14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Top 3 bài tập giảm mỡ cổ đánh bay mỡ thừa tại nhà

15/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Bạn đang vật lộn với lượng mỡ thừa quanh cổ mà dường như không thể loại bỏ được? Đừng lo, bạn không cô đơn. Rất nhiều người mắc phải tình trạng này khi mà nguyên nhân chính là do cân nặng và tuổi tác. Có nhiều bài tập giảm mỡ cỗ bạn có thể thực hiện để nhắm vào các cơ ở cổ và làm săn chắc, thon gọn cổ hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 3 bài tập giảm mỡ cổ tại nhà tốt nhất và cung cấp các mẹo về cách kết hợp chúng vào thói quen tập luyện của bạn.

Mỡ cổ là gì? Cách nhận biết mỡ cổ 

Nhan-biet-ban-co-dang-co-mo-co-hay-khong

Nhận biết bạn có đang có mỡ cổ hay không

Vùng da dưới cổ là nơi có ít tuyến bã nhất trên cơ thể. Đó là lý do nó bị lão hóa nhanh hơn so với những vùng da khác. Bên cạnh đó, cổ cũng là nơi có rất ít sợi đàn hồi, nên sẽ rất khó giữ được vẻ căng mịn và săn chắc như cơ mặt. 

Mỡ thừa quanh cổ có thể khiến bạn trông già hơn và kém sắc hơn. Nó cũng có thể gây khó chịu và thậm chí ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Mặc dù mỡ cổ thường liên quan đến việc tăng cân nhưng nó cũng có thể do di truyền hoặc quá trình lão hóa tự nhiên.

Bạn sẽ không gặp khó khăn để có thể nhận biết mỡ ở vùng cổ. Đường cong rõ rệt nơi cổ tiếp xúc với xương hàm là dấu hiệu tốt cho thấy bạn có mỡ cổ, hay còn gọi là nọng cằm. Hoặc nếu bạn có thể véo được hơn 1cm da thừa  thì đây là một dấu hiệu khác cho thấy bạn có mỡ cổ. Dấu hiệu da cổ lung lay khi di chuyển đầu từ bên này sang bên kia thì đây cũng là một dấu hiệu nhận biết khác.

Các nguyên nhân hình thành mỡ ở cổ

Cac-nguyen-nhan-hinh-thanh-mo-o-co

Các nguyên nhân hình thành mỡ ở cổ

Xuất hiện mỡ ở cổ không phải là tình trạng hiếm gặp. Người có mỡ ở cổ có thể mắc phải một trong số những nguyên nhân dưới đây:

  • Thừa cân: Có đến 80% người gặp phải tình trạng mỡ cổ là do nguyên nhân này. Một cơ thể thừa cân sẽ có mỡ ở tất cả các vị trí. Cổ có mỡ do thừa cân thường sẽ dày hơn các nguyên nhân khác và khiến cổ trông ngắn hơn.
  • Tuổi tác: Vấn đề lão hóa thường xảy đến với người ở ngoại độ tuổi 30. Vùng da mất dần sự đàn hồi, chảy xệ, nhăn nheo và tích tụ lớp mỡ mỏng.
  • Di truyền: Bên cạnh các yếu tố ngoại cảnh tác động, thì một người có mỡ cổ có thể là do gen hình thành nên. Người có mỡ cổ do di truyền sẽ thường khó giảm mỡ hơn so với các trường hợp khác.
  • Hội chứng Cushing: Đây là hội chứng tăng cortisol – một rối loạn nội tiết tố do các mô của cơ thể tiếp xúc trong một thời gian dài với nồng độ hormone cortisol cao. Những người mắc hội chứng Cushing có tình trạng béo phì ở phần trên cơ thể, khuôn mặt tròn và tăng mỡ quanh cổ với cánh tay trong khi phần chân lại khá thon thả.

Top 3 bài tập giảm mỡ cổ hiệu quả 

Việc giảm mỡ cổ tùy theo nguyên nhân mà có thể gặp khó khăn hơn. Nhưng việc tập luyện chưa bao giờ là thừa thãi, nó vẫn có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Ít nhất, nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giúp bạn cải thiện được phần nào. Sau đây là 3 bài tập giảm mỡ cổ mà bạn nên tham khảo.

Bài 1: Kéo căng cổ 

Bai-tap-giam-mo-co-Keo-cang

Bài tập giảm mỡ cổ: Kéo căng

  • Giữ tư thế ngồi thằng, đặt tay trái ra sau lưng hoặc vịn vào thành ghế
  • Đặt bàn tay phải lên trên đầu
  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu qua phải đưa tai tiến gần về phía vai
  • Dùng lực tay tạo thêm áp lực nhẹ đồng thời cảm nhận sự căng ở bên phía cổ trái.
  • Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại ba lần. Lặp lại các bước này cho phía còn lại.

Bạn có thể thay đổi tư thế cho bài tập bằng cách cúi đầu về phía trước. Thực hiện động tác tương tự này bằng cách cúi đầu về phía nách và nhìn xuống, ấn nhẹ để cảm thấy cổ căng ra.

Bài 2: Xoay cổ

  • Giữ vững tư thế đứng thẳng
  • Nghiêng đầu về phía sau, hướng mặt lên trần nhà
  • Dần dần quay cổ, nghiêng đầu qua phải, đẩy hàm về phía trước và giữ hàm trong 5-10 giây
  • Thả lỏng hàm và quay đầu sang bên trái, đẩy hàm về phía trước và giữ hàm trong 5-10 giây
  • Thực hiện quá trình này 10 lần cho cả 2 bên cổ

Bài 3: Thổi không khí

Bai-tap-giam-mo-co-Thoi-khong-khi

Bài tập giảm mỡ cổ: Thổi không khí

  • Ngồi thẳng lưng, ngã đầu về phía sau và hướng mặt lên trần nhà.
  • Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi.
  • Thực hiện động tác thổi trong khoảng 10-20 giây.
  • Từ từ thả lỏng cổ và đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 2-3 lần.

Bài tập giảm mỡ cổ này không chỉ có tác động đến vùng cổ mà còn đánh vào phần cơ mặt của bạn. Đừng quá ngạc nhiên nếu sau một thời gian chăm chỉ tập và bạn có được gương mặt thon gọn hơn.

Chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ cổ hằng ngày, bạn sẽ sớm có được cần cổ thon gọn và hấp dẫn hơn. Trên đây là các động tác đơn giản bạn có thể tận dụng thời gian làm ở bất cứ đâu. Và đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống, và sử dụng kem dưỡng để vừa cải thiện bên trong, vừa cải thiện nước da bên ngoài.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88