14 ngày miễn phí

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày để cơ được an toàn?

09/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Khi bạn có động lực tập Gym và quyết tâm đạt được kết quả, thì việc dành thêm thời gian ở phòng tập có vẻ là một ý tưởng hay. Nhưng việc tập Gym nhiều hơn không đồng nghĩa với việc tốt hơn. Tìm sự cân bằng giữa thời lượng, cường độ và khả năng phục hồi sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Vậy nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đúng và đủ? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời.

Đâu là các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập gym?

Cac-yeu-to-tac-dong-den-thoi-gian-tap-Gym-cua-ban

Các yếu tố tác động đến thời gian tập Gym của bạn

Thời gian tập Gym sẽ bao gồm thời gian khởi động, thời gian cho bài tập chính và thời gian nghỉ ngơi. Bạn cần có đủ thời gian và phân bổ hợp lý để tác động từ từ tới các cơ và nhịp tim. Đảm bảo tính an toàn, tránh gây ra tình trạng mất sức hoặc chấn thương. Tương tự với câu hỏi “1 tuần nên tập Gym mấy lần”, thì câu trả lời cho vấn đề “Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày” cũng phụ thuộc vào một số yếu tố. 

Đầu tiên, chúng ta phải xem xét mục tiêu tập Gym của bạn là gì. Bạn đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp? Giảm cân? Hay để cải thiện sức khỏe tim mạch? Các mục tiêu khác nhau đòi hỏi lượng thời gian và nỗ lực khác nhau.

Thứ hai, phải dựa trên thể lực và kinh nghiệm tập luyện của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn sẽ cần thời gian thử sức và làm quen khiến thời gian thực sự dành cho tập Gym sẽ không quá lâu. Mặt khác, nếu bạn là người tập Gym dày dặn kinh nghiệm, bạn có thể thực hiện các bài tập lâu hơn.

Cuối cùng, cường độ tập luyện sẽ thay đổi thời gian tập luyện trong một buổi tập. Có nhiều lời khuyên cho việc nên ưu tiên cường độ tập luyện hơn là thời lượng. Kết quả tập luyện sẽ không bị ảnh hưởng miễn là cường độ cao, ngay cả với những buổi tập ngắn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chịu được một cường độ tập luyện cao.

Sẽ ra sao nếu bạn dành quá nhiều thời gian để tập Gym?

Nen-tap-Gym-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-khong-bi-qua-suc

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày để không bị quá sức

Không khó để thấy có rất những người dành ra nhiều tiếng đồng hồ tại phòng tập. Đối với người không tập thể thao hoặc ít tập luyện, có thể bạn sẽ thấy điều này thật đáng khâm phục. Tuy nhiên, không phải lúc nào thời gian tập luyện cũng sẽ đi kèm với hiệu quả.

Nhiều người tập Gym để theo đuổi con đường thể hình chuyên nghiệp. Những người này luôn có kỹ thuật tốt và lượng kiến thức lớn. Do đó, dù tập luyện liên tục, họ cũng sẽ biết cách tránh được những rủi ro có thể gặp phải.

Tuy nhiên, có một số người lại bị ám ảnh bởi việc tập luyện. Họ dần thiếu lành mạnh và tập luyện đến mức cực đoan. Các yếu tố dinh dưỡng, khả năng phục hồi và thậm chí cả các khía cạnh xã hội của cuộc sống đôi khi bị bỏ qua. Có thể kể đến những chàng trai thách thức cơ thể trong cuộc đua trở thành người đàn ông khỏe mạnh và cơ bắp nhất.

Nếu bạn chỉ đơn giản là người tập luyện thể thao bình thường, việc tập luyện hơn mức chịu đựng của bản thân khiến khả năng tập trung của bạn có xu hướng giảm sút, dẫn đến giảm khả năng tập trung và tăng cảm giác mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, bạn sẽ phải đối mặt với các tình trạng như cơ thể xuất hiện nhiều vết thương, tim đập nhanh sau buổi tập, đau cơ dai dẳng hoặc mất dần động lực tập luyện… 

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày?

Nen-tap-Gym-bao-nhieu-phut-moi-ngay

Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày

Người tập nên tránh việc tập Gym quá 1 tiếng đồng hồ. Đặc biệt là với những người có cường độ tập luyện cao. Bạn phải lắng nghe cơ thể và tránh tập luyện quá sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức kéo dài, bạn nên cắt ngắn thời gian tập luyện hoặc tạm nghỉ ngơi một ngày để cơ thể phục hồi.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung về thời gian đến phòng tập thể dục cho các mục tiêu tập luyện khác nhau:

  • Giảm cân: Lý tưởng nhất là một buổi tập thể dục để giảm cân nên kéo dài ít nhất 30 – 60 phút, bao gồm sự kết hợp giữa các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và đốt mỡ toàn thân.
  • Xây dựng cơ bắp: Một buổi tập thể dục để xây dựng cơ bắp nên kéo dài ít nhất 45 phút đến một giờ. Hãy phân bổ các bài tập khoa học để cơ bắp bạn được phát triển đồng đều nhất.
  • Rèn luyện sức bền: 60 phút là khoảng thời gian hợp lý để bạn dành cho việc rèn luyện sức bền. Bạn có thể kết hợp với các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc bơi lội và các ngày không đến phòng tập. Các bộ môn này sẽ vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng sức bền cho người tập.
  • Cải thiện hoặc duy trì sức khỏe: Các bài tập cho mục tiêu cải thiện sức khỏe thường không cần quá nặng và quá lâu. Thời gian phù hợp là rơi vào khoảng 30 – 45 phút. 

Lời kết

Thông qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho vấn đề Nên tập Gym bao nhiêu phút mỗi ngày. Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần tận dụng tốt khoảng thời gian tại phòng tập. Tức là thời gian tập Gym mỗi ngày của bạn là thực sự dành cho việc tập luyện. Đừng quên chú trọng vào việc tập luyện kết hợp với các yếu tố dinh dưỡng, nghỉ ngơi để sớm đạt được mục tiêu tập luyện.

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964