tập luyện kết hợp với các yếu tố dinh dưỡng, nghỉ ngơi để sớm đạt được mục tiêu tập luyện.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 109 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88